Содержание
- Грудное вскармливание помогает уснуть
- Безопасность снотворных на основе антигистаминных препаратов
- Долгосрочное использование безрецептурных снотворных
- Как справиться со сном во время кормления грудью
Кажется логичным, что кормящие матери, которые кормят грудью или сцеживают молоко каждые несколько часов круглосуточно, легко перейдут в спящий режим, если им представится такая возможность. Однако, несмотря на растущее недосыпание, их отдых легко может быть нарушен чем угодно - от затяжного дискомфорта при родах до опухшей груди или беспокойства по поводу своей новой родительской роли.
Грудное вскармливание помогает уснуть
Мы узнали, что кормление грудью действительно может помочь при бессоннице и других проблемах со сном, и не потому, что молодые матери полностью истощены.
Кормящие мамы обладают встроенными биологическими преимуществами для спокойного сна по сравнению с теми, кто не кормит грудью. Гормон пролактин выделяется во время кормления грудью и способствует расслаблению и спокойствию у матерей.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, большинство молодых матерей предпочитают кормить грудью в течение определенного периода времени, при этом около 43% все еще кормят грудью своих детей в возрасте 6 месяцев, а 21% все еще кормят грудью своих годовалых.
Тем не менее, кормящие матери могут по-прежнему страдать от проблем со сном, а последствия чрезмерной усталости с новорожденным побуждают многих искать лекарства.
Безопасность снотворных на основе антигистаминных препаратов
Большинство безрецептурных средств для сна содержат антигистаминные препараты, лекарства, которые обычно используются для борьбы с симптомами простуды и аллергии, такими как чихание, зуд и выделение слизи. Тот факт, что многие антигистаминные препараты вызывают сонливость (побочный эффект, если хотите), делает их полезными при бессоннице. Эти снотворные действуют, подавляя гистамин, химический посредник в мозгу, который способствует настороженности.
На короткое время два активных ингредиента, которые содержатся в большинстве безрецептурных антигистаминных препаратов: наверное безопасен для кормящих мам. Если используются безрецептурные снотворные, содержащие эти активные ингредиенты, их использование должно быть ограничено, а младенец следует контролировать на предмет сонливости.
Антигистаминные препараты также могут вызвать уменьшение количества грудного молока, поэтому матери должны хорошо пить, чтобы подготовиться. Эти активные ингредиенты - хлорфенирамин, содержащийся в Хлор-Триметроне и Аллер-Хлоре, и дифенгидрамин, содержащийся в Бенадриле и Дифенисте. Дифенгидрамин чаще всего используется в качестве снотворного. Некоторые лекарства содержат только дифенгидрамин, например, Нитол или Соминекс, а другие сочетают его с болеутоляющими, такими как Тайленол PM (ацетаминофен и дифенгидрамин).
По данным Колледжа семейных врачей Канады, антигистаминные препараты можно безопасно использовать во время грудного вскармливания, и только минимальные количества выделяются с грудным молоком.
Однако кормящим матерям следует не принимать комбинированные препараты, содержащие аспирин. Из-за своей способности разжижать кровь аспирин иногда вызывает сыпь или нарушение кровотечения у детей, находящихся на грудном вскармливании. Некоторые эксперты также не рекомендуют использовать алеве (напроксен), особенно в течение длительного времени, поскольку лекарство может постепенно накапливаться в организме ребенка.
Кормящим матерям следует избегать приема лекарств, содержащих аспирин или противовоспалительных средств, таких как напроксен.
Следует также отметить, что лекарства действуют по-разному на разных людей, и только потому, что лекарство в целом считается безопасным, могут быть исключения. Кроме того, у некоторых людей наблюдается парадоксальная реакция или реакция, противоположная ожидаемой, например, лекарство, вызывающее сонливость у одних, может вызвать бодрствование у других.
Долгосрочное использование безрецептурных снотворных
Использование антигистаминных препаратов для улучшения сна в течение длительного времени во время кормления грудью не рекомендуется, поскольку их активные ингредиенты могут мешать выработке молока. Они также могут вызывать у ребенка побочные эффекты, такие как раздражительность, плач, седативный эффект или проблемы со сном.
Существенные побочные эффекты от снотворных средств, отпускаемых без рецепта, также могут возникать у взрослых.Эти проблемы включают головные боли, дневную сонливость, утомляемость, головокружение, запор, рвоту, мышечную слабость, нервозность или вялость.
Такие лекарства, как Бенадрил (дифенгидрамин), также могут вызывать увеличение веса, что не является опасным симптомом, но может беспокоить молодую мать, которая пытается сбросить вес своего ребенка.
Перед приемом безрецептурных препаратов во время грудного вскармливания важно проконсультироваться с врачом.
Как справиться со сном во время кормления грудью
Из-за обилия фармацевтических препаратов и быстрого приема таблеток мы часто забываем о методах лечения бессонницы и проблем со сном, которые использовали наши предки.
Это начинается с практики хорошей гигиены сна, обеспечения того, чтобы среда в вашей спальне способствовала сну, и избегания действий, стимулирующих бодрствование, незадолго до сна. Некоторые эксперты рекомендуют зарезервировать спальню для секса и сна в одиночестве и удалить все устройства или хотя бы отключить звук.
Иногда проблемы со сном являются вторичными по отношению к другим неприятностям во время беременности, и от этих проблем можно избавиться. Например, устранение изжоги, судорог в ногах или одышки может косвенно помочь вам лучше спать.
Как ни странно, упражнения в течение дня могут помочь облегчить проблемы со сном ночью; просто убедитесь, что вы не тренируетесь слишком поздно. Некоторые формы упражнений становятся трудными по мере прогрессирования беременности, но ходьба часто разрешается до начала схваток. Некоторые люди обнаруживают, что планирование часовой прогулки в их распорядке дня сильно влияет на их способность спать по ночам. Если у вас есть другие дети, выгуливание их в коляске во время прогулки также может помочь им (и, следовательно, вам) лучше спать.
Как исправить сон HygeineДля женщин, у которых проблемы со сном более чем периодические, следует рассмотреть возможность обследования для поиска других причин проблем со сном. Не все проблемы со сном одинаковы, и для устранения таких состояний, как синдром беспокойных ног и нарушения циркадного ритма, может потребоваться нечто большее, чем хорошая гигиена сна.
Некоторым людям необходима консультация специалиста по сну и исследование сна, чтобы выяснить причины и, таким образом, найти эффективное решение. Поскольку разные нарушения сна поддаются разному лечению, посещение специалиста по сну может значительно сэкономить время (а также физическое и эмоциональное горе) в долгосрочной перспективе.
Посещение специалиста по сну не означает, что вы должны пройти исследование сна. Квалифицированный терапевт может диагностировать многие распространенные проблемы со сном, основываясь только на вашей истории болезни.
Пищевые добавки / Мелатонин
Использование пищевых добавок для лечения всех симптомов снижения либидо во сне резко возросло в Соединенных Штатах. К сожалению, нормативные требования так отстают, что трудно определить, действительно ли ингредиенты, указанные на этикетке, присутствуют в указанных количествах. Однако есть свидетельства того, что использование мелатонина в качестве снотворного может быть эффективным у людей, у которых нарушены циркадные ритмы.
Есть много исследований, которые показали, что мелатонин безопасен и эффективен, и помимо его потенциальных преимуществ для сна, он также обладает антиоксидантной активностью. Важное предостережение и причина того, что многие люди считают мелатонин неэффективным, заключается в том, что эту добавку необходимо принимать задолго до (обычно за два полных часа), когда вы отправитесь спать. Даже «быстродействующие» формулы, которые вы кладете под язык, подействуют через час или больше.
Тем, кто употребляет мелатонин, полезно знать, что эта добавка работает иначе, чем, например, антигистаминный препарат. Многие люди обнаруживают, что мелатонин не вызывает у них сонливости, но они легче засыпают, когда ложатся с выключенным светом. Другими словами, не ждите, пока вы не почувствуете, что добавка вызывает у вас сонливость.
Предостережение заключается в том, что многие эксперты по сну рекомендуют вам вставать, если вы не можете заснуть в течение 15 минут или около того. Продолжать лгать в надежде на то, что наступит сон, может быть контрпродуктивным.
Польза мелатонина для здоровьяПринятие лекарств во время кормления грудью влечет за собой размышления о потенциальных последствиях как для вашего собственного тела, так и для вашего ребенка. Хотя краткосрочное употребление антигистаминных продуктов может помочь вам начать лучший цикл сна, их следует использовать нечасто и периодически во время кормления грудью и только после разговора с педиатром вашего ребенка.
Если ваши проблемы со сном постоянны или продолжаются, важно уделить время себе, чтобы попытаться разобраться в проблеме. Молодые матери слишком часто откладывают собственные нужды на второй план, уделяя внимание своему новорожденному ребенку и другим членам семьи. Но, как хорошо известно бортпроводникам, когда они советуют вам надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим, хороший уход за собой имеет важное значение для заботы о других вокруг вас. Нарушение сна - это не только неприятность, которая может вызвать раздражение, но и опасность, когда время реакции уменьшается во время вождения и многого другого. Сделайте подарок своему малышу, в первую очередь позаботившись о его матери.