Содержание
- Поза с боковым углом растягивает бок и удлиняет позвоночник
- Следите за положением таза
- Сколиоз и кифоз
- Подсказка для начинающих
Добавление позы с боковым углом к вашей практике йоги, вероятно, вызовет нарушение вашего равновесия. Кроме того, он известен тем, что дает отличный опыт удлинения позвоночника. Регулярное выполнение бокового угла вместе с другими позами йоги может помочь вам обратить вспять годы неправильной осанки.
Чтобы научиться правильно выполнять позу с боковым углом, следуйте этим инструкциям.
Поза с боковым углом растягивает бок и удлиняет позвоночник
Как часто вы сгибаете позвоночник (туловище) в стороны? Если вы похожи на большинство людей, ответ будет не очень часто. Но некоторые мышцы, особенно мышцы кора, могут получить большую пользу от растяжки, обеспечиваемой хорошо выполненной позой с боковым углом. Это включает:
- Quadratus lumborum. Расположенная по обе стороны от талии, эта основная мышца для осанки работает, когда вы поднимаете бедро вверх, как это делают манекенщицы, или когда вы стоите только на одной ноге.
- Межреберные. Расположенные между каждым ребром межреберные кости состоят из нескольких наборов маленьких мышц, которые перекрещиваются друг с другом. Межреберные мышцы активны, пока вы дышите; они помогают расширять грудную клетку во время вдоха и уменьшают размер грудной клетки, когда вы выпускаете воздух из легких. Межреберные мышцы также играют роль в поддержке осанки, а также в облегчении боли в средней и верхней части спины.
- Внутренние и внешние косые мышцы живота. Внутренний и внешний косой пресс, особенно внутренние органы, расположены довольно глубоко внутри туловища, по одному с каждой стороны от позвоночника. Этот основной пресс играет важную роль в поддержке вашего вертикального положения тела. Они также играют роль в дыхании, особенно во время выдоха.
Чтобы понять преимущества позы с боковым углом для удлинения и растяжки, постарайтесь почувствовать растяжку как одну диагональную линию от задней ступни через туловище и по бокам грудной клетки, а также на всем протяжении руки и кисти.
Плотно закрепите пятку вытянутой стопы на полу, чтобы усилить растяжку.
Следите за положением таза
Инструкции по йоге, особенно в стиле Айенгара, часто включают в себя более тонкие моменты, на которые вы должны обратить внимание, которые призваны помочь вам понять преимущества позы.
Один особенно полезный момент для позы с боковым углом - направить верхнюю часть бедра вверх к потолку, а также назад. Эта динамика может привести к усиленной работе со стороны мышц спины, а также к более глубокому растяжению всех упомянутых выше мышц, особенно квадратной мышцы поясницы.
Чтобы уравновесить это направление таза вверх и назад на стороне прямой ноги, таз на стороне согнутой ноги должен быть немного выдвинут вперед. Однако не переусердствуйте; немного поступательного движения имеет большое значение.
Сколиоз и кифоз
Боковые изгибы не только растягивают бок, но также помогают развивать мышцы, на которые влияет положение тела. Это может быть особенно актуально при сколиозе или кифозе.
Если у вас сколиоз, вы, вероятно, знаете, как больно жить с изгибом позвоночника из стороны в сторону. Группы мышц вокруг позвоночника могут быть напряженными, слабыми или комбинированными. И хотя сколиоз действительно является структурной проблемой, которая возникает в скелете, результирующее состояние мышц может усилить связанную с ним боль и физическую дисфункцию.
Точно так же напряженные и слабые мышцы также могут быть результатом кифоза.
Тем не менее, обзор литературы по безоперационному лечению сколиоза за 2018 г., опубликованный в Журнал краниовертебрального сочленения и позвоночника обнаружили, что эффективность практики йоги, а также других типов холистических подходов или подходов к образу жизни зависит от индивидуальных факторов, включая тяжесть кривой, сколько вам лет и какой у вас тип кривой.
Когда у вас появляется возможность растянуть квадратную мышцу поясницы, косой пресс и межреберные мышцы, как позволяет вам поза с боковым углом, вы делаете активный шаг к уменьшению боли, вызванной сколиозом и кифозом.
Подсказка для начинающих
Попробуйте потренироваться, прислонившись спиной к стене, чтобы вначале оставаться на одной линии.
Как только вы узнаете, как безопасно входить и выходить из позы, и сможете включить все точки выравнивания, попробуйте отойти от стены, чтобы усложнить позу.