Содержание
- Положите голову на шею и плечи
- Тренируйте мышцы верхней части спины
- Отделите ребра от таза
- Найдите свой изгиб нижней части спины
- Включите все свое тело
Большинство людей думают, что хорошая осанка - это просто сидеть прямо и отводить плечи назад, когда они не забывают это сделать. К сожалению, не все так просто.
Боль в спине, связанная с осанкой, часто вызвана соотношением силы и гибкости между противоположными группами мышц по всему телу, которые удерживают вас в вертикальном положении. Добавьте к этому тот факт, что в каждой области позвоночника действуют уникальные анатомические механизмы, и вы можете согласиться со мной в том, что для достижения хорошей осанки требуется техника.
Ниже приведены основы осанки. Представленные здесь идеи могут помочь вам исправить свою с помощью упражнений и тренировок.
Положите голову на шею и плечи
Кифоз - это нарушение осанки, при котором верхняя часть спины чрезмерно округляется. Часто это результат повседневных привычек, таких как сидение за компьютером по 8 часов за раз.
Люди с кифозом, как правило, имеют еще одну проблему, называемую прямым положением головы. Когда верхняя часть спины округляется, она естественным образом выводит голову вперед по отношению к плечам. (В правильном положении уши на одной линии с плечами.) Чтобы видеть, что перед вами, вы поднимаете голову так, чтобы ваши глаза смотрели на горизонт. Это рефлексивное действие. Мы все это делаем (если у нас кифоз). Результатом может стать напряжение и слабость мышц шеи, а также боль.
Если это похоже на то, что вы хотите исправить (или пресечь в корне), попробуйте выполнить упражнение для шеи с прямым положением головы.
Тренируйте мышцы верхней части спины
Когда мышцы становятся напряженными, слабыми и / или чрезмерно растянутыми, они теряют способность работать с другими мышцами, чтобы поддерживать осанку верхней части спины.
Когда вы слишком долго сутулитесь, грудные мышцы в передней части груди сильно напрягаются - это происходит из-за округления позвоночника. В то же время мышцы верхней части спины перенапрягаются. С этим может помочь тренировка осанки, которая прорабатывает ромбовидные мышцы спины и растягивает грудные мышцы спереди. Простое действие, такое как сжатие лопаток вместе, может быть лучшим упражнением для верхней части спины при такой дилемме.
В том же духе вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сбалансировать мышцы верхней части спины.
Отделите ребра от таза
Большинство людей не сразу замечают это, но когда у вас есть проблемы с осанкой, грудная клетка имеет тенденцию обрушиваться на верхнюю часть таза. Или, по крайней мере, близко. Этот коллапс, который может быть вызван слабостью мышц живота, спины, боков и ребер, часто приводит к очень напряжению мышц туловища. (Да, мышцы могут быть напряженными и слабыми одновременно.)
Ничто не заменит простое упражнение при нацеливании на сжатую осанку. Работайте над подъемом ребер, и напряжение в спине вполне может исчезнуть. Очень эффективный способ воздействовать на задействованные мышцы - это тренировка позы таза и грудной клетки.
Найдите свой изгиб нижней части спины
Изгибы позвоночника в пояснице, грудной области и шее помогают вашему телу выдерживать вес, двигаться и балансировать.
Позвоночник и таз тесно связаны. Фактически, нижний конец позвоночника (крестец) зажат между двумя половинками таза сзади. Когда ваш таз двигается, ваш позвоночник тоже двигается. Определение изгиба нижней части спины и изучение того, как она реагирует на движения таза, является ключом к эффективной тренировке осанки в этой области. Попробуйте выполнить упражнение на осанку для таза и изгиба поясницы.
Включите все свое тело
Интеграция - последний шаг в этой серии упражнений по осанке.
Как я уже упоминал в начале, каждая область позвоночника работает немного по-разному относительно других. Это основано на анатомическом дизайне. Собрав все уроки вместе, вы превратите базовые движения, такие как сгибание и разгибание позвоночника, в тренировку позы. Другими словами, теперь, когда вы знаете, как работают все части, у вас есть основа, чтобы двигать позвоночник и таз как одно целое. Это может быть хорошим занятием для небольшого перерыва на работе.
Если вы действительно хотите овладеть искусством тренировки осанки всего тела, вам могут понадобиться подробные инструкции по сгибанию и разгибанию позвоночника.