Содержание
- Физические эффекты лишения сна
- Неврологические последствия депривации сна на мозг и боль
- Изменения жизненно важных функций при депривации сна влияют на артериальное давление
- Гормональные изменения в депривации сна влияют на вес, функцию щитовидной железы
- Основные последствия недосыпания для здоровья, включая смерть
Физические эффекты лишения сна
Лишение сна возникает каждый раз, когда вы спите меньше, чем нужно вашему организму. Степень недосыпания может варьироваться от полной острой потери сна до хронической депривации из-за сокращения общего времени сна. Это может произойти в течение одной ночи или растянуться на недели, месяцы или даже годы. Если кому-то требуется 9 часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, можно лишиться сна, получив 8 часов сна.
Большинство физических побочных эффектов от недосыпания относительно незначительны и, к счастью, легко обратимы. А лекарство? Поспи. Если вы не выспитесь, вы можете столкнуться с множеством последствий, в том числе:
Неврологические последствия депривации сна на мозг и боль
Недостаток сна имитирует последствия употребления алкоголя: вы можете испытывать невнятную речь и неконтролируемые рефлекторные движения глаз, называемые нистагмом.
У вас также может появиться легкая дрожь или тремор в руках. У некоторых людей даже наблюдается более выраженное опущение век, называемое птозом.
Различные другие неврологические рефлексы могут изменяться при недосыпании. Маловероятно, что это вызовет симптомы, которые вы заметите. Однако, если ваш врач проверит их, у вас могут быть вялые роговичные рефлексы, гиперактивный рвотный рефлекс и гиперактивные глубокие сухожильные рефлексы.
Кроме того, у вас может быть пониженный порог судорог. В результате люди, страдающие эпилепсией, подвергаются большему риску судорог, когда им не хватает сна.
Вы можете сразу заметить повышенную чувствительность к боли. Исследования показали, что наша чувствительность к теплу и боли от давления особенно усиливается, когда мы мало спим. Также сообщается о повышенной чувствительности к боли в пищеводе, что может происходить при ночной изжоге или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). В долгосрочной перспективе это может привести к диагностике фибромиалгии или других хронических болевых состояний.
Изменения жизненно важных функций при депривации сна влияют на артериальное давление
Исследования показали, что лишение сна может вызвать незначительные изменения в ваших жизненно важных функциях. Жизненные показатели - важные физиологические маркеры, которые часто отслеживаются в рамках общей оценки состояния здоровья. Это включает:
- Температура тела
- Артериальное давление
- Частота сердцебиения
- Частота дыхания
Например, недосыпание может вызвать небольшое общее снижение температуры вашего тела. Согласно различным исследованиям, изменения других жизненно важных функций относительно незначительны. Люди, лишенные сна, когда они спят, как правило, имеют более продолжительные и частые паузы в дыхании, называемые апноэ.
Гормональные изменения в депривации сна влияют на вес, функцию щитовидной железы
Недостаток сна может иметь значительные и важные последствия для секреции гормонов эндокринных желез, особенно тех, которые следуют циркадному ритму. Классический пример включает влияние потери или нарушения сна у детей и их влияние на рост. Гормон роста выделяется во время медленного сна, который чаще встречается у детей в начале ночи. Когда этот сон нарушается либо из-за недостаточного сна, либо из-за таких расстройств, как апноэ во сне, количество высвобождаемого гормона роста снижается. В результате дети могут не полностью реализовать свой потенциал роста, становясь короче, чем были бы в противном случае.
Недостаток сна также влияет на деятельность щитовидной железы. Считается, что повышенная потребность в энергии при слишком долгом бодрствовании требует большей работы щитовидной железы.
К счастью, исследования также показывают, что лишение сна не влияет на многие другие гормоны (включая половые), в том числе:
- Кортизол
- Адреналин
- Катехоламин
- Лютеинизирующий гормон
- Фолликулостимулирующего гормона
- Тестостерон
- Прогестерон
Это может принести вам некоторое облегчение, но по-прежнему существует риск серьезных последствий для здоровья от недосыпания.
Основные последствия недосыпания для здоровья, включая смерть
В конечном счете, эти различные физические эффекты недосыпания вызывают озабоченность по поводу той роли, которую они могут играть в нашем общем здоровье. Действительно, недосыпание может негативно сказаться на нашем здоровье и даже привести к смерти в экстремальных ситуациях.
Кроме того, хроническое недосыпание может отрицательно сказаться на нашем метаболизме, приводя к нарушению толерантности к глюкозе (риск диабета) и увеличению веса. Кроме того, есть некоторые доказательства того, что недосыпание подрывает нашу иммунную функцию, подвергая нас риску частые болезни. Есть также некоторые опасения, что хроническое недосыпание может способствовать развитию таких состояний, как рак, и даже таких проблем с памятью, как деменция.
По всем этим причинам важно уделять первоочередное внимание нашему сну и получать столько отдыха, в которой нуждается наш организм.
Слово от Verywell
Убедитесь, что вы спите. В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Пожилым людям старше 65 лет может потребоваться в среднем от 7 до 8 часов сна в сутки. Помимо количества часов, также важно качество. Апноэ во сне и другие нарушения могут ухудшить качество сна. Поговорите с сертифицированным врачом по вопросам сна о необходимости тестирования. Если вы испытываете трудности с засыпанием или засыпанием, например, при бессоннице, рассмотрите возможность участия в программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), которая может помочь облегчить последствия бессонницы. Получите необходимую помощь, чтобы избежать физических последствий недосыпания.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст