Содержание
Многие люди травмируют спину, когда поднимают предметы неправильно. Когда вам будет 30, у вас больше шансов повредить спину, когда вы наклонитесь, чтобы поднять что-то или опустить.
Это может быть связано с тем, что в прошлом вы повредили мышцы, связки или диски позвоночника. Кроме того, с возрастом наши мышцы и связки становятся менее гибкими. И диски, которые действуют как подушки между костями нашего позвоночника, становятся более хрупкими с возрастом. Все это делает нас более склонными к травмам спины.
Как вы можете предотвратить травмы
Знайте, сколько вы можете безопасно поднять. Подумайте о том, сколько вы подняли в прошлом и насколько это было легко или трудно. Если объект кажется слишком тяжелым или неудобным, обратитесь за помощью.
Если ваша работа требует от вас выполнения подъема, который может быть небезопасен для вашей спины, поговорите с вашим руководителем. Постарайтесь определить максимальный вес, который вам нужно поднять. Возможно, вам придется встретиться с физиотерапевтом или специалистом по трудотерапии, чтобы узнать, как безопасно поднять этот вес.
Чтобы предотвратить боль в спине и травмы при сгибании и подъеме:
- Разведите ноги в стороны, чтобы дать вашему телу широкую опору
- Встаньте как можно ближе к объекту, который вы поднимаете
- Согнуть в коленях, а не в талии или спине
- Напрягите мышцы живота, поднимая или опуская предмет
- Держите объект как можно ближе к телу
- Медленно поднимите, используя мышцы в бедрах и коленях
- Когда вы встаете с объектом, НЕ наклоняйтесь вперед
- НЕ поворачивайте спину, когда вы наклоняетесь, чтобы добраться до объекта, поднять объект или нести объект
- Присаживайтесь на корточки, когда вы опускаете объект, используя мышцы коленей и бедер. Держите спину прямо, когда вы приседаете.
Альтернативные имена
Неспецифическая боль в спине - лифтинг; Боли в спине - лифтинг; Ишиас - лифтинг; Поясничная боль - лифтинг; Хроническая боль в спине - лифтинг; Грыжа межпозвоночного диска - лифтинг; Проскальзывающий диск - подъемный
Рекомендации
Бахр Р, Шимер А, Онате Дж, Камински Т.В. Профилактика травм. В кн .: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина Деле и Дреза, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 41.
Lemmon R, Леонард Дж. Боль в шее и спине. В кн .: Ракель Р.Е., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины, 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 31
Дата пересмотра 9/7/2017
Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, начальником отдела спортивной медицины и обслуживания плечевого сустава отделения ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.