Содержание
- Разнообразие функций будильника
- Ранняя пташка
- Естественный
- Нежный встает
- Медведь в спячке
- Нейтрализатор
- Бодрствующие мертвецы
- Влияние на здоровье и отношения
Разнообразие функций будильника
Все будильники, от традиционных автономных моделей до моделей, встроенных в смартфоны, выполняют одну и ту же основную функцию - просыпаться для завершения сна. Усовершенствованная технология может даже иметь множество дополнительных функций.
Помимо простого зуммера, современные будильники теперь позволяют использовать множество новых функций. Можно установить более одного будильника. Легко выбрать отличную музыку или различные звуки для пробуждения и даже степень интенсивности. Некоторые сигналы тревоги пытаются разбудить вас от легкого сна, когда вы начинаете шевелиться - на основе ощущаемого движения - а другие могут даже облегчить пробуждение с имитацией восхода солнца.
Что могут сказать о вас ваши настройки будильника? Если ты легко просыпаешься под нежную мелодию, как у Вивальди весна, значит ли это, что ты спал лучше? Что, если вам нужен сигнал тревоги, который звучит как ядерный взрыв с интервалом в девять минут в течение большей части часа? Из-за этого ты плохо спишь? Эти различные стили могут подчеркивать индивидуальные черты, но они также могут указывать на особенности вашего сна, количество и качество.
Подумайте о каждом из следующих шести типов, который лучше всего соответствует вашим утренним предпочтениям:
Ранняя пташка
Ранняя пташка просыпается ежедневно в ранние утренние часы, часто, когда в доме тихо и до восхода солнца. Эти пробуждения могут происходить с 4 утра до 6 утра, даже если будильник настроен на более позднее время. Можно ли проснуться слишком рано?
Хотя ранняя пташка подхватывает червя, даже черви могут спать до определенного часа. Есть что-то особенно неприятное в пробуждении до срабатывания будильника. Эти ранние утренние пробуждения могут сократить общее время сна и вызвать бессонницу.
Хотя они редко присутствуют при циркадных расстройствах, таких как синдром продвинутой фазы сна, затрагивая один процент или население, есть и другие потенциальные причины. В частности, депрессия и синдром обструктивного апноэ во сне связаны с ранним пробуждением. В последние часы ночи часто преобладает фаза быстрого сна, что может привести к расслаблению мышц дыхательных путей и ухудшению апноэ во сне.
Если пробуждение происходит ближе к утру, может быть трудно снова заснуть. Ранняя пташка может смириться с этой судьбой и просто начать день раньше, чем предполагалось, встать с постели и выключить еще тихий будильник.
Естественный
Естественный - это человек, которого ненавидят почти все остальные. The Natural почти так же регулярно, как часовой механизм, просыпается точно вовремя (и, возможно, даже за минуту или две до срабатывания будильника). Даже без будильника время пробуждения наступило бы естественно и точно. Их потребности во сне удовлетворяются за счет того, что они проводят достаточно времени в постели.
Natural быстро засыпает, легко снова засыпает после пробуждения ночью и просыпается утром, чувствуя себя отдохнувшим. Вставать можно без колебаний, так как желание спать полностью удовлетворено. Natural чувствует себя отдохнувшим, сразу просыпается и готов начать день. Дети часто попадают в эту категорию.
Нежный встает
Нежный встающий - это человек, который, хотя и неохотно, сразу же просыпается, когда срабатывает будильник, и вылезает из постели. Будильник выключается, и день начинается. Нет возможности нажать отложить. Время для сна закончилось. Есть над чем поработать. Пора вставать.
Это не момент радостного подъема, а необходимость. Возможно, после чашки кофе день может начаться по-настоящему. Было бы неплохо немного поспать, но Нежный встающий не может потакать таким желаниям, по крайней мере, в течение рабочей недели.
Медведь в спячке
Для медведя в спячке характерно то, что он полагается на функцию повтора будильника с повторяющимися задержками при пробуждении. Некоторых людей может быть трудно разбудить, и могут потребоваться повторяющиеся сигналы тревоги с нарастающей интенсивностью.
Медведь в спячке предпочитает спать. Поначалу трудно проснуться. Может потребоваться несколько попыток, чтобы начать день с нескольких фальстартов. Подобно медведю, выходящему из долгой зимней спячки, этих особей нужно вводить в состояние бодрствования. Может быть «последний шанс» встать с постели, который наблюдается с осознанием того, что еще одна активация дремоты приведет к опозданию или прогулам.
Спящий медведь может быть раздражен плохим ночным сном - недостаточным количеством часов, нарушениями сна, влияющими на качество сна (например, апноэ во сне), эффектами похмелья от алкоголя или снотворных или задержкой времени сна. Если спящий медведь будет поспать позже (и дольше), он сможет легче просыпаться с улучшенным настроением и дневной функцией.
Нейтрализатор
Нейтрализатор слышит сигнал тревоги и быстро реагирует - резко выключает его, вместо того, чтобы отложить сигнал и вернуться в режим сна. Это может привести к просыпанию с врожденными последствиями.
Как и у медведя в спячке, причины постоянной сонливости по утрам могут включать недостаточное общее время сна, апноэ во сне и синдром задержки фазы сна. Чтобы избежать этой тенденции, может потребоваться установить будильник на несколько часов или даже разместить будильник в другом конце комнаты. Если вам нужно встать с постели, чтобы выключить его, вероятность того, что нейтрализатор просто вернется в сон, меньше.
Бодрствующие мертвецы
Наконец, есть несчастные, которых лучше всего описать как «Бодрствующие мертвецы». Этих людей почти невозможно разбудить, когда сработает будильник. Подростки и взрослые с синдромом задержки фазы сна часто попадают в эту категорию.
Мало того, что начало сна задерживается (или возникает бессонница), но и смещение сна происходит позже. Эти полуночники могут естественным образом заснуть в 2 часа ночи и с трудом проснуться до 10 утра.Если будильник установлен на 7 часов утра, чтобы отвезти пострадавшего в школу или на работу, это может быть буквально похоже на попытку разбудить мертвого.
Пробуждение может быть коротким и быстро сменяться глубоким, непреодолимым сном. К счастью, утренний солнечный свет может помочь сбросить эти циркадные ритмы и облегчить разбудить человека (что делает будильник более эффективным). В противном случае, чтобы разбудить Бодрствующих мертвецов, может потребоваться несколько сигналов тревоги, подкрепление от других в доме и даже стакан холодной воды.
Влияние на здоровье и отношения
Хотя личность может играть роль в некоторых из этих предпочтений, похоже, что характер полученного сна также влияет на то, как человек чувствует себя утром и как он может реагировать на будильник. Это предпочтение может меняться от одного дня к другому или на разных этапах жизни. Некоторые характеристики могут быть устойчивыми. Также возможно развитие нарушений сна, влияющих на качество сна.
Нет правильного или неправильного способа заснуть. Кто-то может быть доволен и совершенно счастлив в роли Ранней пташки, Медведя в спячке или даже Не пробуждающихся мертвецов. Если вы получаете достаточное количество часов отдыха и хорошо функционируете в течение дня, время сна может меняться, как и ваше использование будильника и реакция на него.
Это изменение хорошо переносится. Это может не повлиять на ваше здоровье или благополучие, хотя социальные последствия могут быть неприятными. Это особенно верно, если ваши предпочтения противоречат другим членам семьи, вашему супругу или детям или вашим рабочим требованиям.
К сожалению, мы не всегда можем лучше всего судить о своих недостатках, когда не высыпаемся достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности. Подумайте о своем собственном будильнике, а также о будильнике вашего партнера по постели или даже своих детей. Воздействие на вашу повседневную жизнь может быть неожиданным.
Слово от Verywell
Если вы чувствуете, что проблемы с пробуждением по утрам - это проблема, заслуживающая дальнейшего изучения, рассмотрите возможность консультации с сертифицированным специалистом по сну, чтобы изучить эту проблему. Нарушения сна, от бессонницы до нарушений циркадного ритма и апноэ во сне, можно эффективно лечить, и боли, связанные с будильником, могут быть устранены.