Содержание
- Ваш плечевой сустав
- Оценивая ваше плечо
- Упражнения для вашего плеча
- Альтернативные имена
- Рекомендации
- Дата пересмотра 18.04.2017
Вращающая манжета представляет собой группу мышц и сухожилий, которые образуют манжету над плечевым суставом. Эти мышцы и сухожилия удерживают руку в суставе и помогают плечевому суставу двигаться. Сухожилия могут быть порваны от чрезмерного использования или раны.
Упражнения могут помочь укрепить мышцы и сухожилия вращающей манжеты, чтобы облегчить ваши симптомы.
Ваш плечевой сустав
Сухожилия вращающей манжеты проходят под костной областью на пути к прикреплению к вершине кости руки. Эти сухожилия соединяются, образуя манжету, которая окружает плечевой сустав. Это помогает сохранить сустав стабильным и позволяет кости руки двигаться на плечевой кости.
Повреждение этих сухожилий может привести к:
- Тендинит манжеты ротатора, который является раздражением и отеком этих сухожилий
- Разрыв вращающейся манжеты, возникающий при разрыве одного из сухожилий вследствие чрезмерного использования или травмы.
Эти травмы часто приводят к боли, слабости и скованности при использовании плеча. Ключевой частью вашего выздоровления является выполнение упражнений, чтобы сделать мышцы и сухожилия в вашем суставе более сильными и гибкими.
Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для лечения вашей вращающей манжеты. Физиотерапевт обучен, чтобы помочь улучшить вашу способность делать то, что вы хотите.
Оценивая ваше плечо
Перед тем, как лечить вас, врач или терапевт оценит механику вашего тела. Терапевт может:
- Наблюдайте, как ваше плечо движется во время выполнения ваших действий, включая плечевой сустав и лопатку
- Наблюдайте за своим позвоночником и осанкой, когда вы стоите или сидите
- Проверьте диапазон движения плечевого сустава и позвоночника.
- Проверьте разные мышцы на слабость или жесткость
- Проверьте, какие движения вызывают или усиливают вашу боль
После обследования и обследования, ваш врач или физиотерапевт узнают, какие мышцы слабые или слишком напряженные. Затем вы запустите программу, чтобы растянуть мышцы и сделать их сильнее.
Упражнения для вашего плеча
Цель состоит в том, чтобы вы функционировали как можно лучше, практически без боли. Для этого ваш физиотерапевт будет:
- Помочь вам укрепить и растянуть мышцы вокруг плеча
- Научите, как правильно двигать плечом, для повседневных дел или занятий спортом.
- Научить вас правильной осанки
Прежде чем выполнять упражнения дома, попросите своего врача или физиотерапевта убедиться, что вы делаете их правильно. Если вы испытываете боль во время или после упражнения, возможно, вам придется изменить способ выполнения упражнения.
Большинство упражнений для плеча растягивают или укрепляют мышцы и сухожилия плечевого сустава.
Упражнения на растяжку плеча включают в себя:
- Растяжение задней части плеча (заднее растяжение)
- Протяните руку назад (растяжение передней части плеча)
- Передняя растяжка - полотенце
- Упражнение маятника
- Стена тянется
Упражнения для укрепления плеча:
- Тренировка внутреннего вращения - с лентой
- Упражнение на внешнее вращение - с ремешком
- Изометрические упражнения на плечо
- Настенные отжимания
- Отвод лопатки (лопаточной) - без труб
- Отвод лопатки (лопаточной) - трубка
- Руку достичь
Альтернативные имена
Упражнения на плечо
Рекомендации
Finoff JT. Верхняя слабая боль и дисфункция. В кн .: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома, 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 35.
Рудольф Г.Х., Моен Т, Гарофало Р, Кришнан С.Г. Поворотная манжета и пораженные поражения. В кн .: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина Деле и Дреза: принципы и практика, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.
Уиттл С., Бухбиндер Р. В поликлинике. Болезнь ротатора. Ann Intern Med, 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Дата пересмотра 18.04.2017
Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, начальником отдела спортивной медицины и обслуживания плечевого сустава отделения ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.