Содержание
- Прорывное кровотечение
- Пропущенные периоды
- Измените свой поток
- Болезненная менструация
- Слово от Verywell
Изменения могут быть незначительными или экстремальными в зависимости от многих индивидуальных факторов, которые влияют на то, как ваше тело реагирует на ваш повышенный уровень активности. Вот четыре наиболее распространенных эффекта, которые могут оказать упражнения на менструацию.
Прорывное кровотечение
Регулярные упражнения могут вызвать незначительные изменения уровня гормонов, которые могут помешать циклическому накоплению и потере слизистой оболочки матки. Выстилка матки может реагировать на эти смешанные гормональные сигналы случайным выделением, что вызывает прорывное кровотечение.
Прорывное кровотечение - это вагинальное кровотечение, выходящее за рамки обычного периода. Это распространенный тип аномального маточного кровотечения, также известный как кровянистые выделения. Это кровотечение может быть темного или ярко-красного цвета. Как правило, это течение более легкое, чем ваши обычные месячные. Вы также можете испытать прорывное кровотечение во время или сразу после физических упражнений.
Прямых причин и следствий кровотечения после тренировки нет. Это могло быть результатом неупорядоченного эндометрия. Или это может быть связано со структурными изменениями слизистой оболочки матки или шейки матки. Предполагается, что повышение абдоминального давления, связанное с некоторыми видами упражнений, может вызвать кровотечение из подслизистой миомы матки, полипов эндометрия и полипов шейки матки.
Пропущенные периоды
Несмотря на то, что упражнения в целом полезны для вас, физиологический стресс от физических упражнений может нарушить баланс гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси у некоторых людей. Гипоталамус - это структура в вашем мозгу, которая действует как центр управления менструальным циклом. Он посылает гормональные сигналы гипофизу и яичникам, которые, в свою очередь, вызывают овуляцию.
Если это общение будет прервано в результате физиологического стресса, такого как физические нагрузки или значительная потеря веса, овуляция не произойдет. Если у вас не будет овуляции, изменений, вызывающих вашу менструацию, не произойдет, и вы пропустите менструацию.
Отсутствие месячных в результате физических упражнений называется аменореей, вызванной физической нагрузкой.
Крайняя форма аменореи, вызванной физической нагрузкой, известна как триада спортсменок. Триада спортсменок описывает определенное состояние у спортсменок подросткового и юного возраста, которые испытывают следующее:
- Менструальная дисфункция
- Низкое потребление калорий
- Низкая минеральная плотность костей
Сочетание интенсивных физических упражнений и низкого потребления калорий создает значительную нагрузку на организм молодого спортсмена. В ответ на этот физиологический стресс гипоталамус отключает стимуляцию яичников.
В конце концов, овуляция прекращается, как и менструация спортсмена. Со временем ее яичники замедляют выработку гормонов, что приводит к падению уровня эстрогена, что, в свою очередь, приводит к потере костной массы и другим негативным последствиям для здоровья.
Спортсменка триада не только распространена среди молодых спортсменов, но и среди молодых женщин балерин, особенно подростков, обучающиеся трудно, пытаясь сохранить низкий вес тела для установки в с эстетикой художественной формы.
Измените свой поток
Не беспокойтесь, если вы заметите, что менструальный цикл стал немного легче, когда вы начнете регулярно заниматься спортом. Те же гормональные изменения, которые могут полностью остановить менструальный цикл, могут оказать более слабое влияние на ваше тело и привести к более легкому течению.
Еще одно возможное изменение, которое может способствовать более легкому течению, - это умеренная потеря веса, которая достигается при регулярных упражнениях. Жир или жировая ткань на самом деле вырабатывает эстроген. Избыток эстрогена в организме может привести к тому, что слизистая оболочка матки нарастает больше, чем обычно, в течение первой половины цикла. Чем толще подкладка, тем интенсивнее менструальные выделения.
С потерей веса вы фактически уменьшаете количество эстрогена в своем теле, что, в свою очередь, уменьшает циклическое накопление слизистой оболочки матки. Более тонкая подкладка означает меньший поток.
Болезненная менструация
Есть два различных типа менструальной боли. Помогают ли упражнения или нет, зависит от причины вашей боли.
Первичная дисменорея
Первичная дисменорея - это болезненный период без поддающейся идентификации первопричины. Обычно он начинается с самого первого периода, а затем боль возникает с каждым последующим периодом. Часто это проходит к 20 годам. Вполне вероятно, что упражнения могут помочь уменьшить этот болезненный период.
Считается, что незначительные гормональные изменения, связанные с регулярными упражнениями, могут снизить концентрацию простагландинов в слизистой оболочке матки. Простагландины - это воспалительные вещества, вырабатываемые в организме и вызывающие сокращения маточных мышц и судороги. Вот почему обезболивающие, блокирующие выработку простагландинов, такие как ибупрофен и НПВП, лучше всего подходят для лечения менструальных спазмов.
Снижение концентрации простагландинов уменьшает период спазмов. Однако клинические исследования этой гипотезы не были достаточно надежными, чтобы сделать вывод о том, помогают ли упражнения.
Вторичная дисменорея
Вторичная дисменорея - болезненный период, возникающий в результате основной патологии. Этот тип менструальной боли обычно развивается со временем и может начаться не раньше, чем вам исполнится 20 лет, или даже позже. Два общих состояния, которые вызывают этот тип менструальной боли, - это аденомиоз и миома матки.
Если у вас вторичная дисменорея, физические упражнения могут помочь уменьшить болезненные периоды за счет воздействия на простагландины. Как и при первичной дисменорее, простагландины играют важную роль в возникновении сокращений и спазмов матки даже при основной патологии.
Однако не беспокойтесь, если у вас усиливается боль во время тренировок во время менструации, особенно если у вас миома матки - доброкачественные опухоли, которые растут из гладких мышц стенки матки. Миома образует сеть кровеносных сосудов, потому что для роста им нужна кровь и питательные вещества.
Когда вы тренируетесь, ваше тело слегка отводит кровоток от других структур, не задействованных в упражнении, в пользу сердца, легких и мышц. В нормальных условиях ваша матка без проблем адаптируется к этому. Но если у вас миома, не исключено, что во время упражнений у них наблюдается значительное снижение кровотока.
Это вызывает состояние, известное как ишемия, которое похоже на то, что происходит в сердечных мышцах перед сердечным приступом. Когда мышца становится ишемической, вы чувствуете это как боль.
Если у вас есть миома значительного размера, вероятно, что из-за ишемии у вас будет усиливаться боль в матке и спазмы во время физических упражнений.
Слово от Verywell
По большей части прорывное кровотечение или случайная пропущенная менструация не являются большой проблемой, если вы только начали тренироваться, внезапно увеличили интенсивность упражнений или только что сильно похудели. Но если вы заметили изменение в своем цикле, которое продолжается два-три месяца подряд, вам следует обсудить это со своим врачом.
В целом упражнения положительно влияют на ваш период. Интересно отметить, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни и не выполняющих регулярных физических упражнений, обычно бывают более тяжелые и болезненные периоды. Пошевеливайся. В конце концов, кто бы не хотел более легкие месячные с меньшими спазмами?