Содержание
- Понимание эмоционального выгорания
- Как объяснить другим людям эмоциональное эмоциональное выгорание
- Советы по предотвращению эмоционального выгорания
Но разговоры о выгорании - важная часть защиты от него. Вот несколько тем для обсуждения, которые вы можете использовать, чтобы обсудить выгорание с любимым человеком, о котором вы заботитесь, а также с другими друзьями и родственниками.
Понимание эмоционального выгорания
Выгорание при уходе - это когда опекун становится физически, умственно и эмоционально истощенным. Это тот вид усталости, который невозможно вылечить с помощью одного хорошего ночного сна, и часто это результат длительного неконтролируемого стресса.
Почему происходит эмоциональное выгорание
Воспитатели могут настолько сосредоточиться на своем любимом человеке, что не могут (или не могут) уделять время себе самому. Без здоровой пищи, упражнений и времени для перезарядки стресс, связанный с уходом, начинает сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.
Согласно отчету AARP, более трети лиц, осуществляющих уход, говорят, что уход за ними вызывает большой стресс, а каждый пятый говорит, что уход ухудшил их собственное здоровье.
Еще выше доля тех, кто ухаживает за близкими родственниками, такими как партнеры или родители.
Источниками стресса может быть множество вещей, в том числе незнание своей роли или своей роли, попытки взять на себя слишком многое самостоятельно, ощущение, что они не могут контролировать происходящее, или ощущение, что они не получают достаточной поддержки от своих друзей или родственников.
Как выглядит эмоциональное выгорание
Выгорание выглядит по-разному у разных людей, но есть некоторые общие признаки, которые у многих есть. Воспитатель с выгоранием может почувствовать:
- Чрезвычайно устал, даже когда хорошо спит
- Легко взволнован или расстроен
- Быстро гнев
- Забывчивый или туманный
- Не интересуется общением с людьми или занятиями, которые им раньше нравились
- Беспокойство или депрессия
- Безнадежный или беспомощный
В крайнем случае выгорание может также оставить лиц, осуществляющих уход, равнодушными или враждебными по отношению к человеку, о котором они заботятся, или подвергнуть их риску причинения вреда себе или другим.
Как объяснить другим людям эмоциональное эмоциональное выгорание
Сказать кому-то о том, что вы обгорели, может быть непросто для тех, кто ухаживает за ним, особенно когда вы разговариваете с человеком, о котором заботитесь. Вот несколько советов, которые помогут сделать разговор более гладким.
- Будь честным: Если вы беспокоитесь, что перегорели, будьте честны с собой и другими. Чем раньше вы признаете это и попросите поддержки, тем быстрее вы начнете выздоравливать.
- Быть конкретной: Когда вы говорите с кем-то о своем выгорании, постарайтесь представить это с точки зрения того, что, в частности, вы чувствуете (например, подавленность или истощение) и то, что, по вашему мнению, является движущей силой этого (например, вам нужно больше времени для перезарядка).
- Избегайте обвинений: Даже если вы думаете, что причиной вашего стресса является конкретный человек, реальность может быть более сложной. Старайтесь не указывать пальцем и не приписывать чувство вины (и особенно) себе. Вы можете сделать это, обратив внимание на то, что ты чувствовать или нуждаться, а также избегать упоминания того, что человек, с которым вы разговариваете, мог сделать в прошлом, чтобы способствовать вашему выгоранию. Все это позади. Теперь сосредоточьтесь на будущем.
- Придерживайтесь решаемых проблем: Человек, с которым вы разговариваете, может захотеть помочь. Так что дайте им конкретные способы. Спросите себя, какие стрессовые вещи можно снять с тарелки или отложить на время. Может ли кто-нибудь отвезти вашего любимого на прием к врачу, чтобы вы могли немного побыть наедине с собой? А как насчет организации уборки номеров или постоянной ротации блюд домашнего приготовления? Не для каждой проблемы, с которой вы сталкиваетесь, есть простое решение, но для некоторых будет. Иногда нужно просто спросить.
Советы по предотвращению эмоционального выгорания
Выгорание из-за ухода не является неизбежным. Организованность, приоритетное внимание к собственному здоровью и раннее обращение за помощью - все это может помочь предотвратить или смягчить выгорание.
Найдите способы быть более эффективными при выполнении повседневных задач
Друзья и родственники могут обратиться к вам, чтобы узнать, как поживает ваш любимый человек. Вместо того, чтобы связываться с каждым человеком индивидуально, используйте приложения (например, CaringBridge), групповые тексты или платформы социальных сетей, чтобы отправлять обновления всем сразу.
Научитесь делегировать, передавать или откладывать то, что вы можете
Необязательно все делать самому. На самом деле, не стоит. Когда вы составляете список дел или просматриваете свой календарь, подумайте о том, какие задачи вам действительно нужно выполнить самостоятельно, а что вы можете отпустить, передать или сдать внаем.
Просьба о поддержке - это не неудача, и принятие помощи не означает, что вы не можете ее взломать. На самом деле это совсем не о вас; это о заботе о любимом человеке. И вы можете не заботиться о них, если вы слишком заняты всем остальным.
Вот некоторые вещи, которые вы можете делегировать или передать на аутсорсинг:
- Уборка
- Транспорт на встречу и обратно
- Прачечная
- Продуктовый шоппинг
- Приготовление еды
- Блюда
- Составьте компанию любимому человеку, чтобы вы могли отдохнуть или подзарядиться
- Выполнение поручений, например поход в аптеку или получение медикаментов.
- Работа во дворе или другое домашнее обслуживание
- Управление другими волонтерами
И прежде чем вы будете беспокоиться о том, что координация всей этой помощи - это просто еще одна вещь, которую вам нужно сделать, существуют инструменты, которые помогут вам оставаться организованным. Например, такие приложения, как Lotsa Helping Hands, позволяют настроить календарь, в котором люди могут подписаться, чтобы приносить еду или водить любимого человека на встречи.
Присоединяйтесь к группе поддержки
Быть опекуном иногда может вызывать чувство изоляции, но вы далеко не одиноки. По оценке AARP, 43,5 миллиона человек в Соединенных Штатах заявили, что в предыдущие 12 месяцев они оказывали неоплачиваемую помощь кому-то еще. Это примерно каждый шестой взрослый.
Участие в группе поддержки опекунов может дать вам возможность обсудить некоторые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Они дают вам место, где вы можете сказать то, что вы чувствуете, людям, которые, вероятно, тоже это почувствовали. Они также дают вам возможность учиться у других, которые сталкиваются с подобными проблемами.
Спросите врача вашего близкого, могут ли они порекомендовать группу поддержки, или поищите в Интернете группы или форумы, к которым вы можете получить удаленный доступ. Иногда, просто имея место, чтобы выговориться или поговорить о проблемах, вы сможете меньше чувствовать стресс.
Будьте дисциплинированными в отношении ухода за собой
Забота о себе - это не снисходительность, и вы не должны чувствовать себя виноватым. Подумайте об этом так: когда вы находитесь в самолете, бортпроводники предупреждают, что в случае возникновения чрезвычайной ситуации вам следует надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим, потому что вы никуда не годны для других людей, потерявших сознание. Вашему любимому человеку нужно, чтобы вы заботились о себе, чтобы вы могли позаботиться о нем. Сделайте заботу о себе таким же приоритетом, как и другие обязанности по уходу.
Узнай признаки выгорания и быстро получи помощь
Ознакомьтесь с признаками выгорания и обратитесь за помощью, как только заметите их. Это особенно важно, если вы начинаете испытывать симптомы депрессии, употребляете чрезмерное количество наркотиков или алкоголя или беспокоитесь, что можете навредить себе или своему близкому человеку. Если это произойдет, немедленно поговорите со своим врачом или обратитесь к психиатру.
Помните, что защита себя от эмоционального выгорания - это не только ваше дело. Вы будете лучше и внимательнее ухаживать за вами, если будете здоровы физически, умственно и эмоционально.