Депрессия и проблемы со сном тесно связаны. Например, у людей с бессонницей риск развития депрессии в десять раз выше, чем у людей, которые хорошо выспались. А среди людей, страдающих депрессией, 75 процентов испытывают проблемы с засыпанием или сном.
Что на первом месте? «Любой из них может быть отправной точкой», - говорит Патрик Х. Финан, исследователь сна Джонса Хопкинса, доктор философии. «Плохой сон может создать трудности с регулированием эмоций, что, в свою очередь, может сделать вас более уязвимыми для депрессии в будущем - через месяцы или даже годы. А сама депрессия связана с проблемами со сном, такими как сокращение продолжительности восстановительного медленноволнового сна, которое человек получает каждую ночь ».
Если у вас депрессия, ежедневные стрессы, такие как финансовые проблемы, ссора с супругом или забитая до отказа вечерняя поездка на работу, также могут привести к большему количеству пробуждений в ночное время и большим проблемам с возвращением ко сну, чем может испытать человек без депрессии.
Понимание взаимосвязи между бессонницей и депрессией может помочь вам выявить риски на ранней стадии, получить правильную помощь и более полно выздороветь, если вы испытываете и то, и другое. Вы почувствуете себя здоровым, отдохнувшим и снова сможете наслаждаться жизнью. Вот что вам нужно знать о депрессии и сне:
Серьезно относитесь к проблемам со сном.
Вы должны сообщить своему врачу, если вы:
- есть проблемы с засыпанием или сном
- чувствовать усталость в течение дня
- есть физическая боль, дискомфорт или другие жалобы (например, признаки обструктивного апноэ во сне или остановки дыхания ночью), которые мешают вам хорошо выспаться
Такие виды лечения, как когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице и устройства постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при апноэ, могут восстановить хороший сон, помогая избежать связанных состояний, таких как депрессия. (У людей с апноэ во сне риск депрессии в пять раз выше.)
Следите за признаками депрессии.
К ним относятся чувство безнадежности, беспомощности или грусти; проблемы с концентрацией и запоминанием вещей; потеря энергии; дневная сонливость; потеря интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие; или мысли о самоубийстве или смерти. Сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из них. (Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните в службу 911).
Это особенно важно, если вы обсуждаете бессонницу со своим врачом. «Бессонница может быть отдельным заболеванием или симптомом депрессии», - объясняет Финан. «Ваш врач должен знать как можно больше, чтобы лечить правильную проблему».
Получите помощь как от депрессии, так и от сна.
Если у вас бессонница и депрессия, не думайте, что лечение одного из них автоматически вылечит другое. Лечение депрессии, такое как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и другие лекарства, могут улучшить ваше настроение и внешний вид, но их может быть недостаточно для улучшения вашего сна.
Есть некоторые свидетельства того, что хронические проблемы со сном у людей, проходящих лечение от депрессии, увеличивают риск возврата в депрессию. Хорошая новость: есть также некоторые ранние доказательства того, что КПТ-I (когнитивно-поведенческая терапия бессонницы), наряду с лечением депрессии, улучшает сон у людей с депрессией и может увеличить шансы на ремиссию депрессии.