Содержание
Понимание осанки, включая осанку с откидыванием назад, немного похоже на исполнение песни «Dem Bones». В текстах говорится о том, как части скелета соединяются вместе, чтобы дать нам наш каркас.Обзор
Когда дело доходит до осанки с раскачиванием (а также других типов «отклонений» от «идеала»), первая кость, которую нужно понять, - это таз. Большой и расположенный в центре таз принимает верхнюю часть позвоночника, а ноги - снизу. Таким образом, он координирует движения головы, плеч и туловища с движениями ступней, ног и бедер.
Нейтральный таз (идеальное положение) обычно поддерживает небольшой изгиб (так называемый нормальный лордоз) в пояснице. Этот небольшой изгиб помогает телу уравновесить все скелетные части, поскольку они работают вместе, чтобы поддерживать и перемещать вес вашего тела.
Но при деформации осанки одна или несколько костей могут «отклоняться» от своего идеального положения. Это отклонение может привести к растяжению мышц, растяжению связок и / или боли. Это также может привести к изменению положения позвоночника еще в одной области. Это сделано для того, чтобы компенсировать любую боль или потерю равновесия, вызванную первоначальным отклонением.
Определение Swayback
Для определения и работы с постуральными деформациями (также известными как «отклонения», упомянутые выше) врачи и физиотерапевты используют точные измерения. Давайте попробуем понять элементы swayback с их точки зрения как можно лучше.
Идеальный или «нейтральный» наклон таза - это угол 30 градусов между вертикалью и плоскостью, которая проходит через верх крестца (где он соединяется с поясничным отделом позвоночника) и осью впадины тазобедренного сустава, расположенной впереди ( головки бедренных костей, если быть точным).
Специалисты используют более сложные измерения, но значение термина «нейтральный таз» почти так же просто. Нейтральный таз - это положение равновесия, которое используется всем телом, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении, двигаться и безболезненно.
При раскачивании таз наклоняется вперед еще на 10 градусов или около того. В результате ваш позвоночник компенсирует это, и в результате возникают преувеличенные изгибы в пояснице (лордотическая кривая), а также в средней и верхней части спины (кифотическая кривая).
Еще одна вещь, которую вы можете увидеть в позе качания (если вы смотрите на нее сбоку), - это движение всего грудного отдела позвоночника назад. Эта область позвоночника также имеет тенденцию к удлинению. Спереди грудь имеет свойство проседать.
Напомним, что при раскачивании грудной отдел позвоночника движется назад и также переходит в кифоз, в то время как таз наклоняется вперед, что приводит к преувеличению нормального поясничного лордоза.
Дисбаланс мышечной группы
Как и любое отклонение позы, раскачивание иногда связано с дисбалансом силы между группами мышц, которые двигают бедра, позвоночник и таз, и, конечно же, удерживают вас в вертикальном положении против нисходящего притяжения силы тяжести.
Другими словами, в основе этой проблемы могут лежать слабые сгибатели бедра (расположенные в передней части бедра) и чрезмерно сильные или напряженные разгибатели бедра (подколенные сухожилия в задней части бедра и ноги). Плотность верхней части живота, слабая нижняя часть живота и слабые мышцы средней части спины также могут способствовать раскачиванию. Программа корректирующих упражнений, подобная той, которую вы, вероятно, получите при посещении физиотерапевта по поводу вашего раскачивания, может помочь устранить некоторые или все эти основные мышечные дисбалансы.
Факторы риска
Поскольку вес в брюшной области толкает таз вперед, беременные женщины и люди с очень тяжелым ожирением, которые переносят свой вес в области живота, могут подвергаться более высокому риску отката, чем многие. Подростки с "позицией" могут выражать это отношение через колебание поза.
лечение
Лечение раскачивания должно основываться на точной оценке, выполняемой лицензированным поставщиком медицинских услуг, обученным оценке осанки. Обычно это физиотерапевт. Это также может быть спортивный тренер, персональный тренер или комплексный поставщик услуг с высшим образованием в этой специализированной области. Спросите своего врача о направлении и разрешении участвовать в программе корректирующих упражнений для вашего покачивания.
Ваша терапия может включать упражнения по осанке, массаж, тренировки по биомеханике и / или контроль веса. Кроме того, для поддержания здоровой вертикальной осанки жизненно важно поддерживать сильный корпус. Укрепление основных мышц осанки, вероятно, послужит основой для других упражнений, которые вы выполняете, чтобы напрямую справиться с раскачиванием.
Слово от Verywell
Swayback связан с лордозом или искривлением нижней части спины. Но точное значение слова swayback может отличаться в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Некоторые специалисты рассматривают раскачку как чрезмерный лордоз (гиперлордоз).
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст