Содержание
- Ромбовидные мышцы
- Ромбовидное действие и что он может для вас сделать
- Чрезмерно растянутые ромбовидные мышцы
- Поза головы вперед
- Техноспик для ромбовидных мышц
Ромбовидные мышцы
Ромбовидные мышцы - это мышцы верхней части спины, которые соединяют позвоночник и каждую из двух лопаток. Когда они сокращаются, они сближают ваши лопатки. Мышечные волокна, составляющие ромбовидные тела, проходят по диагонали. Функция ромбовидных мышц состоит в основном в том, чтобы прикрепить лопатку к туловищу, чтобы обеспечить устойчивую платформу / основу для движения руки.
Ромбовидное действие и что он может для вас сделать
Сведение лопаток вместе (известное как втягивание лопатки) строит ромбовидные кости таким образом, чтобы поддерживать верхнюю часть спины. Поэтому, если вы хотите улучшить или предотвратить проблемы с осанкой, или у вас легкая мышечная боль в верхней части спины и / или шее, может помочь 10-15 повторений этого действия, выполняемые один-три раза в день.
Но если у вас есть серьезное заболевание, которое влияет на вашу осанку, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и вместе с физиотерапевтом сформулируйте рецепт упражнений относительно того, как, когда и сколько раз выполнять это упражнение. Каждый человек индивидуален, и нет единого рецепта для подходов и повторений, когда дело доходит до использования упражнений для снятия боли в спине.
Ваш физиотерапевт может также дать вам другие упражнения, которые помогут справиться с проблемой осанки или изменить ее.
Чрезмерно растянутые ромбовидные мышцы
У людей, живущих в вертикальном положении, уникальные и сложные отношения с гравитацией. По сути, гравитация - это сила, которая создает нисходящее давление на структуры тела, включая позвоночник, голову и плечи. (Вы когда-нибудь задумывались, почему пожилые люди склонны сутулиться? Нисходящая сила тяжести действует на их позвоночники в течение длительного времени, и это может быть частью причины.)
У большинства из нас, когда сила тяжести тянет нас вниз, плечи начинают скатываться вперед, и грудь может опускаться. Ромбовидные мышцы перенапрягаются, что может привести к кифозу.
Напротив, мягкие ткани, расположенные спереди, имеют тенденцию стягиваться и сжиматься. Это касается и грудных мышц.
Важным ключом к решению этой проблемы является укрепление ромбовидной формы, что, в свою очередь, может помочь расслабить грудные мышцы. Упражнение на втягивание лопатки, описанное выше, - один из лучших способов сделать это.
Поза головы вперед
Напомним, что из-за влияния силы тяжести на вашу осанку и позвоночник ромбовидные мышцы подвержены риску перенапряжения. Чрезмерно растянутые ромбовидные мышцы снижают способность сокращаться, что снижает поддержку верхней части спины и шеи.
Но это не все. Как и в случае с большинством вещей в теле, необходимо рассмотреть (и обработать) целый каскад событий.
Напомним, что кифоз - это, по сути, горб в верхней части спины. Когда передняя часть вашего тела поворачивается вперед, она тянет вперед и все, что находится над собой. Это включает и вашу голову. В свою очередь, это может привести к состоянию, известному как положение головы вперед.
Положение головы вперед может привести к растяжению мягких тканей или искривлению шеи. Когда голова наклонена вперед, как вы увидите, что находится прямо перед вами, когда вы идете по улице, ведете машину или работаете за компьютером? ? Голову, конечно, надо поднять. Хотя такое расположение частей может помочь вам функционировать в краткосрочной перспективе, это не совсем правильная поза для вашего позвоночника и головы.
Техноспик для ромбовидных мышц
Клиницисты смотрят на мышцы с точки зрения их происхождения, прикрепления, нервов и действия. Начало и прикрепление - это точки, где мышцы прикрепляются к соответствующим костям. Есть две ромбовидные мышцы. Большой ромбовид начинается на грудном отделе позвоночника от второго до пятого грудных позвонков. Он вставляется со стороны лопатки, обращенной к позвоночнику. Малый ромбовидный позвонок превосходит большой ромбовидный и прикрепляется к позвонкам C7 и T1.
Действие ромбовидной формы состоит в том, чтобы свести лопатки друг к другу в спине, а также поднять их (приподнять, как когда вы пожимаете плечами) и повернуть лопатки так, чтобы они смотрели вниз, в сторону от вас. глава.