Содержание
- 1. Примите несовершенство
- 2. Не упускайте из виду то, что действительно важно
- 3. Отвечайте с добротой
- 4. Переосмыслите свои решения
Не чувствуете себя особенно счастливым в это время года? Ты не один. Многие считают, что праздники приносят столько же стресса, сколько и радости. Но есть способы облегчить сезон. Чтобы помочь вам получить максимум удовольствия от праздника, Неда Гулд, доктор философии, клинический психолог и директор программы осознанности Джонса Хопкинса в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса, делится некоторыми полезными советами.
Что такое внимательность? «Внимательность привлекает ваше внимание к настоящему моменту с элементом без осуждения и принятия. Это замечать, когда мы погружаемся в мысли о прошлом или будущем, и возвращать наше внимание к настоящему - единственной реальности », - объясняет Гулд.
Хотя внимательность может быть формальной практикой медитации, существуют также неформальные способы практиковать этот навык. Это может дать нам перспективу и снизить стресс.
Гулд делится четырьмя способами сделать ваш отпуск ярче:
1. Примите несовершенство
Может ли хорошее быть достаточно хорошим? «Готовясь к праздникам, мы часто устанавливаем для себя невероятно высокую планку, а затем расстраиваемся, когда наши праздники не оправдывают ожиданий», - говорит Гулд.
Прежде чем начать подготовку, примите во внимание, что все может пойти не так, как планировалось. «Ничего страшного, если это не идеально. Несовершенство - это здорово и нормально. Некоторым из нас потребуется немного практики, - напоминает Гулд.
2. Не упускайте из виду то, что действительно важно
Из-за длинных очередей и затрудненного движения праздники могут стать очень суматошными. Когда вас захлестнет суета и суеты, спросите себя:
- Как это вписывается в общую схему вещей? Если вас расстраивает длинная продуктовая очередь, в которой вы стоите, помните, что это просто длинная очередь за продуктами - не более того. Не позволяйте этому испортить вам день.
- Могу ли я использовать этот момент разочарования как возможность поразмышлять? Пока кассир обзванивает клиентов впереди вас, проведите инвентаризацию того хорошего, что произошло сегодня, или того, за что вы благодарны.
- Даже если этот момент кажется стрессовым, могу ли я найти способ сделать его приятным? Общайтесь с кем-то другим, сделав комплимент или добрый жест, или обратите внимание на то, что вас окружает, свежим взглядом и непредвзято.
3. Отвечайте с добротой
Вы не можете изменить то, как другие действуют во время стресса в праздничный сезон, но вы можете изменить свою реакцию на ситуации:
- «Когда я сталкиваюсь с трудным человеком, я говорю себе:« Этот человек страдает, и поэтому он так себя ведет ». Это смягчает мое разочарование, помогает мне быть более сострадательным и напоминает мне, что это не личное», - говорит Гулд. .
- Учтите, что праздники особенно тяжелы для тех, кто остается один. Посмотрите, сможете ли вы проявить доброту к тем, кто, как вам известно, в это время года остается без семьи и друзей.
- Если с кем-то все в порядке, сделайте несколько глубоких вдохов. «Эти несколько вдохов могут изменить ситуацию и дать вам новую перспективу», - говорит Гулд.
4. Переосмыслите свои решения
«Типичные новогодние обещания обречены на провал», - предупреждает Гулд. Если вы хотите стать лучше в Новом году, следуйте этим советам для успеха:
- Начни с малого. Разбивайте свою цель на более мелкие шаги в течение года. Если ваша цель - похудеть, она не должна быть радикальной. «Старайтесь есть больше овощей в течение первого месяца и постепенно сокращайте потребление сладкого в течение следующего», - предлагает Гулд.
- Будь добр к себе. Если вы не достигли прошлогоднего решения или на этот раз сбились с пути, отпустите его. «Мы часто придумываем эти истории (« Я никогда не брошу курить! »), Которые только усугубляют наши страдания», - говорит Гулд. «С практикой мы сможем заметить этого самокритика, отпустить этот негатив и снова поставить свои цели без чувства вины или стыда».