Содержание
Если кто-то случайно замечает свои «биологические часы», что именно они имеют в виду? Узнайте об использовании фразы биологические часы в репродуктивном здоровье и сне. Узнайте, где находятся биологические часы организма, как они регулируют циркадные ритмы, такие как сон и бодрствование, и как возникают нарушения, когда время часов не совпадает с естественными моделями света и темноты.Что такое биологические часы?
Во-первых, важно понимать, что термин биологические часы используется в отношении двух очень разных концепций. Многие люди, особенно женщины, используют эту фразу для описания последних лет оптимального репродуктивного здоровья. Например, если биологические часы женщины тикают, это означает, что она стареет и ее способность зачать и выносить здорового ребенка может снизиться. Он может описывать простое желание иметь ребенка и, когда он тикает, восприниматься как стимул для продолжения рода. В целом считается, что репродуктивное здоровье ухудшается к 30 годам и, безусловно, становится неоптимальным к 40 годам, но достижения в области репродуктивной медицины в некоторой степени увеличили эти временные рамки. Из-за способности мужчин заводить детей в зрелом возрасте, они могут не сталкиваться с таким дефицитом времени.
Однако этот термин используется не в контексте медицины сна. Напротив, биологические часы относятся к способности организма синхронизировать врожденные процессы с внешней средой, особенно с синхронизацией света и темноты, температуры и доступности ресурсов. Считается, что сон оптимально контролируется двумя процессами: гомеостатическим влечением ко сну и сигналом тревоги о циркадных ритмах. Влечение ко сну или недосып относится к тому факту, что чем дольше вы бодрствуете, тем более сонным вы становитесь. Это связано с накоплением в мозгу вызывающих сон химических веществ, включая аденозин. Сон, по крайней мере частично, представляет собой процесс удаления этих химических веществ из тканей мозга. Предупреждающий сигнал - это система, противоположная вождению во сне, которая очень регулярно способствует бодрствованию.
Таким образом, биологические часы - это механизм, присутствующий в живых организмах, который координирует синхронизацию физиологических функций и поведения с естественным циклом дня и ночи. Эти процессы включают сон и бодрствование, а также контроль температуры тела и выброс гормонов. Мы начинаем узнавать больше о том, где находятся часы и как ими управлять.
Где биологические часы?
Основные часы - это область, называемая супрахиазматическим ядром, небольшая область мозга, расположенная в переднем гипоталамусе. Он осуществляет гормональный контроль периферических часов, которые были описаны для многих типов клеток, включая все, от сердца до печени и жировых тканей. Считается, что координация этих ритмов обеспечивает оптимальное использование ресурсов, доступ к пище и защиту от хищников разных видов.
Несмотря на то, что главные часы существуют, в случае их повреждения или потери каждая ячейка может поддерживать свой собственный ритм. Фактически, когда эти клетки помещены в изоляцию, они могут самостоятельно следовать циркадному - или почти 24-часовому - образцу. Таким образом, механизм точного определения времени присутствует практически в каждой клетке тела и точно записан в генетический код клетки.
Возникновение циркадных расстройств
Во многих случаях различные нарушения циркадного ритма могут возникать из-за того, что биологические часы утратили синхронность с окружающей средой. Это может быть связано с множеством факторов, включая генетику, слепоту, образ жизни или привычки, а также дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Многие из этих состояний приводят к проблемам с бессонницей и несвоевременной сонливостью.
Одно из самых сильных влияний на биологические часы организма - это воздействие света. Важно отметить, что утренний свет может полностью изменить нашу естественную тенденцию сдвигать время сна на более позднее время. В результате он способствует утреннему бодрствованию и помогает нам заснуть в начале периода сна. Хотя некоторым может потребоваться более длительное пребывание на утреннем свете, даже короткие 15-минутные интервалы на улице после пробуждения могут быть достаточными для закрепления естественного времени сна и бодрствования.
Если вы считаете, что у вас могут быть симптомы, указывающие на нарушение циркадного ритма, поговорите со специалистом по сну. Несколько недель оценки с помощью журнала сна или актиграфии могут выявить природу проблемы, включая дисфункцию ваших биологических часов, и привести к лечению, необходимому для хорошего сна ночью и оптимального функционирования в течение дня.