Различные варианты напитков, когда у вас СРК

Содержание

• Безалкогольные напитки
• Альтернативы молоку
• Лучшие горячие напитки
• Лучшие напитки для взрослых
• Напитки с пробиотиками
• Зеленые смузи
• Зеленые соки
• Вода - лучший напиток из всех

Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), вы, вероятно, много читали о том, какие продукты есть, а какие избегать, но найти информацию о том, что пить, сложнее.

Однако некоторые напитки могут содержать диетические компоненты, которые могут вызвать симптомы СРК. Найдите лучшие способы утолить жажду или выпить с друзьями, не опасаясь усугубить ваш организм.

Безалкогольные напитки

Газированные напитки - не лучший вариант, потому что карбонизация подвергает вас риску чрезмерного газообразования, которое может вызвать раздражение вашего СРК. Хотя пропуск газированных напитков может быть проблемой, если они вам нравятся, вы можете оказать своему общему здоровью услугу в долгосрочной перспективе. запустить.

Обычная газировка имеет чрезвычайно высокий уровень сахара, что связано с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями. Диетическая сода также связана с увеличением веса, и, вероятно, лучше избегать искусственных подсластителей, если у вас чувствительная пищеварительная система.

Замените газированные напитки холодным чаем

Холодный чай - отличный вариант без газировки. Не стесняйтесь использовать черный, зеленый или белый или один из травяных чаев, которые полезны при СРК. Вы можете держать кувшин домашнего холодного чая в холодильнике. Ужиная вне дома, попросите несладкий холодный чай. Вы можете добавить небольшое количество сахара (не искусственные подсластители), так как небольшое количество не должно вызывать нежелательных симптомов.

Основные советы по соблюдению диеты с низким содержанием FODMAP для лечения симптомов СРК

Альтернативы молоку

Многие люди, страдающие СРК, не переносят лактозу, поэтому, возможно, было бы лучше попробовать некоторые альтернативы в хлопьях, смузи или другом молоке.

Вот ваш лучший выбор:

• Молоко без лактозы
• Кокосовое молоко (не более 1/2 стакана)
• Рисовое молоко
• Миндальное молоко (небольшое количество)

Даже если вы не определили, что не переносите лактозу, лактоза считается одним из ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов (FODMAP), которые представляют собой углеводы, которые способствуют развитию симптомов СРК.

Соевое молоко - не лучший вариант для людей с СРК, так как было обнаружено высокое содержание FODMAP.

Лучшие горячие напитки

Когда дело касается горячих напитков, у вас есть из чего выбрать.

Горячий чай

Горячий чай - отличный вариант. Считается, что черный, зеленый и белый чай содержат мало FODMAP. Выбирайте чай без кофеина, если вы обнаружите, что кофеин раздражает пищеварительную систему.

Травяной чай

Травяные чаи обладают дополнительными успокаивающими свойствами:

• Мята перечная - лучший выбор благодаря своим спазмолитическим (обезболивающим!) Свойствам.
• Чаи из аниса и фенхеля отлично подходят для тех, кто страдает СРК-З, но не обязательно для тех, кто соблюдает диету с низким содержанием FODMAP.
• Ромашка хороша и успокаивает, но также не подходит тем, кто соблюдает диету с низким содержанием FODMAP.

Наслаждайтесь в умеренных количествах

Варианты горячих напитков, которые можно употреблять в умеренных количествах, включают:

• Кофе
• Эспрессо
• Горячий шоколад

Возможно, лучше всего ограничиться одним напитком в день, чтобы снизить риск употребления слишком большого количества FODMAP за раз. Также обратите внимание на то, что вы добавляете в свой напиток. Лучше всего избегать обычного молока и использовать одну из ранее обсуждавшихся альтернатив молока.

Лучшие напитки для взрослых

Хотя алкоголь может вызывать раздражение пищеварительной системы, СРК не означает, что нельзя пить коктейль. Благодаря исследователям из Университета Монаша в Австралии, которые протестировали различные спиртные напитки на предмет содержания FODMAP, вы сможете насладиться любым из следующих напитков:

• Пиво
• Джин
• Водка
• Виски
• Вино (красное, белое или игристое)

Ограничьте себя не более чем двумя в день. Не смешивайте свои напитки с фруктовыми напитками с высоким содержанием FODMAP. Клюква, кажется, единственный вариант с низким содержанием FODMAP. Вы можете смешивать напитки с содовой, если переносите газировку.

Помните, не пейте за рулем.

Напитки с пробиотиками

Ферментированные напитки - отличный вариант для лечения СРК, потому что они помогут улучшить состав кишечных бактерий, что теоретически поможет уменьшить ваши симптомы. Эти продукты приготовлены таким образом, что они содержат различные штаммы пробиотиков, которые являются дружественными бактерии, которые так полезны для здоровья кишечника.

Комбуча - это ферментированный чай. Выбирая чайный гриб, прочтите этикетку и постарайтесь выбрать тот, в котором нет особенно высокого содержания сахара. Комбуча действительно содержит незначительное количество алкоголя.

Кефир - кисломолочный напиток. В процессе ферментации забирается большая часть лактозы, поэтому это должно подойти человеку с непереносимостью лактозы. Однако есть немолочные варианты, такие как соевый и кокосовый кефир.

В настоящее время доступно множество вариантов йогуртовых напитков. Обязательно читайте этикетки, чтобы избежать слишком большого количества добавленного сахара. Вы также должны следить за тем, чтобы йогуртовый напиток не содержал фруктов с высоким содержанием FODMAP.

Зеленые смузи

Зеленые смузи - это напитки для блендера, в состав которых входит смесь овощей, фруктов и других полезных ингредиентов. Чтобы приготовить зеленый смузи, вам понадобится блендер, достаточно мощный, чтобы измельчить зеленые листовые овощи до питьевой консистенции. Возможно, вам будет проще смешать овощи с жидкостью, прежде чем добавлять другие ингредиенты.

Чтобы приготовить зеленый смузи, который не усугубит ваш IBS, начните с выбора зелени и фруктов с низким содержанием FODMAP. Шпинат - приятный мягкий зеленый цвет для начала. Бананы добавляют сладости, а ягоды (не ежевика с высоким содержанием FODMAP) добавляют отличные фитонутриенты.

Вы можете добавить немного орехового масла, кокосового масла и / или половину авокадо для некоторых полезных противовоспалительных жиров. Еще одно приятное дополнение - семена чиа и / или молотое льняное семя, которые могут помочь при СРК.

Хорошие варианты смузи включают:

• Миндальное молоко (небольшое количество)
• Кокосовое молоко (не более 1/2 стакана)
• Кокосовая вода (не более 3 унций)
• Кефир
• Молоко без лактозы
• Рисовое молоко
• вода

Зеленые соки

Зеленые соки готовятся с помощью соковыжималки - машины, которая выжимает жидкость из фруктов и овощей, оставляя большую часть мякоти. Теоретически зеленые соки могут быть очень полезны при СРК, так как машина удаляет более трудно перевариваемую нерастворимую клетчатку.

Кроме того, приготовление сока дает вам преимущества для здоровья благодаря быстрому вливанию фитонутриентов и более удобной для СРК растворимой клетчатки. Когда вы пьете сок, вы получаете выгоду от того факта, что вы можете пить свои фрукты и овощи гораздо быстрее и в большем количестве, чем вы можете их съесть.

Если вы решите попробовать приготовление сока, вы можете начать с фруктов и овощей с низким содержанием FODMAP.

Вода - лучший напиток из всех

Вода - всегда лучший выбор. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для оптимального функционирования. Большинство людей склонны ходить слишком обезвоженными, поэтому обязательно пейте много воды в течение всего дня!

Вода необходима для оптимального пищеварения. Вода помогает вашей системе расщеплять, поглощать и перемещать пищу в течение всего процесса пищеварения.

Питье достаточного количества воды также чрезвычайно важно, если вы страдаете хроническим запором или диареей. Вода необходима, чтобы стул оставался достаточно влажным для комфортного прохождения. Если вы не пьете достаточно воды, вы рискуете, что из стула будет вытекать излишек воды, что приведет к затруднению прохождения твердого стула.

С другой стороны, если вы страдаете хронической диареей, при дефекации выводится слишком много воды, что способствует обезвоживанию всего остального тела.

Вот несколько советов, как погрузиться в воду в течение дня:

• Делайте хороший долгий глоток из своего стакана каждый раз, когда наполняете его, а затем снова наполняйте стакан до верха.
• Побалуйте себя красивой стеклянной дорожной бутылкой с водой или без бисфенола А.
• Всегда имейте при себе воду, когда вы ведете машину.
• Добавьте немного лимонного сока в воду, чтобы сделать ее более интересной и улучшить пищеварение.