Содержание
- Условия, которые могут повлиять на выполнение упражнений во время беременности
- Идеальные упражнения во время беременности
- Упражнения, которых следует избегать во время беременности
Регулярные упражнения имеют множество преимуществ для здоровья во время беременности. Это может помочь уменьшить симптомы дискомфорта, справиться с определенными дородовыми заболеваниями и помочь в выздоровлении после рождения ребенка. Например, упражнения можно использовать как часть лечения женщин с гестационным диабетом. Всемирный журнал диабета.
Физические упражнения рекомендуются большинству женщин, независимо от уровня их активности до беременности. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, если вы занимались спортом и были в хорошей физической форме до беременности, вы можете безопасно продолжать занятия на протяжении всей беременности. Если до беременности вы вели малоподвижный образ жизни, вы можете начать тренироваться в умеренном темпе.
Перед тем, как начать или продолжить программу упражнений во время беременности, проконсультируйтесь с врачом или акушеркой для получения рекомендаций по безопасным занятиям и уровням интенсивности. Определенные осложнения и состояния здоровья могут ограничивать вашу физическую активность во время беременности.
Условия, которые могут повлиять на выполнение упражнений во время беременности
Упражнения могут быть небезопасными, если у вас есть одно из следующих состояний:
Шейные проблемы
Снижение активности плода или другие осложнения
Головокружение и / или обмороки
Сердечное заболевание
Повышенное артериальное давление
Подтекание околоплодных вод
Преждевременные роды при нынешней или прошлой беременности
Вагинальное кровотечение
Одышка
Тахикардия (частота сердечных сокращений более 100 ударов в минуту)
Идеальные упражнения во время беременности
Следующие упражнения рекомендуются во время беременности, если они выполняются в умеренном темпе. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашей конкретной беременности.
Гулять пешком
Эллиптические упражнения
Водные упражнения
пилатес
Йога (однако избегайте горячей йоги, так как во время беременности вы должны оставаться увлажненными и прохладными)
Упражнения, которых следует избегать во время беременности
Во время беременности вам следует избегать следующих занятий:
Езда на велосипеде или другие действия, которые могут привести к серьезному падению.
Контактный спорт
Упражнения, связанные с задержкой дыхания во время нагрузки, что может вызвать повышение внутрибрюшного давления)
Упражнения на спину после первого триместра (из-за уменьшения притока крови к матке)
Высотные лыжи
Верховая езда
Подводное плавание с аквалангом
Энергичные упражнения в жаркую и влажную погоду (беременные женщины менее эффективно переносят тепло)
Водные лыжи