Содержание
Если вы работаете в офисе, занимаетесь физическим трудом или просто испытываете много стрессов в жизни, скорее всего, ваши верхние трапециевидные мышцы постоянно напряжены. Это мышцы, проходящие через верхнюю часть плеч.Плотные трапециевидные мышцы имеют неприятную привычку ограничивать движения шеи, рук и верхней части спины. Когда вы сможете смягчить и расслабить эту область, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, улучшите осанку верхней части тела и увеличите свою энергию.
Проблема в том, что у большинства из нас нет консьержа-массажиста, который сопровождает нас во всем, что мы делаем, в те моменты, когда нам становится плохо. Так что, если рядом нет никого, с кем вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы попросить о массаже, вам придется либо позаботиться о нем самостоятельно, либо продолжать страдать под тяжестью слишком тугих мышц-ловушек.
Так что, если вы хотите стать своим собственным терапевтом по массажу верхних ловушек, вот простая техника, выполнение которой занимает менее 5 минут, и ее очень легко освоить.
Подготовка
Первый шаг - точно определить местонахождение трапециевидной мышцы. Это большая мышца с тремя различными частями в трех разных областях вашей спины, охватывающая нижнюю часть черепа, плечи и большую часть спины. Это основная цель этой техники.
Вам нужно только найти верхнюю часть (опять же, в верхней части плеча). Эта часть трапециевидной мышцы называется верхней трапециевидной мышцей (или для краткости верхними трапециями).
Чтобы найти, скрестите одну руку перед собой так, чтобы вы могли положить ладонь на другое плечо.
Затем мы определим происхождение верхних ловушек, то есть там, где мышца соединяется с костью. Происхождение верхних ловушек на самом деле вопрос непростой, но для наших целей мы посетим два его места.
Первый находится в нижней части черепа, ближе к центру задней части черепа. Хороший опыт обучения - начать с этого пальцами и провести мышцу по задней части шеи до того места, где плечи начинают расширяться.
Если вы заблудились, попробуйте найти позвонок у основания шеи (сзади), чтобы он выглядел наружу.
Он называется C-7 и является еще одним местом происхождения верхней трапеции. По обе стороны от этой выпуклости вы можете пройтись пальцами по мышце вверх или вниз, чтобы переместить начало в основании черепа, о чем говорилось выше.
Если бы вы были профессиональным массажистом, вы, вероятно, захотели бы также определить путем пальпации (это то, что вы только что сделали, коснувшись мышцы в определенных местах) место прикрепления (других концов) трапециевидной мышцы.
Однако для основных техник снятия стресса и напряжения, подобных описанной ниже, в этом нет необходимости. По правде говоря, установка верхних ловушек даже сложнее (и поэтому их трудно точно определить), чем их начало.
Техника самомассажа
Итак, вы готовы попробовать это? Хорошая идея - делать одно плечо за раз.
- Начиная с основания шеи, одной рукой разомните мышцы, расположенные в верхней части плеча на противоположной стороне (руки, которую вы используете). Действие аналогично замешиванию теста для хлеба.
- Работайте медленно, ритмично, постепенно продвигаясь к руке. Используйте достаточно сильное давление, чтобы изменить ситуацию, но при этом чувствуете себя хорошо (и безопасно). В области массажной терапии мы называем это «хорошей болью».
- Повторите 2–3 раза с этой стороны, а затем снова с другим плечом.
- Не забывайте расслабляться и получать удовольствие!