Что такое адаптогены?

Содержание

• Что такое адаптогены?
• Как адаптогены действуют в организме
• Примеры адаптогенных трав
• Добавки
• Побочные эффекты

В современном мире здоровья и хорошего самочувствия «адаптогены» начинают привлекать все больше внимания. Адаптогенные травы предлагаются во всем: от добавок и тоников до кофе, горячего шоколада и батончиков сока. Но что такое адаптогены, где их можно найти и, возможно, самое главное, действительно ли они работают?

Что такое адаптогены?

Адаптогены содержатся в травах и корнях растений; Говорят, что они помогают организму сопротивляться тому, что может привести к серьезным заболеваниям. Также считается, что адаптогены играют огромную роль в процессе старения, поэтому считается, что многие адаптогены обладают антивозрастными свойствами.

Адаптогены использовались в аюрведической лечебной практике на протяжении сотен лет. Но сегодня адаптогены становятся все более доступными для использования и в западном мире.

Многие из этих растений превращаются в порошки и добавляются в коктейли, чаи или травяные напитки. Другие, такие как куркума, также можно использовать для приправки еды. Некоторые адаптогенные травы слишком горькие, чтобы их можно было употреблять в пищу, поэтому их делают в виде порошкообразных добавок (и принимают в виде капсул) или интегрируют в настойки (травяные добавки, растворенные в спирте и принимаемые в жидкой форме).

Например, считается, что один травяной адаптоген повышает уровень эстрогена, когда он слишком высок; тот же адаптоген может снизить уровень эстрогена, когда его уровень слишком низкий (например, во время менопаузы).

Короче говоря, адаптогены могут выполнять множество функций, таких как запуск выработки гормонов или изменение реакции организма на стресс, чтобы обеспечить оптимальное функционирование всего организма (от мозга до иммунной системы).

4 популярные аюрведические травы, используемые для лечения

Как адаптогены действуют в организме

Говорят, что адаптогены выполняют в организме множество функций, помогая ему реагировать и преодолевать влияние физических, химических или биологических стрессоров. Их можно рассматривать как вещества, которые:

• Улучшить внимание
• Повышение выносливости (в ситуациях, вызванных переутомлением)
• Снижение вызванных стрессом расстройств и нарушений в организме
• Баланс гормонов
• Держите под контролем уровень кортизола (гормона стресса) и других гормонов '
• Бороться с усталостью (возникающей в результате чрезмерного физического или эмоционального стресса)
• Борьба с влиянием стресса на когнитивные функции
• Стимулировать умственную деятельность, на которую повлиял стресс
• Нормализовать функции организма
• Укрепить иммунную систему (на которую повлиял стресс)
• Бороться с симптомами, вызванными повышенным уровнем кортизола (такими как беспокойство, депрессия, усталость, высокое кровяное давление, инсулинорезистентность и ожирение)
• Повышение физической выносливости (повышение уровня энергии)
• Улучшение функции органов (например, печени и надпочечников)
• Улучшить работу систем организма (например, желудочно-кишечного тракта)

Адаптогены и стресс

Адаптогены - это любые вещества, улучшающие сопротивляемость организма стрессу.Конечно, они не влияют на переживание стрессовых событий у человека, а, скорее, как говорят, улучшают физическую реакцию организма на стресс.

Стресс считается физиологическим состоянием, связанным с нервной, эндокринной (гормоны) и иммунной системами. Стресс может быть внешним событием, условиями окружающей среды, химическим или биологическим агентом, который заставляет организм выделять каскад гормонов (таких как кортизол и другие гормоны, выделяемые надпочечниками), что приводит к физиологическим изменениям.

Примеры изменений, которые происходят из-за высвобождения кортизола, считающегося гормоном стресса, включают увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Этот внезапный поток гормональных изменений называется реакцией «бей или беги». Примеры того, что может вызвать реакцию организма на борьбу или бегство, включают:

• Факторы окружающей среды (например, чрезвычайно высокие или низкие температуры)
• Биологические факторы (например, болезнь или травма)
• Химические вещества (например, табак, алкоголь или наркотики)
• Психические проблемы (например, сосредоточение внимания на негативных событиях [например, потеря работы или развод] или предполагаемых угрозах)
• Физические события (например, хроническая потеря сна)
• Повседневные стрессовые события (например, вождение в плотном потоке)

Когда реакция человека на стресс неадекватна, или когда стресс является слишком сильным или продолжительным, это может привести к болезни или даже смерти. Это называется дезадаптивным стрессом, и считается, что именно адаптогены помогают организму преодолеть его.

Эффективны ли адаптогены?

Хотя есть ограниченные данные медицинских исследований, подтверждающие заявления об эффективности каждого типа адаптогена, некоторые новые исследования начинают появляться.

Например, одно исследование показало, что адаптогены «можно рассматривать как новую фармакологическую категорию препаратов против усталости, которые: вызывают повышенное внимание и выносливость в ситуациях снижения работоспособности, вызванных усталостью и / или ощущением слабости, уменьшают вызванные стрессом нарушения и расстройства, связанные с функцией стресса ».

Другое исследование показало, что предыдущие исследования адаптогенов (в частности, с участием ашваганды, родиолы и бакопы) показали, как эти специфические травы проявляют пользу у людей в периоды хронического стресса.

Хотя существуют ограниченные данные клинических исследований, подтверждающих эффективность различных адаптогенов, некоторые эксперты предупреждают общественность о том, что важно понимать, что не все натуральные добавки являются тем, о чем они говорят. По словам доктора Бренды Пауэлл, со-медицинского директора Центра интегративного и образа жизни в Институте здоровья клиники Кливленда, «многие производители добавок помещают небольшие количества того или иного в таблетки. Я думаю, они просто предполагают или желают синергетического эффекта ».

Добавки, включая адаптогены, не регулируются FDA в отношении безопасности или эффективности, это возлагает на потребителя ответственность за обеспечение того, чтобы он покупал продукты, которые являются чистыми, безопасными и эффективными.

Примеры адаптогенных трав

Существует множество различных адаптогенов, каждый из которых обладает своим специфическим действием, но имейте в виду, что количество клинических исследований, доказывающих безопасность и эффективность этих натуральных добавок, ограничено. Примеры распространенных адаптогенов и их действия в организме включают:

• Корень астрагала: сказано, что помогает уменьшить стресс и старение, защищая теломеры (структуры, связанные со старением, расположенные на конце каждой хромосомы)
• Ашваганда- помогает организму справляться с ежедневными стрессами и как общеукрепляющее средство
• Сибирский женьшень: может дать энергию и помочь преодолеть истощение
• Святой базилик: успокаивает, снимает стресс и беспокойство.
• Родиола розовая:может лвызывают беспокойство, усталость и депрессию
• Кордицепс- особый вид грибов, который борется со стрессом и помогает сбалансировать гормоны
• Рейши- особый вид грибов, который, как говорят, помогает организму адаптироваться к стрессу и способствует здоровому сну.
• Мака- может улучшить настроение и увеличить энергию
• Куркума-может помочь организму поддерживать здоровый уровень кортикостерона (гормона стресса)
• Дикий ямс-сказано, что регулирует уровень женских гормонов
• Лакричник- сказал, что увеличивает энергию и выносливость и помогает укрепить иммунную систему, стимулирует надпочечники и способствует здоровому уровню кортизола
• Бакопа Моньери- естественное успокаивающее и антидепрессантное средство, которое защищает мозг, улучшает память и улучшает другие аспекты когнитивной функции.

Добавки

Многие адаптогены доступны в форме капсул, но важно понимать, что натуральные добавки не всегда соответствуют заявлению компании. По возможности лучше выбирать органические, натуральные и этически собранные в дикой природе травяные добавки. Ищите продукты, сертифицированные третьей стороной, например Фармакопеей США, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации оценивают уровень чистоты и эффективности продукта и сообщают об этом.  

Добавки, включая адаптогены, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в отношении безопасности или эффективности. Это возлагает на потребителя ответственность за то, чтобы он покупал чистую, безопасную и эффективную продукцию.

Ищите этикетки с надписью «100%, чистый, искусственно созданный и органический», а также те, на которых используются сторонние организации для проверки чистоты и эффективности продукта.

Побочные эффекты

Любой тип травяных добавок может взаимодействовать с другими добавками, лекарствами, отпускаемыми без рецепта, или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Перед приемом адаптогенов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Есть очень мало хорошо известных побочных эффектов от приема адаптогенов. Хотя считается, что некоторые адаптогены обладают множеством полезных свойств, некоторые могут вызывать побочные эффекты, особенно если принимать их слишком долго или в слишком высоких дозах.

Например, корень солодки может вызвать повышенное кровяное давление и гипокалиемию (низкий уровень калия), если принимать его в течение длительного периода времени. Рекомендуется принимать солодку 12-недельными циклами, делая перерывы между ними. Те, у кого высокое кровяное давление, могут захотеть выбрать другой

Некоторые люди испытывают расстройство желудка от приема определенных типов адаптогенов, у других могут быть аллергические симптомы. Существует очень мало долгосрочных исследований, в которых изучалась безопасность, связанная с приемом определенных адаптогенов с течением времени.

Слово от Verywell

Хотя в целом прием адаптогенов может быть безопасным, важно не упускать из виду другие естественные меры по укреплению здоровья, такие как здоровое питание и регулярные упражнения. Также важно использовать другие меры (например, медитацию или практику осознанности) для снижения воздействия стресса на тело. Хотя легко принимать добавки каждый день, адаптогенов (и других натуральных добавок) без изменения образа жизни может быть недостаточно, чтобы добиться долгосрочных результатов.

Имейте в виду, что адаптогены не устраняют стресс из жизни человека, скорее, они могут позволить организму использовать свои собственные способности для изменения и адаптации к стрессу таким образом, чтобы способствовать здоровому старению. Но необходимы дополнительные научные доказательства (медицинские исследования), чтобы окончательно доказать это, а также многие другие утверждения об адаптогенах, способствующих укреплению здоровья.