Содержание
- Как возникает сонливость?
- Насколько быстро можно засыпать?
- Что вызывает чрезмерную сонливость?
- Тестирование на чрезмерную сонливость
Как возникает сонливость?
Во-первых, важно понять, как мы становимся сонными. Чувство сонливости возникает из-за накопления в мозгу химического вещества, называемого аденозином. В процессе использования энергии и метаболизма, который происходит при бодрствовании, уровень аденозина постепенно увеличивается. Следовательно, чем дольше мы бодрствуем, тем больше увеличивается сонливость.
В процессе сна это химическое вещество выводится из нашего мозга через лимфатическую систему. В результате, когда мы просыпаемся утром, уровень аденозина и сонливость находятся на самом низком уровне, и мы чувствуем себя отдохнувшими.
В те часы, когда вы бодрствуете, уровень аденозина продолжает повышаться, создавая явление, называемое гомеостатическим сном. Иногда это называют нагрузка во сне или недосыпание.
Например, если вы бодрствуете 30 часов подряд, по истечении этого времени вы будете очень сонными, легко засыпаете, спите глубоко и даже можете спать дольше, чем обычно. Здесь уровень аденозина становится довольно высоким и заставляет вас спать.
Точно так же, если вы не ложитесь спать поздно ночью, после обычного отхода ко сну, вы уснете быстрее, потому что уровень аденозина увеличился. Но что происходит, когда эти уровни постоянно - а иногда необъяснимо - слишком высоки?
Насколько быстро можно засыпать?
Время, необходимое для того, чтобы заснуть, может быть немного сложно определить по засыпающему человеку. Это связано с несколькими факторами.
Во-первых, ваша память может не полностью отслеживать время, которое вы проводите засыпанием. В результате вам может казаться, что вы засыпаете быстрее, чем на самом деле, потому что вы не помните минуты бодрствования, которые не были зарегистрированы в вашей долговременной памяти.
Во-вторых, самая легкая стадия сна, называемая стадией 1, может быть ошибочно принята за бодрствование людьми, внезапно проснувшимися от нее. Таким образом, вы можете почувствовать, что бодрствовали дольше, чем были, даже если вы вошли в нее. (а потом, возможно, и вне) легкого сна.
Начало сна происходит с потерей мышечного тонуса и замедлением электрических волн в мозгу, что называется тета-активность. Тета-волны, по определению, возникают со скоростью от четырех до восьми раз в секунду (герц). Для сравнения, в бдительном мозгу электрические волны распространяются с удвоенной скоростью. Таким образом, человек, находящийся в самой легкой стадии сна, будет без сознания и не реагирует на внешние раздражители из окружающей среды.
Время, необходимое для перехода от бодрствования ко сну, называется задержкой начала сна. Единственный способ объективно измерить это - измерить электрическую активность мозга. Это выполняется с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в рамках исследования сна, называемого полисомнограммой. Электроды, помещенные на кожу головы, позволяют измерять мозговые волны и отслеживать, когда наступают различные стадии сна.
В среднем человек без чрезмерной сонливости должен заснуть через 5-15 минут. Если на это уходит больше 20–30 минут, это может быть признаком бессонницы.
Однако, если засыпание наступает менее чем через пять минут, это может указывать на патологический уровень сонливости. Это может быть признаком недостаточного сна или фрагментарного сна.
По сути, вы можете быстро засыпать не потому, что вы «хорошо спите», а потому, что лишены сна, в котором вы так отчаянно нуждаетесь.
Что вызывает чрезмерную сонливость?
Самая частая причина сонливости - недосыпание. Если вы не спите достаточно часов, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и избавиться от накопленного аденозина, вы уснете быстрее.
В среднем человеку требуется чуть более восьми часов сна, но есть люди, которым требуется больше или даже меньше сна. Если вы быстро засыпаете, дремлет, непреднамеренно дремлет или спите по выходным, это может быть признаком того, что вы недосыпаете. Продление времени в постели может быть всем, что вам нужно, чтобы уменьшить недосыпание и позволить вам засыпать немного медленнее.
Если сон плохого качества и вы постоянно просыпаетесь в течение ночи, это также может способствовать слишком быстрому засыпанию. Именуется как фрагментация сна, наиболее частой причиной является нарушение, известное как апноэ во сне.
У людей с апноэ во сне нарушается дыхание, что приводит к частым ночным возбуждениям. Апноэ во сне связано с другими симптомами, включая скрежетание зубами, храп и частые походы в туалет ночью. К счастью, существуют эффективные методы лечения для восстановления качества сна.
Есть и другие расстройства, которые также могут нарушать сон. Одна из возможных причин - синдром беспокойных ног, характеризующийся периодическими движениями ног по ночам. Нарколепсия - еще одно, при котором происходят резкие переходы сознания и бессознательного. Если тестирование не выявляет причину чрезмерной сонливости, это может быть диагностировано как идиопатическая гиперсомния.
Тестирование на чрезмерную сонливость
Самый простой способ оценить сонливость - заполнить анкету, которая называется шкалой сонливости Эпворта. Более высокие баллы, особенно выше 10, коррелируют с повышенной сонливостью. Дальнейшее тестирование может включать формальное исследование сна, как упомянуто выше.
Другое исследование, называемое тестом на множественную задержку сна (MSLT), также иногда используется для оценки чрезмерной сонливости и возможности нарколепсии. MSLT включает в себя возможность спать по 20 минут каждые два часа в течение дня.
На MSLT считается ненормальным, если субъект засыпает в среднем менее чем за восемь минут и если есть начало сна с быстрым движением глаз (REM) в течение двух или более периодов дневного сна. Это последнее открытие очень указывает на нарколепсию.
Визуальные исследования
В последние годы эксперты по сну начали одобрять использование методов визуализации, таких как позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) и функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ), для исследования тяжелых расстройств сна, устойчивых к лечению.
Хотя эти инструменты дороги, они могут отслеживать кровоток в головном мозге, что указывает на гомеостатическое давление сна (ненормальное желание заснуть). Эти изменения могут напрямую влиять на циркадный ритм и могут помочь охарактеризовать природу и / или причину лишения сна.
В некоторых случаях визуализирующие исследования могут выявить, что причиной фрагментации сна является не нарушение сна как таковое, а скорее симптом основного неврологического расстройства. Одним из таких примеров является болезнь Паркинсона на ранней стадии, для которой характерна фрагментация сна.
Слово от Verywell
Идеальным вариантом кажется засыпание в течение 5-15 минут. Но если вы выйдете из дома, как только ваша голова коснется подушки, вам, возможно, придется еще раз взглянуть, насколько хорошо и сколько вы спите. Если вы засыпаете слишком быстро, возможно, пришло время посетить специалиста по сну, чтобы лучше выспаться.