Содержание
- Проблемы с ротаторной манжетой
- Облегчение боли
- Используя ваше плечо
- Физиотерапия и упражнения
- Возвращаясь к спорту
- Рекомендации
- Дата пересмотра 18.04.2017
Вращающая манжета представляет собой группу мышц и сухожилий, которые прикрепляются к костям плечевого сустава, что позволяет плечу двигаться и оставаться устойчивым. Сухожилия могут быть порваны от чрезмерного использования или раны.
Меры по облегчению боли, правильное использование плеча и упражнения на плечо могут помочь ослабить ваши симптомы.
Проблемы с ротаторной манжетой
Общие проблемы с вращающейся манжетой включают в себя:
- Тендинит, который является раздражением сухожилий и воспалением бурсы (обычно гладкий слой), выстилающей эти сухожилия
- Слеза, возникающая при разрыве одного из сухожилий от чрезмерного использования или травмы.
Облегчение боли
Лекарства, такие как ибупрофен или напроксен, могут помочь уменьшить отечность и боль. Если вы принимаете эти лекарства каждый день, сообщите об этом своему врачу, чтобы можно было контролировать общее состояние вашего здоровья.
Влажное тепло, такое как горячая ванна, душ или тепловой пакет, может помочь, когда вы чувствуете боль в плече. Пакет со льдом, наносимый на плечо по 20 минут, 3-4 раза в день, также может помочь при боли.
Используя ваше плечо
Узнайте, как ухаживать за плечом, чтобы не подвергать его дополнительной нагрузке. Это может помочь вам излечиться от травмы и избежать повторных травм.
Ваше положение и осанка в течение дня и ночи также могут помочь снять боль в плече:
- Когда вы спите, лягте на бок без боли или на спину. Поможет положить больное плечо на пару подушек.
- Когда сидите, используйте хорошую осанку. Держите голову над плечом и положите полотенце или подушку за поясницу. Держите ноги либо на полу, либо на стуле.
- Практикуйте правильную осанку в целом, чтобы удерживать лопатку и сустав в правильном положении.
Другие советы по уходу за плечом включают в себя:
- НЕ носите рюкзак или сумочку только через одно плечо.
- НЕ работайте руками над уровнем плеча очень долго. При необходимости используйте подставку для ног или лестницу.
- Поднимайте и переносите предметы рядом с вашим телом. Старайтесь не поднимать тяжелые грузы с вашего тела или над головой.
- Регулярно делайте перерывы в любой деятельности, которую вы делаете снова и снова.
- Когда вы тянетесь к чему-то рукой, большой палец должен быть направлен вверх.
- Храните предметы, которые вы используете каждый день, в местах, куда вы можете легко добраться.
- Держите вещи, которыми вы часто пользуетесь, например, свой телефон, при себе или рядом, чтобы не задеть и не поранить плечо.
Физиотерапия и упражнения
Ваш врач, скорее всего, направит вас к физиотерапевту, чтобы выучить упражнения для вашего плеча.
- Вы можете начать с пассивных упражнений. Это упражнения, которые терапевт будет делать с вашей рукой. Они помогают вернуть полное движение назад в ваше плечо.
- После этого вы будете выполнять упражнения, которые терапевт научит вас укреплять мышцы плеча.
Возвращаясь к спорту
Лучше избегать занятий спортом, пока у вас не будет боли во время отдыха или активности. Кроме того, при осмотре у врача или физиотерапевта вы должны иметь:
- Полная сила мышц вокруг плечевого сустава
- Хороший диапазон движения лопатки и верхней части позвоночника
- Отсутствие боли во время определенных физических испытаний, которые должны вызывать боль у человека с проблемами с вращающейся манжетой
- Нет ненормального движения вашего плечевого сустава и лопатки
Возвращение к занятиям спортом и другой деятельностью должно быть постепенным. Спросите своего физиотерапевта о правильной технике, которую вы должны использовать, занимаясь спортом или другими видами деятельности, которые включают в себя много движений плеча.
Рекомендации
Finnoff JT. Верхняя слабая боль и дисфункция. В кн .: Cifu DX, ed. Физическая медицина и реабилитация Брэддома, 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 35.
Рудольф Г.Х., Моен Т, Гарофало Р, Кришнан С.Г. Поворотная манжета и пораженные поражения. В кн .: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина Деле и Дреза: принципы и практика, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 52.
Уиттл С., Бухбиндер Р. В поликлинике. Болезнь ротатора. Ann Intern Med, 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Дата пересмотра 18.04.2017
Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, начальником отдела спортивной медицины и обслуживания плечевого сустава отделения ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.