Управление вашим увеличением веса во время беременности

Ноябрь 2024

Автор: Monica Porter

Дата создания: 13 Март 2021

Дата обновления: 14 Ноябрь 2024

Видео: 5 секретов правильного питания. Питание во время планирования беременности и беременности.

Содержание

Что вызывает увеличение веса?
Управление весом во время беременности
Образ тела во время беременности
Альтернативные имена
Рекомендации
Дата пересмотра 11/11/2016

Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности. Большинство получит от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра, а затем 1 фунт (0,5 кг) в неделю до конца беременности. Количество прибавки в весе зависит от вашей ситуации.

Женщинам с избыточным весом нужно набирать меньше (от 15 до 20 фунтов или от 7 до 9 килограммов или меньше, в зависимости от их веса до беременности).
Женщинам с недостаточным весом необходимо будет набирать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 кг).
Вы должны набрать больше веса, если у вас более 1 ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, необходимо набрать от 37 до 54 фунтов (от 16,5 до 24,5 кг).

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета наряду с физическими упражнениями является основой для здоровой беременности. Для большинства беременных женщин правильное количество калорий:

1 800 калорий в день в 1 триместре
2200 калорий в день во втором триместре
2400 калорий в день в 3-м триместре

Что вызывает увеличение веса?

Большая часть веса, который вы набираете во время беременности, не толстая, а связана с ребенком. Вот разбивка того, как складывается 35 фунтов (16 килограммов):

Ребенок: 8 фунтов (3,5 кг)
Плацента: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
Амниотическая жидкость: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
Ткань молочной железы: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
Кровоснабжение: 4 фунта (2 килограмма)
Жировые запасы: от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
Рост матки: от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

Управление весом во время беременности

Некоторые женщины уже имеют избыточный вес, когда они беременеют. Другие женщины слишком быстро набирают вес во время беременности. В любом случае, беременная женщина не должна садиться на диету или пытаться сбросить вес во время беременности.

Лучше сосредоточиться на правильном питании и оставаться активным. Если вы не наберете достаточный вес во время беременности, у вас и вашего ребенка могут возникнуть проблемы.

Тем не менее, вы можете вносить изменения в свой рацион, чтобы получать необходимые питательные вещества, не набирая слишком много веса. Поговорите со своим врачом, чтобы получить помощь в планировании здорового питания.

Ниже приведены некоторые советы по здоровому питанию, которые помогут вам начать.

Здоровый выбор:

Свежие фрукты и овощи делают хорошие закуски. Они полны витаминов и с низким содержанием калорий и жиров.
Ешьте хлеб, крекеры и хлопья, сделанные из цельного зерна.
Выберите обезжиренные молочные продукты. Вам нужно как минимум 4 порции молочных продуктов каждый день. Тем не менее, использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно сократит количество потребляемых калорий и жиров. Также выберите нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.

Продукты, которых следует избегать:

Натурально подслащенный лучше, чем продукты и напитки с добавлением сахара или искусственных подсластителей.
Еда и напитки, в которых сахар или кукурузный сироп входят в число первых ингредиентов, не являются хорошим выбором.
Многие подслащенные напитки с высоким содержанием калорий. Прочитайте этикетку и следите за напитками с высоким содержанием сахара. Заменить воду для газировки и фруктовых напитков.
Избегайте легких закусок, таких как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Лучший способ не есть нездоровую пищу или другие нездоровые закуски - не хранить эти продукты в своем доме.
Пойди на жиры. Жиры включают растительное масло, маргарин, сливочное масло, соус, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте обезжиренные версии этих продуктов.

Питание вне дома:

Зная количество калорий, жиров и соли в вашей еде, вы можете питаться более здоровой пищей.
Большинство ресторанов имеют меню и информацию о питании на своих сайтах. Используйте это, чтобы планировать заранее.
Как правило, есть в местах, которые предлагают салаты, супы и овощи.
Избегайте быстрого питания.

Готовим дома:

Готовьте еду, используя методы приготовления пищи с низким содержанием жира.
Жарить продукты в масле или масле увеличит калории и жир пищи.
Выпекать, жарить на гриле, жарить на гриле или варить - это более здоровые, нежирные способы приготовления.

Упражнение:

Умеренные упражнения, рекомендованные вашим поставщиком, могут помочь сжечь лишние калории.
Ходьба или плавание, как правило, безопасные, эффективные упражнения для беременных женщин.
Обязательно поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений.

Образ тела во время беременности

Если в прошлом вы боролись со своим весом, может быть трудно принять, что сейчас нормально набирать вес. Нормально чувствовать беспокойство, поскольку числа на шкале снижаются.

Имейте в виду, что вам нужно набрать вес для здоровой беременности. Лишние килограммы сойдут после того, как вы родите ребенка. Однако, если вы наберете намного больше веса, чем рекомендуется, ваш ребенок также будет больше. Это иногда может привести к проблемам с доставкой. Здоровая диета и регулярные физические упражнения - ваши лучшие способы обеспечить здоровую беременность и ребенка.

Альтернативные имена

Пренатальная помощь - управление своим весом

Дата пересмотра 11/11/2016

Обновлено: Ирина Бурд, доктор медицинских наук, доцент кафедры гинекологии и акушерства в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рассмотрен Дэвид Зив, доктор медицинских наук, MHA, медицинский директор, Бренда Конавей, редактор и директор A.D.A.M. Редакция.