Содержание
- Процедура чрезмерного исправления сутулости
- Чрезмерное правильное положение процедуры сутулости-чрезмерного исправления
Посещение физиотерапевта - хороший первый шаг в лечении боли в спине или шее. Он или она может оценить вашу ситуацию и предложить конкретные упражнения и стратегии, которые помогут уменьшить вашу боль и улучшить вашу подвижность.
Ваш физиотерапевт, скорее всего, назначит упражнения для спины, чтобы улучшить общий диапазон движений и силу спины. Это поможет вам лучше двигаться, а регулярные упражнения помогут предотвратить будущие приступы боли в спине и шее.
Коррекция осанки также является важным компонентом любой программы физиотерапии при болях в пояснице или шее. Достижение и поддержание правильной осанки может помочь снизить давление на суставы и диски позвоночника, а также уменьшить боль в спине.
Простое упражнение, которое поможет вам научить ваше тело распознавать правильную осанку, называется процедурой сверхкоррекции сутулости. Это может помочь вам понять, каково это, когда ваш позвоночник находится в оптимальном положении для поддержания правильной осанки. Это может помочь уменьшить боль в спине, а правильная осанка может быть одним из способов предотвратить возобновление боли.
Процедура чрезмерного исправления сутулости
Перед тем, как начать любую программу упражнений для спины, вам следует посетить врача или физиотерапевта, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Чтобы начать упражнение с чрезмерно сутулостью, сядьте на стул, не опираясь на спину. Затем медленно позвольте вашей спине согнуться и принять позу согнутого вперед. Ваше движение в эту позу должно быть медленным и целенаправленным.
Ссутулившись, задержитесь в этом положении на одну-две секунды, а затем переходите к сверхкорректной части процедуры.
Имейте в виду, что если вы начинаете чувствовать боль при сутулости, вам следует вернуться в вертикальное положение и попытаться сохранить его.
Чрезмерное правильное положение процедуры сутулости-чрезмерного исправления
После того, как вы проведете одну или две секунды в сутулом положении, самое время выполнить сверхкорректное положение упражнения. Для этого постарайтесь сесть в вертикальном положении как можно прямее.
Когда вы сидите прямо, должен быть подчеркнут прямой изгиб позвоночника, называемый лордозом. Ваша осанка должна быть настолько прямой, чтобы вы чувствовали себя неестественно, и вы должны чувствовать легкую нагрузку на поясницу, шею или плечи.
Как только вы окажетесь в полностью вертикальном и чрезмерно скорректированном положении, удерживайте это положение в течение 1-2 секунд, а затем медленно расслабьте позу примерно на 10-15%. Вы должны почувствовать, как напряжение и напряжение в шее, плечах или пояснице уйдут. Изгиб вперед в пояснице все еще должен присутствовать, только не полностью подчеркнутый.
Теперь вы должны сидеть в правильной позе для спины. Поначалу это положение может показаться неестественным, но по мере того, как вы продвигаетесь к процедуре чрезмерного исправления сутулости, оно будет казаться все более естественным. Как только вы примете правильную осанку сидя, использование поясничного валика или небольшой подушки за поясницей для поддержки может помочь сохранить позвоночник в оптимальном положении.
Вы можете повторить процедуру сверхкоррекции сутулости 10 раз, и ее можно выполнять несколько раз в день, чтобы практиковаться в достижении и поддержании правильной сидячей позы.
Слово от Verywell
Упражнения и правильная осанка - проверенные методы, помогающие уменьшить боль в пояснице и шее. Выполняя процедуру сверхкоррекции сутулости, вы можете научить свой позвоночник принимать оптимальную осанку, чтобы уменьшить и устранить боль, а также избавиться от нее.