Содержание
- Пакеты со льдом и обертывания
- Грелка
- Поддержка запястья
- Лодыжки Brace
- Компрессионные повязки
- Отдых и возвышение
- Раскрытие
«РИС» означает:
- Остальное
- Ледяной
- Сжатие
- Поднять
Давайте рассмотрим эти методы более подробно, а также продукты, которые могут помочь вам в лечении более распространенных травм, таких как растяжение связок запястья, скрученные лодыжки, растяжение подколенного сухожилия и растяжение паха.
Пакеты со льдом и обертывания
Лечение льдом чаще всего применяется при «острых» травмах. Если у вас была недавняя травма (в течение последних 48 часов), при которой возник отек, вам следует использовать лед, а не тепло.
Пакеты со льдом помогут свести к минимуму отек вокруг травмы, и вы можете сделать его самостоятельно, если у вас нет с собой коммерческого пакета со льдом.
Ледяные процедуры также могут использоваться при хронических состояниях, таких как чрезмерные травмы у спортсменов, чтобы контролировать воспалительную реакцию. Однако, если вы используете пакет со льдом при хронической травме, ледуйте только на поврежденную область. после деятельность. Никогда не замораживайте хронические травмы перед деятельность.
Чтобы правильно обледенеть травму, обычно рекомендуется прикладывать лед не дольше 15 минут и не чаще, чем один раз в час. Применение льда слишком долго или слишком часто может вызвать проблемы.
Грелка
Для хронический условия, помогающие расслабить и расслабить ткани и стимулировать приток крови к этой области.
Перед тем, как принять участие в мероприятии, используйте тепловую терапию для хронических травм, таких как травмы, связанные с перегрузкой.
При термообработке будьте очень осторожны и используйте умеренный огонь в течение ограниченного времени (будьте осторожны, чтобы не получить ожоги). Никогда не оставляйте грелки или полотенца на длительное время или во время сна.
Разогревание также можно выполнять перед растяжкой, чтобы расслабить тело перед физической нагрузкой. Разогреваясь перед растяжкой, вы расслабляете мышцы и сухожилия и уменьшаете вероятность получения травм.
Поддержка запястья
Поддерживающие скобы могут помочь людям, недавно перенесшим растяжение связок запястья, или тем, кто легко травмирует запястья.
Ортез на запястье обеспечивает мягкую поддержку движений запястья. Они не предотвратят серьезных травм, но могут помочь вам выполнять простые действия при восстановлении после растяжения запястья. Если цель не заключается в полной иммобилизации, необходимо периодически снимать шины с запястья, чтобы сустав оставался гибким. Иногда люди носят шины слишком часто, что приводит к скованности сустава и слабости мышц, окружающих сустав.
Лодыжки Brace
Подтяжки для лодыжки действуют аналогично упомянутым выше опорам для запястий. Хотя это не предотвратит всех травм, они часто помогают тем, кто склонен к растяжению связок голеностопного сустава.
Некоторые люди предпочитают скобы лодыжки на шнуровке, но многие предпочитают простоту поддержки в виде рукавов. Ортез на голеностопный сустав должен быть плотно прилегающим, но не тугим. Если пальцы на ногах покалывают или остывают, их нужно ослабить.
Как и в случае ортезирования запястья, чаще всего эти скобы следует снимать, чтобы сохранить подвижность и проработать мышцы, окружающие голеностопный сустав. Чрезмерное использование корсета может привести к ослаблению мышц, окружающих лодыжку. Для юных спортсменов особенно важно поддерживать режим упражнений для голеностопного сустава, чтобы избежать зависимости от ортезы.
Компрессионные повязки
Используйте компрессию при остром растяжении или растяжении. Используя бинт Ace, оберните область, перекрывающую эластичную ленту, на половину ширины бинта. Повязка должна быть плотно прилегающей, но не нарушать кровообращение в конечностях. Итак, если ваши пальцы рук или ног стали холодными, синими или покалывающими, перемотайте их снова!
Применение компрессии наиболее полезно на самых ранних стадиях для предотвращения чрезмерного накопления жидкости, но также может помочь выжать излишки скопления жидкости в мягких тканях. Некоторые спортсмены предпочитают компрессионную одежду, например, компрессионные чулки, для достижения этой цели.
Важно убедиться, что компрессионная повязка не слишком тугая, чтобы не перекрывать кровообращение. Кроме того, компрессионные повязки вокруг колена должны быть достаточно свободными, чтобы снизить риск образования тромбов, что иногда является очень серьезным осложнением.
Отдых и возвышение
Помимо льда и сжатия, отдых и подъем являются важной частью лечения острого растяжения или напряжения. Как долго отдыхать после травмы будет зависеть от ее тяжести, но важно понимать, что возобновление активности может не только усилить боль и отек, но и повысить риск получения другой, возможно, даже более серьезной травмы.
Нижняя граница
Метод RICE для лечения острых растяжений и растяжений включает отдых, лед, сжатие и подъем. Это наиболее эффективно при травмах в течение 48 часов. При легких травмах метод RICE может уменьшить боль и отек, а также как можно скорее вернуть вас к занятиям. Однако при более тяжелых травмах важно проконсультироваться с врачом перед самолечением.
Безусловно, лучшее лечение - это профилактика.Обязательно растягивайтесь, когда это возможно, уделяйте время разминке и остыванию, а также отдыхайте от травмы, пока она не заживет достаточно, чтобы возобновить занятия спортом - все это эффективные способы снизить вероятность того, что вам понадобится использовать метод RICE в первую очередь.
Раскрытие
Контент электронной торговли не зависит от редакционного контента, и мы можем получить компенсацию в связи с покупкой вами продуктов по ссылкам на этой странице.