Содержание
- Принимайте лекарства и пищевые добавки
- Ешьте что-нибудь здоровое
- Получить отдых
- Протяжение
- Смех
- Детские шаги
В эти дни нам нужно ограничиться основами выживания, не настраивая себя на большее количество таких дней. Как такое возможно?
Для меня это означает делать несколько мелочей, которые помогают моему телу функционировать. Я выделил пять вещей, которые нужно делать каждый день, независимо от того, насколько хорошо вы это чувствуете или плохо, если вы живете с фибромиалгией или синдромом хронической усталости.
Первые три - это то, что мы все должны делать каждый день, несмотря ни на что. Некоторым людям, особенно тем, кто страдает тяжелым недомоганием после нагрузки, придется оценить, смогут ли они справиться с двумя последними без ухудшения самочувствия.
Принимайте лекарства и пищевые добавки
Многие из прописанных нам лекарств должны поддерживаться на определенном уровне, чтобы быть эффективными. Если вы принимаете их беспорядочно, вы не получите полной выгоды. Во время обострения это самое худшее время, чтобы ваши лекарства были менее эффективными.
Держите ли вы их у кровати или попросите кого-нибудь принести их вам, убедитесь, что вы не пропускаете вещи, которые могут помочь вам больше всего в ваши худшие дни.
Ешьте что-нибудь здоровое
Готовка может быть плохим словом даже в хороший день. По твоему худшему? Забудь это! Иногда может показаться, что просто поднести еду ко рту слишком много.
Если вы можете попросить кого-нибудь принести вам здоровую пищу, которую легко съесть, это отличный способ. Если в такие дни вы часто одиноки, лучше держать под рукой такие богатые питательными веществами напитки, как Ensure. По крайней мере, вы вкладываете в свое тело то, что стимулирует важные процессы.
Конечно, большинство из нас не могут придерживаться идеальной диеты каждый день - это требует слишком много усилий. Сохраняя доступность здоровой пищи, вы даете себе больше шансов хотя бы поесть. что-то это хорошо для тебя каждый день.
Хорошая идея - быть готовым к обострениям симптомов и потратить некоторое время, в лучшие дни, на размышления о том, как вы можете преодолеть проблемы здорового питания.
Получить отдых
Это, безусловно, самое главное. В дни активности ваше тело, вероятно, сообщает вам, когда с него достаточно. В тяжелые дни вы можете думать, что все, что вы делаете, - это отдых.
Однако такие вещи, как просмотр телевизора, чтение и прокрутка через Facebook, тоже требуют усилий. Убедитесь, что у вас есть время, чтобы выключить электронику, закрыть глаза и по-настоящему отдохнуть. Если вы заснете, это даже лучше.
Вы можете повысить ценность своего времени отдыха, слушая успокаивающую музыку, что, как показывают исследования, может принести нам реальную пользу.
Внимательность или медитация также могут быть способами максимизировать пользу от отдыха.
Протяжение
Наши тела не предназначены для сидячего образа жизни, но наши болезни заставляют двигаться врага. Чтобы ваше тело не напрягалось и не ухудшало ваше самочувствие, очень помогут одна или две простые позы йоги, выполняемые лежа в постели. Черт возьми, может помочь даже хорошее зевание! На самом деле у нас есть изрядное количество исследований, показывающих, что йога полезна для нас.
Приведенные ниже позы не требуют больших усилий, чем сидение или переворачивание. Лучше всего начинать их, когда у вас будет лучший день, поэтому легко сделать один или два, которые, кажется, принесут вам больше всего хорошего в плохой день.
Некоторые базовые позы для начала.
- Скручивание на спине
- Поза счастливого ребенка
- Поза большого пальца ноги с наклоном
- Поза ребенка
- Поза игольного ушка
- Поза трупа
Как всегда, следуйте инструкциям по выполнению упражнений: начинайте медленно и какое-то время делайте минимум, затем медленно и осторожно увеличивайте время, насколько сможете. Не пытайтесь выглядеть как модель на фотографиях - просто постарайтесь упростить позы, чтобы они соответствовали вашему текущему уровню физической подготовки / гибкости.
Смех
В старом клише есть доля правды: смех. является хорошее лекарство, и по крайней мере в одном исследовании было продемонстрировано, что оно полезно для этих состояний. (Опять же, тем, кто страдает недомоганием после нагрузки, необходимо осознавать энергию, которую он может забрать, и оценить ее самостоятельно.
Ваши худшие дни, вероятно, не лучшее время для того, чтобы пересмотреть самый смешной фильм, который вы когда-либо видели. Вы не хотите переусердствовать! Возможно, было бы лучше найти веб-комикс, который обычно развлекает вас, или посмотреть что-то, что вызывает у вас смех то тут, то там. Вы просто ищете небольшого толчка, а не буйного смеха.
Смех не только улучшает ваше настроение, но и меняет химию вашего мозга. Фактически, он имеет эффекты, аналогичные физическим упражнениям, только с меньшими усилиями.
Детские шаги
Помните, что это нужно делать каждый день, чтобы дать вам наилучшие шансы на улучшение. Они являются частью заботы о себе, которая может иметь значение, чтобы стать лучше и остаться прежним.
Когда дело доходит до того, что вам следует не делать, и у всех нас есть плохие привычки.
Каждый раз, когда вы усваиваете хорошую или изменяете плохую привычку, вы делаете шаг вперед в своем лечении. Некоторые шаги небольшие, а другие больше, но каждый из них важен, поскольку вы стремитесь к достижению своей цели - почувствовать себя лучше.