Содержание
- Исследования по массажу и запорам
- Как использовать массаж для снятия запора
- Другие способы облегчить запор
Запор обычно определяется как испражнение реже трех раз в неделю. Помимо стресса, некоторые проблемы, связанные с образом жизни, могут привести к запорам. К ним относятся диета с низким содержанием клетчатки, недостаточное количество упражнений и недостаточное употребление воды. Многие люди также испытывают запор во время путешествий.
Простые правила добавления клетчатки в свой рационИсследования по массажу и запорам
Хотя массаж не является стандартным методом лечения запора, некоторые научные исследования показывают, что он может помочь восстановить регулярность.
Например, отчет, опубликованный в Журнал работы с телом и двигательной терапии в 2011 году был проведен обзор ряда клинических испытаний, посвященных массажу живота и его использованию для лечения хронических запоров. Результаты показали, что массаж живота может частично облегчить запор за счет стимуляции перистальтики (серии волнообразных мышечных сокращений, которые помогают перемещать пищу по пищеварительному тракту).
В том же отчете также было обнаружено, что массаж живота может помочь уменьшить время прохождения через толстую кишку, то есть время, необходимое переваренной пище, чтобы пройти через толстую кишку (то есть последний сегмент вашего пищеварительного тракта). Кроме того, в отчете указано, что массаж живота может помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные с запором.
В клинических испытаниях люди с запорами также сообщали об улучшении качества своей жизни после массажа живота. Однако некоторые исследования (включая небольшое клиническое исследование, опубликованное в Международный журнал сестринских исследований в 2009 г.) предполагает, что использование массажа живота для снятия запора вряд ли приведет к сокращению использования слабительных средств (наиболее часто используемого лечения запора).
Как использовать массаж для снятия запора
Несколько техник массажа могут помочь при запоре и стимулировании дефекации. Обычно они выполняются лежа.
Один из популярных методов заключается в том, чтобы положить ладонь на живот, а затем совершать небольшие круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка. Вы также можете расширять эти круги по ходу движения, чтобы массаж охватил весь живот.
Другой метод начинается с того, что вы кладете руку ниже грудины, а затем плавным движением проводите этой рукой по всей длине живота. Сразу же повторите движение другой рукой и продолжайте этот цикл в течение нескольких минут.
Практикуя самомассаж, начните с легкого, мягкого давления, затем постепенно увеличивайте давление по мере продвижения. Если вы чувствуете боль или нежность, расслабьтесь и вернитесь к комфортному уровню давления.
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами массажа живота, попробуйте выполнять массаж два раза в день, стараясь каждый раз проводить 20-минутный сеанс. Включение глубокого дыхания в каждый сеанс также может помочь при использовании самомассажа для облегчения запора.
Перед тем, как попробовать массаж или любое другое домашнее средство, всегда полезно обсудить это с врачом, чтобы увидеть, подходит ли он, вместо того, чтобы пытаться лечить себя. Например, беременным женщинам следует избегать любого вида массажа живота. Следует также отметить, что запор иногда может сигнализировать об основном заболевании, требующем лечения, например о недостаточной активности щитовидной железы. Могут присутствовать и другие симптомы, такие как боль в животе, но иногда запор может быть единственным симптомом.
Другие способы облегчить запор
Помните, что самомассаж вряд ли поможет вылечить запор, и его цель должна заключаться в улучшении общего пищеварения, чтобы все шло гладко. Чтобы оставаться регулярным, важно пить не менее восьми стаканов воды каждый день, есть много продуктов, богатых клетчаткой, и регулярно заниматься спортом.
Несколько других альтернативных методов лечения могут помочь в борьбе с запором. Эти методы лечения включают такие методы лечения, как точечный массаж и биологическая обратная связь, а также природные средства, такие как пробиотики. Существуют и другие естественные средства от запора, но прежде чем пробовать какое-либо, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.