Содержание
Высокий уровень холестерина ЛПНП, также известного как «плохой» холестерин, может подвергнуть вас риску развития сердечных заболеваний, если его не лечить. Хорошей новостью является то, что, в отличие от других факторов риска, вы можете предотвратить высокий уровень ЛПНП или снизить уровень ЛПНП, если он уже высок.Хотя многие лекарства от холестерина могут снизить уровень ЛПНП в разной степени, ваш лечащий врач может захотеть использовать терапевтические изменения образа жизни (TLC), чтобы узнать, насколько низким может упасть ваш ЛПНП, прежде чем потребуется лечение.
Если вы хотите снизить уровень ЛПНП или предотвратить его повышение, несколько советов помогут вам сохранить его в пределах здорового диапазона.
Снижение веса и диета
Избыточный вес или ожирение не только подвергают вас риску развития высокого уровня ЛПНП, но также могут способствовать сердечным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям. Исследования показывают, что потеря даже небольшого веса может помочь снизить уровень ЛПНП.
Хотя исследования показали, что снижение веса помогает снизить уровень ЛПНП, они также показали, что употребление правильных продуктов питания может помочь вашему сердцу.Пища с высоким содержанием растворимой клетчатки и фитостеринов, а также полезных жиров, таких как оливковое масло, было обнаружено, что они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.
В своем «Руководстве по снижению холестерина с помощью TLC» Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что можно снизить уровень ЛПНП на 20-30% с помощью нескольких простых изменений в диете:
- Если менее 7% калорий приходится на насыщенные жиры, это может снизить уровень ЛПНП на 8-10%.
- Снижение суточного потребления холестерина до менее 200 мг может снизить уровень ЛПНП на 5-8%.
- Потеря 10 фунтов может снизить уровень ЛПНП на 5-8%.
- Добавление 5-10 граммов растворимой клетчатки в день может снизить уровень ЛПНП на 3-5%.
- Добавление 2 граммов растительных стеролов в день может снизить уровень ЛПНП на 5-15%.
Необходимы более долгосрочные исследования, чтобы определить, действительно ли снижение уровня ЛПНП вызывает фактическая потеря веса или сопровождающие ее диета и упражнения. Также возможно, что холестерин ЛПНП может в конечном итоге вернуться к исходному уровню, даже если сохраняется потеря веса. Тем не менее, потенциальный клиент считает поддержание веса и правильное питание достойными целями.
Увеличьте свою физическую активность
Упражнения не только полезны для похудения, но и умеренное их количество может помочь снизить уровень холестерина, особенно холестерина ЛПНП. Согласно исследованиям, аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, по-видимому, приносят наибольшую пользу холестерину, снижая уровень ЛПНП и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Также было показано, что другие формы упражнений, такие как йога, ходьба и упражнения с весовой нагрузкой, незначительно снижают уровень ЛПНП. Хотя они не были изучены до степени аэробных упражнений.
Не кури
Отказ от курения не только оказывает большое влияние на уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина, но также может немного снизить уровень ЛПНП. Курение сигарет связано с повышением уровня холестерина, а также с образованием повреждающей формы ЛПНП, называемой окисленным ЛПНП, которая способствует развитию атеросклероза.
Исследования показали, что уровень холестерина снизится, как только вы бросите курить. С каждым месяцем после отказа от курения уровень ЛПНП продолжает снижаться, даже частично обращая вспять влияние курения на холестерин всего через 90 дней.
Уровень алкоголя и ЛПНП
Хотя умеренное употребление алкоголя может значительно повысить уровень ЛПВП, согласно исследованиям, оно также может снизить ЛПНП.Умеренное потребление означает один напиток в день для женщин и один-два напитка в день для мужчин. Типичная порция алкоголя включает 12 унций пива или 5 унций вина.
Однако употребление большего количества алкоголя не обязательно приводит к лучшим результатам с точки зрения улучшения здоровья сердца. Исследования также показали, что употребление более трех алкогольных напитков в день на самом деле может увеличить ваши шансы на сердечное заболевание.
Слово от Verywell
С помощью нескольких простых изменений в образе жизни уровень холестерина ЛПНП может снизиться. Однако в зависимости от вашего текущего уровня холестерина этих шагов может быть недостаточно. Хотя эти изменения целесообразно вносить, поскольку они повлияют на ваше общее состояние здоровья, обязательно следуйте рекомендациям врача относительно других способов лечения высокого уровня холестерина. Используйте приведенное ниже руководство для обсуждения с врачом, чтобы начать разговор о подходящем для вас лечении.
Руководство по обсуждению с врачом по холестерину
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
