Содержание
Латеральная широкая мышца бедра - это мышца, расположенная на боковой или внешней стороне бедра. Мышца - одна из четырех четырехглавых мышц и самая большая мышца этой группы. Боковые мышцы широкой мышцы бедра работают с другими мышцами четырехгранника, помогая разгибать коленный сустав. Он также поддерживает положение бедра и коленной чашечки при ходьбе и беге.Анатомия
Латеральная широкая мышца бедра берет начало от верхней межвертельной линии бедра. Он также возникает из основания большого вертела и линии aspera, надмыщелкового гребня и боковой межмышечной перегородки.
От своего истока латеральная широкая мышца бедра проходит вниз по латеральному бедру и входит в состав бокового сухожилия четырехглавой мышцы на бугорке большеберцовой кости. Мышца представляет собой большую плоскую структуру с множеством прикреплений с плоским апоневрозом на боковой поверхности бедра.
Нервом к латеральной широкой мышце бедра отвечает бедренный нерв, отходящий от второго, третьего и четвертого уровней поясницы. Кровоснабжение мышцы осуществляется через боковую огибающую бедренную артерию.
Функция
Латеральная широкая мышца бедра работает вместе с другими четырехъядерными мышцами, расширяя или выпрямляя колено. Функциональные действия, такие как ходьба, бег, подъем по лестнице и подъем из сидячего положения, выполняются с помощью квадрицепсов.
Латеральная широкая мышца бедра вместе с подвздошно-большеберцовой лентой также помогает формировать боковую стенку бедра.
Латеральная широкая мышца бедра прямо противостоит медиальной широкой мышце бедра на внутренней части бедра. Эти две мышцы работают вместе, чтобы поддерживать правильное положение надколенника (коленной чашечки) в бедренной борозде бедренной кости.
Неспособность этих мышц функционировать должным образом может привести к боли в коленях из-за синдрома пателлофеморального стресса (PFSS).
Связанные условия
Существует множество различных травм и состояний, которые могут повлиять на латеральную широкую мышцу бедра. Они могут включать:
- Синдром пателлофеморального стресса (PFSS): Это происходит, когда ваша коленная чашечка неправильно движется в бедренной борозде коленного сустава. Это приводит к боли и затруднениям при ходьбе и беге.
- Штамм Vastus lateralis: Внезапное давление на бедро может вызвать напряжение четырехгранной мышцы. Это может вызвать боль, отек мышц и синяк на бедре, а также ограничить вашу способность нормально ходить.
- Тендинит надколенника: Раздражение четырехгранного сухожилия, проходящего через коленную чашечку, может вызвать тендинит надколенника.
- Слабость из-за сдавления бедренного нерва: Ваш бедренный нерв может защемиться или раздражаться из-за поясничного стеноза, артрита или грыжи межпозвоночного диска. Это может привести к боли, онемению, покалыванию или слабости в бедре.
- Синдром трения подвздошно-большеберцового кольцаПодвздошно-большеберцовый бандаж проходит вниз по боковой поверхности бедра рядом с латеральной широкой мышцей бедра. Иногда IT-группа раздражается из-за напряженных или слабых мышц, и в это состояние может быть вовлечена большая мышца бедра.
Если вы испытываете боль или трудности при ходьбе из-за слабости четырехглавой мышцы, вам следует обратиться к врачу, чтобы поставить точный диагноз.
Ваш врач может диагностировать ваше состояние и помочь вам в процессе выздоровления.
Реабилитация
Травма латеральной широкой мышцы бедра или четырехугольной мышцы может вызвать боль, отек бедра или ограниченную способность ходить. Существуют различные методы лечения, которые могут помочь вам восстановиться после травмы латеральной широкой мышцы бедра.
Работа с физиотерапевтом может быть полезна при восстановлении после травм латеральной широкой мышцы бедра.
Тепло и лед
В первые несколько дней после травмы можно прикладывать лед к боковой поверхности бедра, чтобы снять боль и уменьшить отек и воспаление. Приложите лед на 10-15 минут, стараясь не обморожиться.
Через два-три дня после травмы вы можете переключиться на тепло, чтобы улучшить кровообращение и улучшить подвижность тканей. Нагревание следует применять в течение 10-15 минут. Опять же, следует проявлять осторожность, чтобы избежать ожогов.
Массаж
Массаж можно использовать после травмы четырехугольной или боковой широкой мышцы бедра, чтобы уменьшить боль и улучшить кровообращение. Техники массажа могут улучшить подвижность тканей перед растяжкой, чтобы улучшить движение квадрицепса.
Растяжка
После травмы латеральной широкой мышцы бедра можно выполнить растяжку на четвереньки, чтобы улучшить подвижность и функцию группы мышц.
- Растяжка на четверых полотенцах лежа: Лягте на живот и оберните полотенце или ремень вокруг лодыжки. Согните колено и осторожно потяните за полотенце, чтобы полностью согнуть колено. В передней части бедра должно ощущаться тянущее ощущение. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь. Растяжку можно повторить трижды.
- Растяжка квадрицепсов и сгибателей бедра на полуоположении: Чтобы сделать это растяжку, встаньте на одно колено в позу на коленях. Медленно двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра и бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем расслабьтесь в исходное положение. Повторить трижды.
Упражнения для спины
Если раздражение бедренного нерва, исходящее из нижней части спины, вызывает боль или слабость в бедре, могут быть полезны упражнения для высвобождения нерва. Они могут включать:
- Отжимания лежа на животе
- Поясничное сгибание на спине
- Упражнение на поясничное боковое скольжение
Эти упражнения предназначены для снятия давления с поясничного нерва, а упражнения по коррекции осанки могут выполняться для поддержания декомпрессии нерва.
Укрепляющие упражнения
Слабость боковых отделов широкой мышцы бедра и квадрицепсов может стать причиной вашей травмы, поэтому во время реабилитации могут быть прописаны упражнения на укрепление. Упражнения могут включать:
- Подъем прямых ног
- Упражнения на разгибание ног
- Приседания
- Выпады
- Упражнения для укрепления бедра
Укрепляющие упражнения следует выполнять два-четыре раза в неделю с соответствующим отдыхом между занятиями. Обязательно прекратите любые упражнения, если они вызывают боль в латеральной широкой мышце бедра или четырехъядерной мышце.
Функциональная тренировка
Восстановление нормальной функции после травмы латеральной широкой мышцы бедра должно быть вашей главной целью, и ваш физиотерапевт может предложить вам пройти функциональную тренировку для достижения этой цели. Упражнения на равновесие и плиометрические тренировки для конкретных видов спорта могут быть выполнены, чтобы обеспечить нормальную работу квадрицепса.
Большинство травм четырехглавой мышцы и латеральной широкой мышцы бедра заживают в течение шести-восьми недель. Ваше выздоровление может быть короче или дольше в зависимости от характера травмы.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять ваш конкретный курс реабилитации. Понимая анатомию и функцию латеральной широкой мышцы бедра, вы можете быть уверены, что правильно восстановите мышцу после травмы.