Энциклопедия

Управление менопаузой в домашних условиях

Posted on
Автор: Louise Ward
Дата создания: 10 Февраль 2021
Дата обновления: 15 Ноябрь 2024
Anonim
Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.
Видео: Упражнения Кегеля для Женщин. Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях.

Содержание

Менопауза чаще всего является естественным явлением, которое обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет. После менопаузы женщина больше не может забеременеть.


Чего ожидать дома

Для большинства женщин менструальные периоды постепенно прекращаются со временем.

  • В течение этого времени ваши периоды могут становиться либо более близкими, либо более широкими. Эта модель может длиться от 1 до 3 лет.
  • Менопауза завершается, когда у вас не было периода в течение 1 года. Это называется постменопауза.

Ваш менструальный цикл может внезапно прекратиться после операций по удалению яичников, химиотерапии или некоторых гормональных методов лечения рака молочной железы.

Симптомы менопаузы широко варьируются. Некоторые женщины не имеют симптомов, в то время как другие имеют симптомы от умеренной до тяжелой. Кроме того, у некоторых женщин могут быть симптомы в течение 1-2 лет, а у других могут быть постоянные симптомы.

Общие симптомы включают в себя:

  • Горячие вспышки
  • Нарушения настроения
  • Сексуальные проблемы

Принимая гормоны

Поговорите с вашим врачом, если ваши симптомы менопаузы очень плохие. Вы и ваш поставщик услуг можете взвесить риск и преимущества заместительной гормональной терапии (ЗГТ), чтобы определить, подходит ли вам этот вариант.


Если ваш врач прописал вам ЗГТ для симптомов менопаузы, принимайте эти лекарства в соответствии с указаниями. Спросите своего поставщика, что вам следует делать, если вы пропустите прием.

При приеме гормонов:

  • Тщательно проконсультируйтесь с вашим поставщиком.
  • Спросите о том, когда вам нужны маммограммы или анализы для проверки ваших костей.
  • Не курить. Курение увеличит вероятность образования тромбов в ваших ногах или легких.
  • Немедленно сообщайте о любом новом вагинальном кровотечении. Также сообщайте о менструальном кровотечении, которое наступает чаще или более серьезно.

Управление горячими вспышками

Следующие негормональные процедуры могут помочь вам справиться с приливами:

  • Оденьтесь легко и в слоях. Старайтесь сохранять прохладу.
  • Практикуйте медленное глубокое дыхание всякий раз, когда начинается горячая вспышка. Попробуйте сделать шесть вдохов в минуту.
  • Попробуйте техники релаксации, такие как йога, тай-чи или медитация.

Наблюдение за тем, что вы едите или пьете, может улучшить ваши симптомы и помочь вам спать:


  • Ешьте в обычное время каждый день. Соблюдайте здоровую диету с низким содержанием жира и большим количеством фруктов и овощей.
  • Молоко и другие молочные продукты содержат триптофан, который может помочь вызвать сон.
  • Если можете, избегайте кофе, колы с кофеином и энергетических напитков полностью. Если вы не можете избежать их, постарайтесь не иметь их после полудня.
  • Алкоголь может ухудшить ваши симптомы и часто приводит к нарушению сна.

Никотин стимулирует организм и затруднит его засыпание. Это касается как сигарет, так и бездымного табака. Так что если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить.

Класс антидепрессантов, называемый СИОЗС, также помогает при приливах.

интимность

Сухость влагалища может быть уменьшена при использовании водорастворимой вагинальной смазки во время полового акта. НЕ используйте вазелин или актуальные эстрогенный крем или таблетки.

  • В аптеке также доступны вагинальные увлажнители, которые могут помочь улучшить сухость влагалища.
  • Спросите своего поставщика о вагинальных эстрогенных кремах.

Если у вас нет периода в течение 1 года, вы больше не рискуете забеременеть. До этого используйте противозачаточные средства для предотвращения беременности. НЕ используйте минеральные масла или другие масла, если вы используете презервативы, так как они могут повредить латексные презервативы или диафрагмы.

Упражнения Кегеля могут помочь с тонусом мышц влагалища и контролировать утечку мочи.

Для поддержания нормальной сексуальной реакции важно сохранять сексуальную близость.

Что-то еще

Обратитесь к другим людям. Найдите человека, которому вы доверяете (например, друга, члена семьи или соседа), который выслушает вас и предложит поддержку. Часто, просто разговор с кем-то помогает снять беспокойство и стресс менопаузы.

Получите много упражнений. Это поможет вам чувствовать себя здоровее и сохранит ваши кости крепкими.

Вам нужно достаточно кальция и витамина D, чтобы предотвратить истончение кости (остеопороз):

  • Вам нужно около 1200 мг кальция в день из пищевых источников или добавок. Ешьте продукты с высоким содержанием кальция, такие как сыр, листовые зеленые овощи, обезжиренное молоко и другие молочные продукты, лосось, сардины и тофу, или принимайте добавки кальция. Вы можете составить список кальция, содержащегося в вашей пище, чтобы узнать, сколько кальция вы обычно получаете из своего рациона. Если вы опускаетесь ниже 1200 мг, добавьте добавку, чтобы составить остальные.
  • Вам нужно от 800 до 1000 МЕ витамина D в день. Диета и солнечный свет обеспечивают некоторые. Но большинство женщин в период менопаузы должны принимать добавки витамина D.
  • Добавки с кальцием и витамином D можно принимать как отдельные добавки или как одну.
  • Если у вас есть история почечных камней, сначала поговорите с вашим врачом.

После менопаузы у женщин повышается риск сердечных заболеваний и инсульта. Спросите своего поставщика о том, что вы должны сделать, чтобы контролировать свое кровяное давление, холестерин и другие факторы риска сердечных заболеваний.

Когда звонить доктору

Позвоните своему врачу, если вы обнаружите, что не можете справиться с симптомами менопаузы только с помощью домашнего ухода.

Также позвоните, если у вас есть необычные менструальные кровотечения, или если у вас есть какие-либо пятна или кровотечение в течение 1 года или более после вашего последнего периода.

Альтернативные имена

Перименопауза - самообслуживание; Заместительная гормональная терапия - уход за собой; HRT- уход за собой

Рекомендации

Практический бюллетень ACOG № 141: управление симптомами менопаузы. Акушет Гинекол, 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Упражнения для вазомоторных симптомов менопаузы. Кокрановская база данных Syst Rev, 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.

Лобо Ра. Менопауза и уход за зрелой женщиной: эндокринология, последствия дефицита эстрогена, эффекты гормональной терапии и другие варианты лечения. В кн .: Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валя Ф.А., ред. Комплексная гинекология, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 14.

Сказник-Викиэль М.Е., Трауб М.Л., Санторо Н. Менопауза. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM и др., Eds. Эндокринология: взрослая и детская, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 135.

Заявление о позиции гормонотерапии в 2017 году Североамериканского общества менопаузы. менопауза, 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.

Дата пересмотра 17.07.2017

Обновлено: Синтия Д. Уайт, доктор медицинских наук, член Американского колледжа акушеров и гинекологов, Group Health Cooperative, Bellevue, WA. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.