Содержание
Вопрос: Какие добавки с кальцием лучше всего?Ответ: Есть много типов добавок кальция, включая карбонат кальция, цитрат кальция, глюконат кальция и другие. Кальций существует в виде соединения, поэтому он находится в этих формах. Однако некоторые люди спорят о том, лучше ли один конкретный тип кальция, чем другой.
Один тип кальциевых добавок лучше?
Менее важным, чем тип кальциевой добавки, является количество элементарного кальция в добавке. В зависимости от производителя они могут указывать количество элементарного кальция непосредственно на этикетке или вес самой таблетки кальция.
Лучший способ проверить количество элементарного кальция в добавке - посмотреть RDA. Рекомендуемая суточная норма для большинства людей составляет 1000 мг кальция в день (это зависит от возраста, пола и особых ситуаций, включая беременность). Если на бутылке указано, что таблетка содержит 40% рекомендуемой суточной нормы кальция, значит, она содержит 400 мг элементарный кальций.
Карбонат кальция содержит самую высокую концентрацию элементарного кальция (около 40% по весу), за ним следует цитрат кальция (около 20% по весу).
А как насчет кальция из раковин устриц?
Было обнаружено, что некоторые формы добавок кальция содержат токсины, включая свинец. К ним относятся раковины устриц, доломит и костная мука. Поэтому следует избегать этих типов добавок.
Как кальций лучше всего усваивается организмом?
- Питание
- Различные типы кальция требуют разных сценариев усвоения организмом. Карбонат кальция следует принимать во время еды. Цитрат кальция следует принимать натощак.
- Лекарства
- Кальций не следует принимать с лекарствами, включая антибиотики, добавки железа и другие лекарства. Кальций может связываться с этими лекарствами и уменьшать всасывание. Проконсультируйтесь с фармацевтом о взаимодействии лекарств.
- Витамин Д
- Кальций лучше всего усваивается при приеме с витамином D. Многие добавки производятся как с кальцием, так и с витамином D.
- Доза
- Кальций следует принимать в разделенных дозах, а не сразу. Разделите дозы на два или три раза в день для оптимального всасывания.
Итак, какая добавка кальция лучше?
Разным людям лучше разные типы. Прочтите рекомендации о том, когда следует принимать добавки, которые вы планируете принимать, и подумайте, вписывается ли это в разумный для вас график. Посмотрите на количество элементарного кальция, содержащегося в добавке, и убедитесь, что вы принимаете адекватную дозу.
Чтобы получить больше информации:
- Рекомендуемая доза кальция
- Диетические источники кальция