Содержание
- Решите бросить курить.
- Представьте себе вашу мотивацию к отказу от курения.
- Воспользуйтесь бесплатными ресурсами.
- Выберите дату отказа от курения.
- Расскажите семье и друзьям.
- Избавьтесь от напоминаний о курении.
- Удалите триггеры курения.
- Создайте замещающие привычки.
- Рассмотрите возможность отказа от курения.
- Обратитесь к врачу за помощью.
Среди действий, находящихся под вашим контролем, отказ от курения, безусловно, является наиболее важным действием, которое вы можете предпринять для предотвращения сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Однако бросить курить бывает непросто. «Никотин является химически вызывающим привыкание веществом, и курение также вызывает психическое привыкание из-за привычек, которые мы с ним связываем», - говорит кардиолог Джонса Хопкинса Параг Джоши, доктор медицины.
Но есть умные стратегии, которые могут помочь вам присоединиться к легионам тех, кто успешно избавился от этой привычки.
Решите бросить курить.
"Ты должен быть готов бросить курить, чтобы добиться успеха », - говорит Джоши. «Есть много стратегий, которые помогут вам бросить курить, но сначала вы должны решить, что действительно хотите это сделать», - как это делали тысячи до вас.
Представьте себе вашу мотивацию к отказу от курения.
По словам Джоши, многие люди решают бросить курить после страшного события, такого как сердечный приступ, который вызывает у них тревогу. Представьте себе конкретные цели: избежать повторного инсульта? Присутствовать на рождении внука? Возможность снова легко ходить без болей в ногах? Возможность легче дышать?
Воспользуйтесь бесплатными ресурсами.
Начните с звонка в 800-QUIT-NOW, бесплатную службу, в которой работают консультанты по отказу от курения в вашем штате. Или зайдите на сайт smokefree.gov, чтобы найти варианты, в том числе программы по отказу от курения для ветеранов и женщин, которые также доступны на испанском языке. SmokefreeTXT - это бесплатная служба обмена текстовыми сообщениями, на которую вы также можете подписаться на сайте.
Выберите дату отказа от курения.
Джоши предпочитает убеждать своих пациентов сосредоточиться на особой дате, примерно в следующем месяце, например, на дне рождения или годовщине. Эта цель позволяет вам сузиться и подготовиться мысленно, а не отказываться от холодной индейки (хотя, отмечает он, это также может сработать для некоторых людей).
Расскажите семье и друзьям.
По словам Джоши, они могут подбодрить вас и подбодрить, а не курить рядом с вами, чтобы избежать искушений. Еще лучше: когда ваш партнер или друг уходит одновременно, вы можете поддерживать друг друга.
Избавьтесь от напоминаний о курении.
Уберите сигареты и пепельницы из дома и офиса. Почистите и дезодорируйте машину. Проводите время в разных местах, а не в старых убежищах, где другие курят.
Удалите триггеры курения.
Думать о когда Вы курите: «Вы просыпаетесь и выкуриваете сигарету с кофе и газетой, например, или курите после еды?» - спрашивает Джоши. «Встряхните свой распорядок дня, например, занимайтесь спортом по утрам, чтобы у вас не возникало соблазна курить».
Создайте замещающие привычки.
В те стрессовые моменты, когда вы обычно пытаетесь выкурить сигарету, поищите новые способы избавления, например, медитацию или глубокое дыхание. Упражнения - отличное средство для снятия стресса с дополнительным преимуществом, которое заставляет вас меньше курить. (Просто посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу интенсивных упражнений.)
Рассмотрите возможность отказа от курения.
«Многие из моих пациентов добились успеха с помощью заменителей никотина, таких как пластыри и жевательная резинка, или с помощью лекарств, которые помогли им бросить курить, - говорит Джоши.
Обратитесь к врачу за помощью.
«Многие люди колеблются, когда дело доходит до отказа от курения, и им просто нужна помощь», - говорит Джоши. «Нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, и никогда не поздно. Пациенты бросали курить даже в возрасте 60–70 лет ». (Тем не менее, бросить курить, когда вы моложе - или никогда не начинать с этого - лучше всего.)