Содержание
Многим людям с болью в шее требуется дополнительная поддержка подушки. Это помогает держать шею в оптимальном положении во время сна. Шейную подушку можно использовать для поддержки шеи во время сна. Если у вас болит шея, вы можете сделать шейный валик самостоятельно. Вот как это сделать.Боль в шее может быть тяжелым переживанием, которое может ограничивать вашу способность нормально работать, управлять автомобилем или спать. Если у вас возникла боль в шее, можно посетить физиотерапевта, чтобы помочь вам справиться с симптомами. Иногда для снятия давления с шейных нервов может потребоваться лечение и такие методы, как тракция шейки матки.
Если у вас болит шея, важно принять меры, чтобы самостоятельно контролировать свое состояние. Эти шаги могут включать выполнение определенных упражнений для шеи и обучение правильной осанке.
Сидя в правильной осанке, важно, спать не менее важно держать шею в правильном положении. Использование правильной подушки с правильной опорой может помочь держать шею в правильном положении и помочь вам быстро уменьшить или устранить боль в шее и вернуть вас к нормальной деятельности.
Поддерживайте шею во время сна
Ваша шея состоит из 7 костей, называемых позвонками, и эти кости обычно образуют небольшой изгиб вперед, называемый лордозом. Сохранение этого прямого изгиба шеи важно при лечении боли в шее. Это может помочь снять напряжение с межпозвоночных дисков и нервов.
Простой способ поддержать шею во время сна - использовать шейный валик. Шейный валик, также известный как шейный валик или шейная подушка, представляет собой небольшую подушку, помещенную в наволочку, которая поддерживает шею во время сна. Шейный валик помогает обеспечить правильную поддержку шеи, чтобы она оставалась ровной в постели.
Вы можете приобрести шейный валик в Интернете или в местной аптеке примерно за 20 долларов США. Вы также можете обратиться к местному физиотерапевту, чтобы он помог вам получить шейный валик.
Изготовление собственного шейного валика
Сделать шейный валик для поддержки шеи во время сна просто. Вот как это сделать:
- Приобретите банное или пляжное полотенце.
- Сложите полотенце пополам.
- Начиная с одной стороны полотенца, сверните его до тех пор, пока оно не станет похожим на рулон размером с подушку.
- Сдвиньте свернутое полотенце в наволочку по нижнему краю.
- Убедитесь, что рулон полностью заправлен в подушку, чтобы он не выскользнул.
Когда вы кладете голову на подушку, свернутое полотенце должно поддерживать вашу шею. Когда ложитесь на спину, вы должны чувствовать легкое давление на шею сзади. Рулон полотенец также будет поддерживать вашу шею, когда вы лежите на одном или другом боку, так как он поможет заполнить пространство между головой и плечом. Если у вас болит шея, обычно не рекомендуется спать на животе.
Упражнения и коррекция осанки являются важными компонентами вашего лечения боли в шее, и подбор правильной позы для сна может помочь вам быстро избавиться от боли. Конечно, если боль в шее не проходит, усиливается или сопровождается слабостью или онемением рук и покалывание, визит к врачу может быть для того, чтобы определить причину боли в шее.
Посещение вашего местного физиотерапевта также может помочь - ваш физиотерапевт может показать вам, что нужно делать прямо сейчас, чтобы начать лечение боли в шее.
Слово от Verywell
Боль в шее может привести к потере сна, так как это может помешать вам заснуть или не заснуть. Во время сна вы должны найти способ держать шею в оптимальном положении, и этого можно достичь с помощью шейного валика.
Потратив время на то, чтобы сделать шейный валик самостоятельно, вы сможете обеспечить шее правильную поддержку во время сна. Это может помочь вам быстро и безопасно справиться с болью в шее и вернуться к прежнему уровню функциональности.