Упражнения для рук после операции на груди

Содержание

• Подготовка
• Советы по упражнениям
• Базовая программа упражнений на руки

Женщины с раком груди часто переносят операцию на груди в рамках лечения и должны будут делать упражнения для рук, чтобы полностью выздороветь. Любая операция на груди может повлиять на подвижность руки и плеча и затруднить выполнение повседневных задач, таких как расчесывание волос, одевание или поиск предметов на полке.

К ним относятся такие хирургические процедуры, как:

• Биопсия груди
• Лампэктомия
• Мастэктомия
• Лимфаденэктомия
• Операция по реконструкции груди

Даже лучевая терапия груди может вызвать мышечный фиброз (рубцевание) и затруднить подвижность верхней части тела, если вы не приложите усилий для выполнения упражнений.

Без упражнений женщины нередко испытывают уменьшение диапазона движений руки и плеча, адгезивный капсулит (замороженное плечо) или лимфедему руки или кисти (обструкция лимфатических узлов).

Кроме того, поскольку хирургические спайки (ткани, которые слипаются после операции) могут повлиять на эластичность мышц груди, вам также может потребоваться выполнение упражнений на глубокое дыхание, чтобы восстановить гибкость этих тканей. Это особенно верно, если у вас была лучевая терапия, так как легкие и мышцы, используемые для дыхания (включая внутренние межреберные мышцы, большую и малую грудные мышцы), могут быть непосредственно поражены.

Подготовка

Как бы вы ни хотели ускорить выздоровление, важно обсудить с врачом свои планы упражнений перед началом. В зависимости от вашего физического состояния, уровня физической подготовки и опыта упражнений ваш врач может попросить вас сначала встретиться с физиотерапевтом, который покажет вам, как выполнять упражнения правильно и безопасно.

Вам также следует подумать о физиотерапии, если вы не полностью используете руку и плечо в течение трех-четырех недель после операции.

Как правило, прежде чем даже думать о физических упражнениях, дождитесь, пока выйдет хирургический дренаж. Преждевременное начало может вызвать чрезмерное давление на ваши швы, вызвать слезы, кровотечение или сморщивание разреза.

Уход за хирургическими дренажами после операции на груди

После того, как дренаж сойдет и сняты удерживающие швы, вы можете постепенно начинать тренировку. Цель состоит в том, чтобы мягко растянуть втянутые ткани и освободить спайки, не вызывая повреждений или разрывов.

Компрессионные рукава также можно использовать при развитии лимфедемы. Ношение их может помочь уменьшить скопление жидкости и может даже помочь предотвратить лимфедему после мастэктомии, лимфодиссекции или биопсии сторожевого узла.

Советы по упражнениям

Какими бы ни были цели вашей программы упражнений, важно следовать тем же правилам, которые применяются к любой тренировке. Это включает в себя правильную разминку, а не переход к рутине. Вам также нужно будет правильно подходить к упражнениям, не перенапрягая суставы и не занимаясь упражнениями больше, чем необходимо.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Носите свободную удобную одежду вместо спандекса.
• Перед тренировкой попробуйте принять теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Также может помочь теплый компресс.
• Если вы испытываете боль, вы можете принять ибупрофен за 30 минут до тренировки.
• Чтобы согреться, прогуляйтесь 10–15 минут, чтобы сердце билось чаще. Это улучшает кровообращение и помогает удалить лишнюю жидкость из тканей.
• Выполняйте упражнения медленно, сохраняя контроль над своими движениями от начала до конца. Никогда не размахивайте рукой и не роняйте ее после завершения нагрузки. Если вы обнаружите, что ваша рука дрожит или внезапно отказывает, вы слишком сильно толкаете.
• Следите за своим дыханием, сохраняя его ровным. Не задерживайте дыхание.
• После каждого сеанса упражнений охлаждайтесь, прогуливаясь в течение пяти или 10 минут и осторожно растягивая все основные группы мышц.
• Придерживайтесь распорядка, выделяя не менее двух тренировок в день. Упражнения на глубокое дыхание следует выполнять шесть раз в день.

Ощущение стеснения в груди и подмышках после операции на груди - это совершенно нормально. Также может наблюдаться онемение в местах перерыва нервов. Постарайтесь не расстраиваться. С помощью медленных, постоянных и последовательных упражнений вы сможете продолжать улучшаться даже через несколько месяцев после операции.

Никогда не тренируйтесь до боли. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь. Если боль серьезная или не проходит более часа, позвоните своему врачу.

Базовая программа упражнений на руки

Для начала выполнения программы упражнений для рук много не нужно. Найдите в доме достаточно большую комнату, чтобы можно было лечь. Если на нем нет ковра, можно смягчить пол ковриком или ковриком для йоги. Вам также понадобится банное полотенце, стул с прямой спинкой и ручка от метлы или трость.

Жезл Лифт

Для подъема палочки используется ручка метлы, трость или аналогичный предмет в форме штифта (ваша «палочка»). Для этого упражнения найдите удобное место, чтобы лечь.

Чтобы поднять палочку:

1. Лягте на спину, держа спину и шею на прямой линии.
2. Согните колени, чтобы поясница оставалась ровной. Поставьте ступни на пол на ширине плеч.
3. Держа руки на полу, возьмитесь за палочку на ширине плеч.
4. Держа руки прямыми, поднимите палочку над головой как можно дальше без боли. Держите руки параллельно, не поднимайте лопатки и не меняйте положение.
5. Держите 5 секунд. Опускайся и отдыхай.
6. Повторить 5-7 раз.

Не волнуйтесь, если вам не удается поднять палочку до упора. По мере вашего прогресса вы постепенно сможете увеличивать диапазон движений и общую гибкость.

Локоть Крылья

Выполняйте это упражнение лежа на полу. Это поможет сохранить устойчивость лопаток при вращении плеч.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте, согнув колени, заложив руки за шею. Держите спину и шею на прямой линии.
2. Не поднимая головы, прижмите локти к полу как можно глубже и удерживайте 3-5 секунд. Убедитесь, что ваши лопатки находятся на одном уровне, и не наклоняйте голову.
3. Повторить 5-7 раз.

Растяжка груди

Вы можете выполнять это упражнение на полу или на кровати. Если вы выберете последнее, обязательно расположите плечо пораженной руки как можно ближе к краю кровати. Это даст вам наибольший диапазон движений.

Чтобы сделать растяжку груди:

1. Лягте на спину так, чтобы колени были вверх или вниз.
2. Поднимите пораженную руку так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу.
3. Затем разведите руку в стороны от тела, насколько это возможно, без боли.
4. Задержитесь на 30 секунд, затем верните руку в сторону.
5. Повторите 3-5 раз.

Со временем вы можете использовать легкий груз (например, книгу в твердом переплете), чтобы помочь с растяжкой грудной клетки, если не будет боли.

Сжатие лопатки

Выполняйте это упражнение, сидя на стуле, краю стула или краю кровати. Вам нужно достаточно места позади себя, чтобы дать отдых рукам и поворачивать локти.

Чтобы сделать сжатие лопатки:

1. Сядьте прямо, держите позвоночник и шею на одной прямой.
2. Заведите руки за спину и сцепите их вместе. Ваши плечи и руки должны быть расслаблены.
3. Держа руки сцепленными, потяните плечи вниз и назад, вращая локти внутрь. Вы должны почувствовать, как ваши лопатки движутся к позвоночнику, а грудь расширяется. Старайтесь сохранять симметрию с обеих сторон тела, не наклоняясь и не скручиваясь ни в одну сторону.
4. Удерживайте 3-5 секунд и отпустите.
5. Повторить 5-7 раз.

Боковая растяжка

Цель бокового растяжения - мягко растянуть мышцы грудной стенки, туловища, позвоночника, шеи, плеч и рук. Для этого:

1. Сядьте в кресло с прямой спинкой, выпрямите спину и шею. Вы можете держать колени вместе или расположить ноги на ширине плеч.
2. Сложив руки вместе, поднимите руки над головой как можно выше без боли.
3. Медленно наклонитесь в сторону, чувствуя, как хорошо растягиваются руки и стороны. Старайтесь держать руки над головой, а не перед собой.
4. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в вертикальное положение.
5. Наклонитесь в другую сторону, задержавшись на 3 секунды.
6. Повторить 5-7 раз.

Восхождение на фронтальную стену

Цель подъема на стену лицом к лицу - использовать стену для поддержки рук, когда вы поднимаете их над головой рядом с ушами (а не перед лицом, как это часто бывает после мастэктомии).

Чтобы сделать лазание по передней стене:

1. Встаньте лицом к стене так, чтобы пальцы ног находились на расстоянии 8–10 дюймов от плинтуса.
2. Положите руки на стену на уровне глаз.
3. Поднимитесь пальцами по стене, взбираясь как можно выше, не отклоняясь от угла. Вы должны почувствовать, как ваши плечевые суставы и мышцы рук работают вместе.
4. Задержитесь в самой высокой точке 15 секунд.
5. Расслабьтесь и верните руки на уровень глаз.
6. Повторите 3-5 раз.

Боковое восхождение на стену

Этот вариант лазания по стене растягивает широчайшую мышцу спины и помогает снять напряжение в плече и вращающей манжете.

Чтобы подняться на боковую стену:

1. Встаньте, приложив пораженную руку к стене, так, чтобы ступни были на расстоянии 8-10 дюймов от плинтуса.
2. Положите руку на стену над плечом под углом 30 градусов (примерно на том же уровне, что и макушка головы).
3. Проведите пальцами по стене, держа локоть прямо. Поднимитесь как можно выше без боли. Вы должны почувствовать вращение плечевого сустава и растяжение мышц плеча.
4. Задержитесь в самой высокой точке 15 секунд.
5. Расслабьте руку и верните ее в исходное положение.
6. Повторите 3-5 раз.

Отжимания в углу стоя

Если вы не можете найти угол комнаты, в котором достаточно места для работы, найдите вместо этого открытый дверной проем. Идея состоит в том, чтобы использовать собственный вес тела для пассивной тренировки грудных мышц.

Чтобы сделать угловое отжимание:

1. Лицом к углу комнаты положите предплечья на стену так, чтобы предплечья были на уровне земли.
2. Сделайте полшага назад, чтобы оказаться в слегка наклоненном положении. Поставьте одну ногу немного впереди другой. Это ваша исходная позиция.
3. С прямой спиной, ровными ступнями и устойчивыми предплечьями осторожно наклонитесь в угол и сделайте выпад в переднюю ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение. Вы должны почувствовать, как лопатки движутся к позвоночнику.
4. Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторить трижды.

Растяжка полотенец

Для растяжки вам понадобится длинное мягкое банное полотенце. В этом упражнении вы будете использовать одну руку, чтобы пассивно тренировать другую. Цель состоит в том, чтобы расслабить пораженное плечо, чтобы можно было дотянуться до середины верхней части спины.

Чтобы растянуть полотенце:

1. Встаньте прямо, накинув полотенце на правое плечо. Держите переднюю часть полотенца правой рукой, а заднюю часть полотенца левой рукой, поворачивая руку назад.
2. Осторожно потяните полотенце правой рукой. Это вытянет вашу левую руку и заставит вращаться плечо.
3. Задержитесь на 30 секунд и расслабьтесь.
4. Поменяйте руки и повторите первые три шага.
5. Повторите всю последовательность 3 раза.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание можно выполнять само по себе или включать в свои упражнения. Цель состоит в том, чтобы укрепить как диафрагму (мышцу, отделяющую брюшную полость от грудной полости), так и межреберные мышцы, активно задействуя их одновременно.

Чтобы сделать глубокое дыхание:

1. Лягте на спину, ноги прямые, а руки расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, полностью расправив грудь, одновременно нажимая на пупок. прочь от позвоночника.
3. Задержитесь на 3-5 секунд и выдохните.
4. Повторить 5-7 раз.

Со временем вы можете увеличить задержку дыхания до тех пор, пока не почувствуете головокружение, головокружение или боль.

Лучшие упражнения для выздоровления от рака груди