Содержание
- Быть реалистичным
- План на будущее
- Набросайте свой план
- Составьте список плюсов и минусов
- Поговори об этом
- Награди себя
- Отслеживайте свой прогресс
- Не бейте себя
- Придерживаться его
- Продолжайте пробовать
- Факты о новогодних решениях
Быть реалистичным
Одна вещь о способности достигать целей - это то, что они должны быть реалистичными. Цели, безусловно, могут быть амбициозными, но напоминайте себе, что нельзя пытаться делать что-то слишком далекое или нереалистичное. Самый верный способ не достичь своей цели - сделать ее недостижимой. Например, решение никогда больше не есть любимую еду, потому что это проблематично для ВЗК, может быть плохим выбором для новогоднего решения. Стремитесь к достижимой цели, например, чаще избегайте проблемной пищи.
План на будущее
Канун Нового года, вероятно, не лучшее время для начала планирования на следующий год. Ожидание до последней минуты означает, что решения могут быть основаны на образе мышления на этот конкретный день, а не на более взвешенном подходе. Вместо этого новогоднее решение следует спланировать задолго до 31 декабря. Если уже слишком поздно планировать что-то к 1 января, выберите другую дату - 1 февраля, ваш день рождения, годовщину вашего диагноза - какую бы дату она ни имела.
Набросайте свой план
Пошив платья без выкройки не даст лучших результатов, как и базовый жизненный выбор на полуформованных и полуобдуманных идеях. Внедрение изменений включает в себя планирование того, как бороться с искушением пропустить урок упражнений или, например, выкурить еще одну сигарету. Это может включать в себя обращение за помощью к другу, практику позитивного мышления и разговора с самим собой или напоминания о том, как выбор образа жизни может повлиять на ВЗК.
Составьте список плюсов и минусов
Важно учитывать все углы разрешения. Может быть, время подходящее, а может и нет: подумайте об этой идее, прежде чем погрузиться в нее. Это может помочь увидеть список плюсов и минусов на бумаге, чтобы усилить мотивацию. Со временем составляйте этот список и просите других внести в него свой вклад. Держите список под рукой и обращайтесь к нему, когда возникает необходимость подтвердить резолюцию.
Поговори об этом
Не держите решение в секрете. Присоединяйтесь к семье и друзьям, и с их помощью будет легче достичь целей. Люди, которым не все равно, будут рядом, чтобы поддержать решение изменить привычки к лучшему или улучшить общее состояние здоровья. Наилучший сценарий - найти друга, который разделяет одно новогоднее решение, и мотивировать друг друга.
Награди себя
Небольшие награды по пути могут помочь в достижении цели. Это не означает, что можно съесть целую коробку шоколадных конфет, если вы хотите есть более здоровую пищу. Вместо этого отметьте успех чем-нибудь приятным, не противоречащим принятому решению. Например, после выполнения обещания лучше питаться, возможно, наградой будет посещение фильма с другом.
Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание прогресса может оказаться большим подспорьем в этом путешествии. Записывайте каждый маленький успех в достижении большей цели. Краткосрочные цели легче удерживать, а небольшие достижения помогут с мотивацией. Вместо того, чтобы сосредотачиваться, скажем, на потере 30 фунтов, сосредоточьтесь на потере первых 5. Ведение дневника питания или журнала симптомов также может помочь не сбиться с пути.
Не бейте себя
Не всегда возможно иметь хорошее отношение к жизни, но работа над тем, чтобы быть менее самокритичной, может помочь. Одержимость случайными ошибками не поможет в погоне за прогрессом. Делайте все возможное каждый день и принимайте каждый день по одному. Когда есть откат, не зацикливайтесь на нем. Вернитесь к расписанию снова и продолжайте двигаться вперед в соответствии с планом.
Придерживаться его
Придерживаться плана будет самым сложным в достижении решения. Эксперты говорят, что требуется около 21 дня, чтобы новое занятие, такое как упражнения, стало привычкой, и 6 месяцев, чтобы оно стало частью вашей личности. Новые здоровые привычки мгновенно станут второй натурой.
Продолжайте пробовать
Не каждый выстрел попадет в цель. Важно продолжать попытки. Если к середине февраля резолюция полностью выдохлась, не отчаивайтесь. Начать заново! Нет причин, по которым нельзя принимать «новогоднее решение» в любое время года.
Факты о новогодних решениях
- 63% людей заявляют, что выполняют свои решения по прошествии двух месяцев
- 67% людей принимают три и более решения
- Четыре лучших разрешения:
- Увеличьте нагрузку
- Относитесь к работе или учебе более сознательно
- Развивайте лучшие пищевые привычки
- Бросьте курить, пить или употреблять наркотики (включая кофеин)
- Люди принимают больше решений завести новую привычку, чем избавиться от старой