Содержание
- Распространенные причины боли в ногах
- 8 способов успокоить боль в ногах
- Когда обращаться за медицинской помощью
- Слово от Verywell
Распространенные причины боли в ногах
Ваши больные ноги, скорее всего, связаны с несколькими известными причинами и факторами риска:
- Аномальная анатомия стопы: Общие проблемы включают плоскостопие, чрезмерно высокий свод стопы, артрит или ограничение суставов.
- Ожирение: Избыточный вес приводит к повышенной нагрузке на связки, мышцы и суставы.
- Чрезмерное использование: Частая ходьба или стояние, особенно в сочетании с другими способствующими факторами, может вызвать болезненные ощущения даже в самых здоровых ногах. Кроме того, ходьба или стояние на твердых поверхностях, таких как бетон, могут вызвать стресс для ваших ног. Это может быть проблемой для тех, кто весь день стоит на работе или обычно находится на ногах в течение длительного времени.
- Беременность: Помимо стресса, вызванного увеличением веса, гормоны беременности вызывают расслабление связок, стабилизирующих ваши стопы. Вместе эти два фактора приводят к чрезмерной нагрузке на ноги.
Плохо сидящая обувь
Независимо от того, есть ли у вас другие факторы риска, ваша обувь может быть источником боли в ногах или усугубить ее. Чтобы избежать боли в педиатрии, ваша обувь должна быть подходящего размера и формы. Имейте в виду, что ваши потребности в обуви могут измениться с возрастом, поскольку ваши ноги часто меняются с годами.
Например, если сухожилия и связки теряют эластичность и растягиваются, вам может потребоваться обувь большего размера. Или у вас может развиться бурсит или молоток, и вам понадобится более широкая обувь.
Неаккуратная (слишком просторная) посадка - тоже плохо, она переутомляет ваши мышцы, когда ваши ноги двигаются в обуви, и увеличивает риск появления волдырей и черных ногтей на ногах. Другой недостаток обуви - это обувь, которая не имеет поддержки и амортизации, что может привести к усталости и боли в ногах.
8 способов успокоить боль в ногах
Помимо расслабления и отдыха ног, вот несколько средств, которые могут помочь облегчить боль и восстановить усталые ноги:
Используйте влажное тепло
Иногда боли в ногах являются просто результатом перенапряжения мышц и соединительной ткани из-за чрезмерной активности или нагрузки. Одно из лучших средств для расслабления болезненных мышц - это ванна для ног. Опустите ноги в таз с теплой водой или купите в магазине спа для ног на 5–10 минут.
Попробуйте добавить в воду английскую соль для дополнительного успокаивающего эффекта. Соль Эпсома легко доступна там, где продаются средства первой помощи. Используйте примерно 1-2 столовые ложки на галлон теплой воды. Если ваши ноги опухшие, горячие или усталые, используйте прохладную воду вместо теплой и поднимайте ступни на полчаса или больше после принятия ванны.
Узнайте больше о английской соли для лечения болей в ногах
Растянуть ноги
Перенапряженные мышцы будут сокращаться или спазмироваться. Чтобы противодействовать этой стесненности, растяните ноги. Хорошее время для растяжки - после теплой ванны, когда ваши мышцы расслабятся.
Сядьте в удобное положение и растяните голеностопные и пальцы рук с помощью рук или ремня. Чтобы также воздействовать на икроножные мышцы, попробуйте растяжку бегуна, прислонившись к стене. Удобно удерживайте каждое движение от 10 до 20 секунд для максимальной пользы.
Тренируйте ноги
Упражнения для лодыжек, ступней и пальцев ног помогут растянуть, укрепить и расслабить их. Попробуйте эти движения:
- Подбирайте предметы пальцами ног и перемещайте их из одной кучи в другую.
- Стоя, встаньте на носки, отрывая пятки от земли.
- Делайте насосы для лодыжек, двигая ногой вверх и вниз.
- Сделайте круги лодыжками.
- Покатайте ступней по бутылке с замороженной водой, теннисному мячу или мячику для гольфа.
Займитесь сенсорной терапией
Нанесите масло или лосьон на ступни и помассируйте, слегка надавливая большим пальцем на все больные участки. Сосредоточьтесь на подошвенной фасции, выдающейся шнуровидной структуре, которая проходит по всей длине свода стопы от подушечки стопы до пятки.
Лучше всего почувствовать подошвенную фасцию на подошве стопы, когда вы согнете пальцы ног вверх. Подошвенная фасция является важной анатомической структурой, потому что она помогает придать форму и опору своду, что необходимо для поглощения ударов, когда ваши ступни касаются земли.
Плотная подошвенная фасция часто может быть основной причиной болезненности пятки. Другие способы массажа ног без помощи рук - это использование ролика для ног или спа для ног со встроенным массажем.
Как делать массаж ногНосите опоры арки
Попробуйте приобрести для вашей обуви пару безрецептурных опор для свода стопы. Упоры для свода стопы помогут уменьшить шок, который ваши ноги испытывают при каждом шаге. Пятка и подушечка стопы особенно подвержены болезненным ощущениям, и упоры для свода стопы во всю длину помогут смягчить эти области.
Посетите магазин, специализирующийся на арочных опорах, чтобы получить рекомендации тамошних экспертов. Если ваша проблема все еще беспокоит вас, обратитесь к ортопеду и обсудите изготовление ортопедических изделий на заказ. Они предлагают еще большую поддержку стопам и имеют дополнительное преимущество, позволяющее решать определенные проблемы стопы, такие как подошвенный фасциит и плоскостопие.
Проверьте свою обувь
Определите, какая обувь может вызывать болезненные ощущения в стопе. Может помочь переход на кроссовки или туфли с более жесткой подошвой. Даже сандалии бывают стилей, поддерживающих арку, и имеют немного более толстую подошву, что предпочтительно.
Кроме того, если ваша обувь сильно изнашивается, они могут способствовать появлению боли в ногах. Изношенная подошва может изменить динамику того, как ваши ноги касаются земли, тем самым нарушая вашу биомеханику.
Поскольку слишком тесная или слишком свободная обувь может вызвать болезненные ощущения и усталость, в следующий раз, когда вы купите обувь, измерьте ногу. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у вас была обувь неправильного размера.
Если у вас есть бурситы, молоткообразные пальцы или неврома (болезненное утолщение ткани вокруг нерва), убедитесь, что ваша обувь достаточно широкая и достаточно глубокая в носке.
Обрезка мозолей и мозолей
Твердая и сухая кожа с мозолями и натоптами может вызвать давление на стопу и привести к трещинам, кровотечению или инфекции. Замочите ноги в теплой воде на несколько минут. Высушите их и используйте пемзу или наждачную доску на твердых участках. Нанесите увлажняющий лосьон, затем наденьте носки, чтобы закрепить дополнительное увлажнение.
Рассмотрите возможность иглоукалывания
Иглоукалывание - это практика традиционной китайской медицины, которая, как показывают исследования, может быть полезной при боли в ногах, хотя исследования часто имеют недостатки, такие как предвзятость публикации.
Когда обращаться за медицинской помощью
Иногда боль в ногах - довольно частое явление для людей любого возраста. Если болезненность усиливается или не устраняется простыми средствами, подобными перечисленным, обратитесь к ортопеду, чтобы оценить состояние ваших стоп.
Кроме того, определенные заболевания могут вызывать боль в ногах или способствовать ей. Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы оценить и вылечить эти состояния:
- Диабет или любое другое состояние, вызывающее периферическую невропатию, то есть повреждение нервов конечностей.
- Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит.
- Любое состояние, вызывающее отек нижних конечностей, например сердечно-сосудистые заболевания.
Слово от Verywell
Боль в ногах может помешать здоровым упражнениям и физической активности. Примите меры, чтобы облегчить боль, прежде чем она вас остановит. В конечном итоге зачастую дешевле обратиться к ортопеду и получить профессиональное лечение, чем экспериментировать с безрецептурными средствами, которые не решают вашу конкретную проблему.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес