Содержание
- Что такое витамин D?
- Оптимальный уровень витамина D
- Причины дефицита
- Исследование витамина D и головной боли
- Последствия
- Профилактика
Хотя витамин D играет роль в здоровье костей, существуют противоречивые данные о его роли в других заболеваниях, таких как болезни сердца, аутоиммунные заболевания, рак и болевые расстройства, такие как хроническая боль и головные боли.
Что такое витамин D?
Витамин D - это жирорастворимый витамин, который существует в двух формах:
- Холекальциферол (витамин D3): Получено из ультрафиолетового света («солнечного света»), проникающего через кожу, и присутствует в жирной рыбе, такой как лосось и тунец.
- Эргокальциферол (витамин D2): Получено из грибкового стерола, эргостерина, и содержится в сушеных на солнце грибах шиитаке.
Обе формы витамина D используются для обогащения пищевых продуктов и добавок витамина D.
Оптимальный уровень витамина D
Эксперты спорят об оптимальном уровне витамина D. Тем не менее, Институт медицины рекомендует поддерживать уровень витамина D выше 20 нг / мл. Этот уровень может быть выше (т.е. выше 30 нг / мл) у пожилых людей, которые подвержены большему риску падений и переломов костей (переломов), или для людей с другими заболеваниями.
Когда у человека наблюдается дефицит витамина D (уровень менее 20 нг / мл), уровень паратироидного гормона в организме увеличивается. Это вызывает вымывание кальция из костей, что в конечном итоге приводит к их ослаблению - состоянию, которое у детей называется рахитом, а у взрослых - остеомаляцией.
Причины дефицита
Ряд заболеваний и факторов могут предрасполагать людей к дефициту витамина D. Это не исчерпывающий список, но вот некоторые из этих факторов:
- Недоедание
- Заболевания почек или печени
- Ожирение
- Темнокожие особи
- Мальабсорбция кишечника, как при глютеновой болезни
- Прием лекарств, подавляющих метаболизм витамина D (например, некоторых противосудорожных препаратов)
Низкое воздействие солнечного света также вызывает беспокойство по поводу дефицита витамина D, особенно у тех, кто живет в домах престарелых или в географических регионах с недостаточным освещением.
Исследование витамина D и головной боли
Может быть связь между головными болями и дефицитом витамина D.
Исследование 1
В одном небольшом исследовании в Головная боль, Был проведен анализ восьми пациентов с дефицитом витамина D и хроническими головными болями напряжения.
У всех пациентов в исследовании был очень низкий уровень витамина D (уровень 25-гидроксивитамина D <10 нг / мл), и обычные препараты практически не уменьшали головную боль. Пациентам ежедневно вводили витамин D (1000-1500 МЕ) и кальций (1000 мг), и они получили облегчение головной боли в течение нескольких недель терапии.
Исследователи сочли, что облегчение головной боли, испытанное участниками, было связано с добавками витамина D, а не с добавками кальция. Они объяснили, что уровень кальция обычно возвращается к норме в течение недели, но пациенты не чувствовали облегчения головной боли в течение четырех-шести недель, когда их уровень витамина D начал возвращаться к норме.
Исследование 2
В другом исследовании в Журнал головной боли, исследователи обнаружили, что с увеличением широты (приближением к Северному и Южному полюсам и удалению от экватора) распространенность головных болей, как мигрени, так и головных болей напряжения, увеличивается.
Как вы, возможно, уже знаете, увеличение широты (или чем дальше вы удаляетесь от экватора) коррелирует с меньшей интенсивностью и меньшей продолжительностью солнечного света. При меньшем количестве солнечного света происходит меньшее всасывание витамина D, поэтому в целом уровень, вероятно, ниже.
«Почему» этой потенциальной связи между дефицитом витамина D и головными болями неясно. Одна из возможностей заключается в том, что низкий уровень витамина D вызывает боль в костях и отек, что может привести к сенсибилизации нервной системы. Другая возможность состоит в том, что, поскольку витамин D необходим для усвоения магния, низкий уровень витамина D может способствовать дефициту магния, а мы знаем, что дефицит магния был связан с развитием головных болей напряжения.
Исследование 3
В третьем исследовании уровни витамина D и симптомы оценивались у 100 взрослых с хронической головной болью напряжения и у 100 здоровых людей из контрольной группы. Исследование показало, что у людей с хроническими головными болями напряжения значительно выше вероятность дефицита витамина D и болезненность мышц и костей.
Последствия
Помните, что связь или ассоциация не означает, что одно вызывает другое. Также обратите внимание, что три упомянутых исследования были включены в очень небольшое количество пациентов. Общая картина заключается в том, что низкий уровень витамина D может способствовать хронической головной боли. Чтобы лучше сформулировать эту взаимосвязь, необходимы дополнительные исследования, особенно крупные рандомизированные контролируемые испытания.
Профилактика
Чтобы предотвратить дефицит витамина D, Институт медицины рекомендует взрослым в возрасте до 70 лет получать с пищей 600 МЕ витамина D в день. Рекомендуемая суточная диета (RDA) для взрослых старше 70 лет составляет 800 МЕ.
Однако имейте в виду, что ваши потребности в витамине D могут отличаться от других в зависимости от ваших уникальных факторов риска и исходного уровня витамина D. Поэтому важно обсудить план лечения витамином D со своим лечащим врачом.
Слово от Verywell
Осознание потенциальной связи между головными болями и витамином D сделает вас более информированным пациентом. Обсудите мнение врача о витамине D или других альтернативных методах лечения головных болей, особенно если они не улучшаются при вашем текущем режиме.