Содержание
- Что делает квадрицепс?
- Распространенные травмы квадрицепса
- Потеря функции из-за травмы четырехглавой мышцы
- Могу ли я выполнять упражнения для квадрицепса?
Четыре квадрицепса имеют индивидуальные названия и расположены в разных положениях на передней части каждого из ваших колготок. Вот эти имена:
- Vastus Intermedius: это самая глубокая из четырех мышц, расположенная ниже трех других.
- Vastus medialis: Эта мышца расположена на внутренней части бедра и заканчивается около коленной чашечки, как медиальная широкая мышца бедра (VMO). Слабый VMO часто связан с неправильным положением коленной чашечки и болями в коленях.
- Vastus lateralis: эта четырехъядерная мышца расположена на боковой или внешней части бедра.
- Прямая мышца бедра: прямая мышца бедра - это поверхностная мышца на верхней части бедра между медиальной и латеральной широкой мышцами бедра.
Квадрицепсы также известны как квадрицепсы. Если вы слышите, как кто-то говорит о квадрицепсе, это группа мышц, о которой идет речь.
Что делает квадрицепс?
Если вы сядете на стул и несколько раз выпрямите колено, вы сможете увидеть и почувствовать работу квадрицепсов на передней части бедра. Когда ваши квадрицепсы сокращаются, они выпрямляют ногу в коленном суставе. Поскольку квадрицепсы превышают коленную чашечку (надколенник), они также помогают удерживать коленную чашечку в правильном положении в канавке на конце бедренной кости. Одна из четырех четырехъядерных мышц (прямая мышца бедра) также пересекает тазобедренный сустав и может помочь в сгибании или сгибании бедра.
Распространенные травмы квадрицепса
Травма четырехъядерных мышц может произойти и происходит. Ваши квадрицепсы - это большая группа мышц, и они несут ответственность за выработку немалой силы, позволяющей вам ходить, бегать и подниматься по лестнице. Поскольку ваши квадрицепсы также удерживают коленную чашечку в правильном положении, они могут подвергаться повторяющимся нагрузкам и усилиям, которые могут стать причиной травм.
Травмы четырехглавой мышцы могут включать:
- Вывих коленной чашечки. Иногда четырехъядерная мышца отрывает кость чуть ниже коленной чашечки, что приводит к вывиху коленной чашечки. Это почти всегда результат травмы, например, спортивной травмы или падения. В этом случае часто проводится операция по восстановлению разорванной четырехглавой мышцы. После операции вам, возможно, придется носить коленный бандаж и посещать физиотерапию, чтобы вернуться к нормальной активности и функционированию.
- Пателлофеморальный стрессовый синдром. Если у вас болит колено, отек в результате травмы или если у вас артрит, квадрицепсы иногда перестают работать должным образом. Это может привести к состоянию, которое называется синдромом пателлофеморального стресса. Это происходит, когда квадрицепсы не могут удерживать коленную чашечку в правильном положении, что приводит к боли и затруднениям при ходьбе или беге.
- Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца. Это состояние вызвано нерегулярным трением вашей подвздошно-большеберцовой ленты, когда она пересекает боковую сторону коленной чашечки. Это может произойти, если ваши подколенные сухожилия слабее, чем квадрицепсы. Взаимодействие с другими людьми
- Парез и паралич. Ваша четырехглавая мышца может ослабнуть из-за травмы спинного мозга или инсульта (неврологическая слабость в мышце - это состояние, называемое парезом). Боль в пояснице может привести к защемлению нерва на уровне поясницы 3, что может вызвать слабость в квадрицепсах. Обычно это тяжелое состояние, и вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы оценить ситуацию и решить эту проблему.
Если у вас возникли проблемы с какой-либо частью бедра или колена и вы чувствуете, что причиной могут быть квадрицепсы, возможно, вам следует посетить врача или физиотерапевта для проверки.
Потеря функции из-за травмы четырехглавой мышцы
Если вы повредите четырехглавую мышцу или мышцы, у вас могут возникнуть проблемы с функциональной подвижностью. Вы можете быть удивлены, узнав, что квадрицепсы помогают вам двигаться в постели. Они сокращаются, чтобы помочь вам раскачивать ягодицы в положении лежа, и могут помочь вам катиться в постели.
Квадрицепсы также очень активны при вставании со стула. Они помогают выпрямить колено, что необходимо для подъема из сидячего положения. Квадрицепсы также являются основной группой мышц, отвечающей за подъем и спуск по лестнице.
Как вы уже догадались, группа четырехглавых мышц также важна для ходьбы и бега. Квадроциклы помогают вам двигаться вперед во время ходьбы и бега, а также предотвращают падение, когда вы стоите. Слабость в квадрицепсах может привести к нарушению походки, и вам может потребоваться вспомогательное устройство, например трость или ходунки, чтобы помочь при нормальной ходьбе, если ваши квадрицепсы не работают должным образом. Ваш физиотерапевт может помочь вам решить, какое устройство вам подходит, если оно вам понадобится после травмы квадрицепса.
Могу ли я выполнять упражнения для квадрицепса?
Если вы получили травму квадрицепса, ваш врач может направить вас на физиотерапию, чтобы помочь улучшить функциональную подвижность и улучшить силу и гибкость квадрицепса. Ваш физиотерапевт может посоветовать вам правильные упражнения, которые помогут вам в вашем конкретном состоянии.
Базовые упражнения на подвижность колен сосредоточены на силе и подвижности четырехглавой мышцы, а упражнения на растяжку для квадрицепсов помогают улучшить гибкость группы мышц.
Основные типы упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить функцию квадрицепса, включают:
- Сила: Поскольку четырехглавые мышцы пересекают и бедро, и колено, упражнения, затрагивающие колено и бедро, имеют важное значение для улучшения силы квадрицепсов. Простые упражнения на укрепление колен будут нацелены на квадрицепсы, а сложные упражнения на укрепление бедер также будут включать в себя довольно много работы на квадрицепсы.
- Гибкость: Есть много простых упражнений на растяжку, которые помогут улучшить гибкость четырехглавой мышцы.Можно выполнять базовую растяжку четырехглавой мышцы, а растяжка четырехглавой мышцы полотенцем - отличный способ улучшить гибкость этой группы мышц.
- Баланс и проприоцепция: Упражнения на равновесие и проприоцепцию часто сосредоточены на четырехглавой мышце, поскольку они необходимы для поддержания вертикального и сбалансированного положения. Базовые упражнения на равновесие также могут помочь предотвратить падения, а сложные упражнения на равновесие могут использоваться для лечения травм квадрицепсов и боли в коленях.
Обязательно посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо упражнения для квадрицепсов.
Слово от Verywell
Если после травмы вы чувствуете боль в передней части бедра, возможно, вы что-то сделали с квадрицепсом. Часто травмы квадрицепсов легко поддаются реабилитации; немного отдохнуть и немного потянуться. В других случаях травма четырехглавой мышцы может быть серьезной, поэтому обратитесь к врачу, если вы повредили переднюю часть бедра. Травма квадрицепса может быть очень болезненной. Посещение физиотерапевта может стать ключом к улучшению функции квадрицепса и быстрому и безопасному возвращению к нормальной функциональной подвижности.