Содержание
Есть пять фаз сна: стадии 1, 2, 3, 4 и REM (быстрое движение глаз). Обычно, когда вы спите, вы начинаете со стадии 1 и проходите каждую стадию до достижения фазы быстрого сна, а затем снова начинаете цикл. Каждый полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Ваш мозг действует по-разному на каждой стадии сна. На некоторых стадиях ваше тело может совершать движения, но на других ваши руки и ноги будут неподвижны. Хорошие привычки сна обеспечат вам все необходимые вам типы сна.Этап 1
Сон 1 стадии - легкий сон. Вы засыпаете и просыпаетесь. Вас легко разбудят. Ваши движения глаз и тела замедляются. Вы можете почувствовать резкое резкое движение ног или других мышц. Они известны как гипническая миоклония или миоклонические судороги. Эти «засыпания» могут вызывать ощущение падения. Они вызваны спонтанной стимуляцией моторных областей мозга.
2 этап
От 45 до 55 процентов вашего сна приходится на второй этап сна. На этом этапе движение глаз останавливается, а мозговые волны (показатель уровня активности мозга) замедляются. Также будут короткие всплески быстрой мозговой активности, называемые веретенами сна.
3 этап
3 стадия - первая стадия глубокого сна. Мозговые волны представляют собой комбинацию медленных волн, известных как дельта-волны, в сочетании с более быстрыми волнами. Во время 3 стадии сна может быть очень трудно кого-то разбудить. Если вы просыпаетесь на этом этапе, вы можете чувствовать себя вялым и дезориентированным на несколько минут.
4 этап
4 стадия сна - вторая стадия глубокого сна. На этой стадии мозг почти исключительно производит медленные дельта-волны. На этой стадии также очень сложно кого-то разбудить. Обе стадии глубокого сна важны для утреннего ощущения свежести. Если эти этапы слишком короткие, сон не принесет удовлетворения.
Быстрый сон - быстрое движение глаз
Быстрый сон - это стадия сна, в которой происходят сновидения. Когда вы входите в фазу быстрого сна, ваше дыхание становится частым, нерегулярным и поверхностным. Ваши глаза будут быстро двигаться, а мышцы станут неподвижными. Повышается пульс и артериальное давление. У мужчин может развиться эрекция. Около 20 процентов сна для взрослых - это быстрый сон.
Быстрый сон - это также фаза сна, в которой вы мечтаете. Эта фаза сна начинается примерно через 70–100 минут после того, как вы засыпаете. Первый цикл сна имеет более короткую фазу быстрого сна. К утру время, проводимое в фазе быстрого сна, увеличивается, а стадии глубокого сна уменьшаются.
Исследователи не до конца понимают быстрый сон и сновидения. Они знают, что это важно для создания долговременных воспоминаний. Если фаза быстрого сна человека нарушена, следующий цикл сна не следует обычному порядку, а часто переходит непосредственно в фазу быстрого сна, пока не будет восполнено потерянное за предыдущую ночь время быстрого сна.