Содержание
- Приветствие Дня
- Дыхание для снятия стресса
- Движение и растяжка, в помещении и на улице
- Правильно питаться
- В вашем домашнем офисе
Рассмотрено:
Харприт Гуджрал, DNP, FNP-BC
В свете пандемии COVID-19 в наши дни многие люди работают из дома. При нормальных обстоятельствах работа на дому может предложить приятный отдых от повседневной рутины. Вы можете наслаждаться свободой от долгих поездок на работу и роскошью работы в спортивном состоянии.
Но эта ситуация далека от нормальной. Харприт Гуджрал, программный директор интегративной медицины в Мемориальной больнице Сибли имени Джона Хопкинса, предлагает следующие рекомендации, как оставаться сосредоточенным и здоровым, когда вы работаете дома во время пандемии.
Приветствие Дня
Если вы просыпаетесь утром и чувствуете неуверенность из-за того, что ваш распорядок сильно отличается, Гуджрал предлагает 15-минутный ритуал, чтобы подготовиться к своему дню.
«С утра я рекомендую потратить 10–15 минут на уход за собой. У меня есть момент, чтобы подумать о трех вещах, за которые я благодарен. Это могут быть простые вещи, такие как удобное одеяло, безопасный дом, тепло, весенние деревья, голубое небо или цветущие деревья ».
Многие из нас бросаются за мобильными телефонами, как только приходят в сознание, но Гуджрал говорит, что она старается не брать трубку хотя бы 15 минут.
Дыхание для снятия стресса
Перед тем, как дневные потребности возьмут верх, Гуджрал рекомендует сосредоточиться и сделать несколько снимающих стресс дыханий.
«Потратьте несколько минут, чтобы по-настоящему сосредоточиться на своем дыхании. Существует техника, называемая дыханием 4-7-8, или расслабляющим дыханием, которая помогает сосредоточиться на глубоком вдохе. Практика проста: вдохните на счет до 4, задержите на счет до 7 и выдохните на счет 8. Выполнение этого упражнения по четыре вдоха четыре раза в день или больше может помочь облегчить беспокойство и перезагрузить вегетативную нервную систему. - говорит Гуджрал.
Вот как это сделать:
Изображение любезно предоставлено Healthy at Hopkins, ресурсом по вопросам здоровья сотрудников Johns Hopkins Medicine.
Движение и растяжка, в помещении и на улице
Сохранение активности может повысить иммунитет и улучшить психическое здоровье. Люди часто сосредотачиваются на стрессе, а не на физическом здоровье. Попробуйте 10 минут цигун - движения, которые помогают практиковать осознанность, - или используйте растяжки и позы йоги, чтобы вернуть осознанность в тело.
По ее словам, даже если вы не знаете, как практиковать эти дисциплины, вы можете просто закрыть глаза и переместить свое сознание в ноги, чтобы почувствовать себя более заземленным.
Физическое дистанцирование не означает, что вы должны изолироваться или оставаться внутри. Такие занятия, как садоводство и походы на свежем воздухе, а также наблюдение за миром природы помогают уменьшить беспокойство и улучшить самочувствие.
Ежедневный выход на улицу на 15 минут на свежем воздухе и на солнце помогает организму вырабатывать витамин D. Дефицит витамина D может повысить уязвимость к простуде.
Правильно питаться
Хорошее питание важно в стрессовые времена, однако попытки повысить иммунитет с помощью добавок могут быть не так полезны, как простое употребление цельных продуктов.
Питание, богатое растительной пищей, особенно листовыми овощами и фруктами, полезно для вашего здоровья. Увеличьте потребление разнообразных продуктов, чтобы получить больше фитонутриентов.
Принять меры, чтобы исключить воспалительные продукты, такие как сахар и плохие жиры, - хорошая идея. Эти продукты могут быть более соблазнительными, когда вы чувствуете напряжение или беспокойство. Готовьте домашние продукты с имбирем и куркумой. Добавьте немного розмарина в еду, чтобы сосредоточиться. Пейте много воды и подумайте о зеленом или черном чае.
В вашем домашнем офисе
Принесите что-нибудь с улицы для домашнего стола. Камни, ветки, цветы, даже картинка, фотография или заставка с красивой успокаивающей сценой могут напомнить вам о природе.
Прослушивание вдохновляющей музыки поможет вам сосредоточиться и улучшить настроение.
Оставаясь сосредоточенным
Может быть трудно сосредоточиться на работе, когда ваш распорядок дня нестандартен, а будущее неопределенно. Консервативно используйте социальные сети.
Ароматерапия может сделать ваш домашний офис более благоприятным для спокойной продуктивности. Важно помнить, что эфирные масла не являются эффективным средством лечения болезней, но они могут помочь поднять настроение или создать более расслабляющую атмосферу.
Практика внимательности
Также важно поддерживать связь с друзьями, особенно с теми, кто вдохновляет вас и дает людям возможность не сомневаться в это трудное время.
Практика осознанности и благодарности также полезны для вашего благополучия. Если каждый день тратить время на то, чтобы сказать себе положительные утверждения, можно улучшить свое психическое здоровье и настроение.