Поза собаки вниз при боли в спине

Содержание

• Измените свою пуховую собаку для безопасности
• Гравитация и ваш позвоночник
• Решение проблемы кифоза с помощью пуховой собаки
• Решение проблемы плоской нижней части спины с собакой вниз
• Укрепление глубоких мышц живота с помощью пуха собаки

Поза собаки лицом вниз (или для краткости - собака вниз) - это базовая, но сложная поза йоги, которая дает множество преимуществ, и поза, над совершенствованием которой постоянно работают как новички, так и ветераны. Имея это в виду, это нормально, если ваша пуховая собака не идеально выполнит свою работу. Как и в любой позе йоги, идея состоит в том, чтобы работать к совершенство. Выгоды заключаются в процессе достижения цели, а не в прибытии.

Если у вас проблемы с шеей или спиной, неплохо понять, как работает поза, в каких условиях она может помочь и как ее изменить в целях безопасности.

Измените свою пуховую собаку для безопасности

Чтобы изменить положение собаки в целях безопасности, вы можете сначала держать колени согнутыми, пока вы устанавливаете положение. Еще один приоритет перед выпрямлением ног - найти работу тазобедренного сустава - это будет ощущение складывания, позволяющее вам наклониться вперед к полу. Чтобы увеличить сгиб бедер в позе, вы можете подумать о том, чтобы поднять сидячие кости (расположенные в нижней части таза) к потолку. Это автоматически приведет к более глубокому сгибанию тазобедренного сустава (если это позволяют мышцы задней части ног).

Гравитация и ваш позвоночник

Пуховая собака дает возможность обратить вспять силы тяжести, которые обычно действуют на позвоночник. Надавите на руки, которые в этой позе зафиксированы на полу, вероятно, это поможет вам опустить плечи вниз по спине (к копчику). Ваши лопатки будут двигаться вверх к потолку, в то же время опускаясь вниз. ваш позвоночник.

Опускание лопаток придаст верхней части спины достаточную стабильность, что позволит освежить комбинацию укрепления и растяжения мышц в этой области.

Таким образом, ключ к этому положению - обращать внимание на лопатки, которые поддерживают верхнюю часть тела. Когда вы начнете чувствовать безопасность в этой позе, вы можете попытаться отвести остальную часть тела от рук и позволить лопаткам еще глубже опускаться вниз по спине.

Решение проблемы кифоза с помощью пуховой собаки

Поза собаки лицом вниз - хорошая поза, чтобы обратить вспять последствия кифоза. Опять же, главное - опуститься и стабилизировать лопатки. Теперь, когда лопатки закреплены на спине, у вас есть прочная платформа, на которой мышцы верхней части спины могут работать над расширением позвоночника. Опускание лопаток - это действие, выполняемое в основном широчайшими мышцами спины.

Решение проблемы плоской нижней части спины с собакой вниз

Растяжка, предлагаемая задней части ног собакой вниз (когда они полностью прямые), может быть довольно сложной задачей! Но эта растяжка может быть именно тем, что вам нужно для решения проблемы осанки с плоским поясом, если она у вас есть. Конечно, очень важно избегать травм, поэтому оценивайте, насколько вам нужно выпрямление, по ощущениям. Как только вы будете уверены, что выполняете все пункты позы правильно (помните, что это не обязательно полностью, просто правильно), выпрямите ноги до точки, когда вы знаете, что можете сохранять позу, но чувствуете некоторую проблему в этих подколенных сухожилиях. и / или телят. Это место работы.

Укрепление глубоких мышц живота с помощью пуха собаки

Пуховая собака помогает укрепить глубокие мышцы живота, которые являются ключевыми для правильной осанки поясницы. Сгибание и складывание тазобедренного сустава спереди сближает брюшной пресс с позвоночником, укрепляя его.