Содержание
- Понимание метаболизма
- Формула метаболизма
- Оптимизация щитовидной железы
- Увеличьте свой RMR
- Увеличьте свою физическую активность
- Увеличивают термический эффект пищи
Помогут ли усилия по замедлению метаболизма похудеть и набраться энергии? Вам нужно ускорить метаболизм, чтобы похудеть или вырваться из плато? Это важные вопросы для всех, кто пытается похудеть, но особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы.
Понимание метаболизма
Когда вы едите, пища превращается в энергию. Термин «метаболизм» относится к способу -не скорость - то, что ваше тело обрабатывает и использует пищу, которую вы едите. Вместо того, чтобы иметь «более быстрый» или «медленный» метаболизм, точнее всего будет описать ваш метаболизм как эффективный или функциональный по сравнению с неэффективным или дисфункциональным.
Метаболизм состоит из нескольких компонентов.
- Ваш основной метаболизм: От 60 до 65 процентов калорий, которые вы потребляете каждый день, тратятся только на то, чтобы поддерживать вашу жизнь и обеспечивать вас основной энергией, необходимой для жизни. Даже если бы вы пролежали в постели весь день, вы бы по-прежнему Эти калории нужны для поддержки основных функций организма.
- Физическая активность: Около 25 процентов ваших калорий идет на движение и физическую активность. Естественно, чем больше вы активны, тем больше калорий расходуется каждый день.
- Термический эффект пищи: Около 10 процентов калорий тратится на переработку съедаемой вами пищи. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, вы обычно сжигаете 200 калорий в день, просто съедая и переваривая пищу.
Формула метаболизма
Выигрышная формула для поддержания веса состоит в том, что количество калорий, которые вы потребляете, должно равняться калориям, которые вы расходуете ежедневно. Следующее иллюстрирует расчет.
Калории, полученные из пищи = калории, затраченные на основной обмен + калории, затраченные на деятельность + калории, затраченные на переваривание пищи (термический эффект).
Чтобы терять веса, вы должны уменьшить количество калорий, получаемых с пищей, увеличить количество израсходованных калорий или и то, и другое.
Удивительно, но многие люди с избыточным весом и, в частности, люди с заболеваниями щитовидной железы не потребляют больше калорий, чем люди со средним весом, и могут поддерживать или даже набирать вес при гораздо более низком дневном уровне калорий. Если вы подпадаете под эту категорию, это означает, что вы, вероятно, начинаете со сниженным основным метаболизмом или скоростью метаболизма в состоянии покоя, известной как RMR. Вы также можете расходовать меньше калорий из-за физической активности, а в некоторых случаях термический эффект еды, которую вы едите, может быть притуплен.
Конечный результат: вы не сжигаете столько калорий, сколько человек того же веса с более функциональным метаболизмом.
Для вас похудение требует следующих четырех шагов:
- Оптимизируйте лечение щитовидной железы
- Увеличьте свой RMR / основной метаболизм
- Увеличивайте количество калорий, которые вы расходуете в зависимости от активности
- Увеличьте количество калорий, которые вы расходуете на переваривание пищи
Оптимизация щитовидной железы
Если у вас недиагностированный гипотиреоз или ваше состояние не лечится адекватно врачом, почти все, что вы делаете для повышения метаболизма на выходной стороне, может потерпеть неудачу. Итак, первый важный шаг - пройти тест на щитовидную железу. И если вы прошли обследование и лечитесь, вам необходимо убедиться, что ваше лечение щитовидной железы оптимизировано, и что вы принимаете правильные лекарства и дозировку.
К какому типу врача следует обратиться при заболевании щитовидной железы?Увеличьте свой RMR
Метаболизм в некоторой степени зависит от генетики, но вы можете увеличить основной метаболизм, наращивая мышцы. Мышечные клетки в восемь раз более метаболически активны, чем жировые клетки, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Добавление силовых упражнений или упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика, T-Tapp или упражнения с лентами, может помочь улучшить ваш основной метаболизм.
Обезвоживание также может способствовать неэффективному метаболизму, влияя на температуру тела. Когда вы обезвожены, температура вашего тела немного падает и заставляет ваше тело накапливать жир, чтобы помочь поднять или поддержать температуру. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, желательно не менее 64 унций (восьми стаканов) воды в день, чтобы избежать этой метаболической ловушки. Охлаждение воды также может повысить метаболизм.
Увеличьте свою физическую активность
Аэробные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, могут повысить метаболизм во время тренировки. Некоторые эксперты считают, что аэробные упражнения также ускоряют метаболизм в состоянии покоя на несколько часов, поскольку мышцы сжигают калории для восстановления и самовосстановления.
Физические упражнения при заболевании щитовидной железыУвеличивают термический эффект пищи
Скорость метаболизма в состоянии покоя обычно увеличивается в два-три раза больше после употребления белков, чем углеводов и жиров. Переваривание сложных углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи и злаки с высоким содержанием клетчатки, сжигает больше калорий, чем простые углеводы. Вы можете усилить термический эффект продуктов, которые вы едите, сосредоточившись на качественном белке, фруктах и овощах с высоким содержанием клетчатки, а иногда и на зерне с высоким содержанием клетчатки, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях.
Советы по диете для пациентов с щитовидной железойСлово от Verywell
Если ваш метаболизм является более сложной задачей, чем вы ожидали, вы можете изучить его и измерить точно. Тестирование RMR с использованием таких устройств, как DexaFit или BodySpec, может оценить ваш фактический RMR, а результаты могут помочь вам тщательно определить лучший путь для разработки успешного плана похудания.
Также обязательно поговорите со своим врачом - так вы сможете сформулировать уникальный, здоровый план «ускорения метаболизма», безопасный и подходящий именно вам.
- доля
- кувырок
- Эл. адрес
- Текст