Содержание
- Диапазон двигательных упражнений
- Укрепление вращательной манжеты
- Стабильность лопатки
- Проприоцепция и баланс плеча
- Вернуться к полной функции
Верхняя губа плеча способствует углублению суставной впадины, и если она разорвана, вы можете почувствовать, что сустав «болтается» или что ваше плечо легко вывихивается. Он может шататься, когда вы тянетесь вверх или поднимаете предметы. Физиотерапия при разрыве верхней губы плеча, скорее всего, будет направлена на улучшение общей силы и устойчивости плеча. Иногда работа по восстановлению нормального диапазона движений (ROM) в плече также может быть включена в программу упражнений для верхней губы плеча.
Вот пошаговая последовательность выполнения программы физических упражнений при разрыве верхней губы плеча. Это может быть похоже на то, что вам прописывает ваш физиотерапевт. Помните, что ваша программа ПК после разрыва верхней губы плеча должна быть индивидуальной и соответствовать вашим потребностям. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Диапазон двигательных упражнений
Травма верхней губы обычно вызывает ощущение "расслабленности" в плече или может возникнуть ощущение, что ваше плечо выпадет из сустава. Так зачем же работать над диапазоном движений? Потому что иногда движение плеча может быть ненормальным после разрыва верхней губы. Упражнение для восстановления нормальный перед тем, как перейти к каким-либо укрепляющим упражнениям, может потребоваться движение плеч.
Упражнения для плечевой ПЗУ могут включать:
- Упражнения с пассивной ПЗУ, когда терапевт перемещает за вас плечо и руку
- Упражнения на плечевой шкив
- Упражнения на активный диапазон движений плеч
Обязательно переместите плечо через полную амплитуду и остановитесь, если вы почувствуете боль или нестабильность плеча во время выполнения упражнений. Выполняйте от 10 до 15 повторений упражнений на плечи два-три раза в день.
Укрепление вращательной манжеты
Верхняя губа плеча улучшает стабильность плечевого сустава, а разрыв может сделать плечо нестабильным. Итак, как можно восстановить стабильный плечевой сустав? Усиление вращательной манжеты может помочь улучшить динамическую стабильность плечевого сустава.
Физиотерапевт может назначить упражнения для вращательной манжеты плеча после разрыва верхней губы. Упражнения могут включать:
- Изометрия плеча
- Усиление вращающей манжеты эластичной ленты
- Упражнения на активный диапазон движений плеч с гантелью
- Упражнения с опорой на плечо
Каждое упражнение можно делать от 10 до 15 повторений три или четыре раза в неделю. Обязательно прекратите выполнение упражнений с вращающей манжетой, если вы чувствуете боль в плече или чувствуете, что плечо может выпасть из сустава.
Как правило, упражнения начинаются с укрепления вращательной манжеты плеча, когда рука находится на боку; плечевой сустав здесь более устойчив. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваш физкультурный тренинг может заставить вас работать над укреплением вращательной манжеты, держа руку в стороне от тела и в воздухе. Это более сложно для мышц плеча, но может потребоваться прогрессирование, чтобы полностью восстановиться после разрыва верхней губы.
Стабильность лопатки
Лопатка является важным компонентом всего комплекса плечевого сустава, и ее нельзя игнорировать при выполнении упражнений после разрыва верхней губы плеча. Ваш физиотерапевт может назначить вам упражнения по стабилизации лопатки, чтобы нормализовать подвижность и функцию плеча.
Упражнения на стабилизацию лопатки переходят от упражнений лежа на животе к упражнениям, выполняемым в положении лежа на боку. I, T, Y и тяга лежа - стандартные упражнения на стабилизацию лопатки; ваш PT может, если вы будете делать их правильно. Вы также можете работать над укреплением лопатки и контролем с помощью силовых тренажеров.
Каждое упражнение на стабилизацию лопатки следует выполнять медленно, по 10-15 повторений, и вы можете усложнить задачу, держа в руке небольшой гантель или гантель во время выполнения упражнений.
Упражнения на стабилизацию плечевого суставаПроприоцепция и баланс плеча
Хотите верьте, хотите нет, но вам нужен хороший баланс в плечах, чтобы эффективно использовать руки. При движении важно осознавать, где находится ваше плечо в пространстве, и эта осведомленность - или проприоцепция - может быть нарушена после разрыва верхней губы плеча. Ваш физиотерапевт может дать вам несколько упражнений для улучшения баланса плеча и проприоцепции.
Изометрическое динамическое упражнение на плечи можно выполнять с лентой сопротивления. Для этого лягте на спину, подняв руку к потолку. Возьмитесь за один конец ленты сопротивления, а другой - попросите друга. Ваш друг может ходить вокруг вас в разных направлениях, изменяя величину сопротивления браслета, когда вы держите руку неподвижно. Выполняйте упражнение от 30 до 60 секунд, а затем отдохните. Вы можете усложнить упражнение, закрыв глаза во время движения.
В клинике можно использовать доску BAPS или воблерную доску в качестве нестабильной поверхности, чтобы улучшить проприоцепцию плеча. Ваш физкультурник может заставить вас работать в отжимании или четвероногом - на четвереньках, как при ползании - для улучшения баланса плеч при использовании доски для воблинга. Эти упражнения можно повторить, выполняя упражнения с опорой на плечи у четвероногих в домашних условиях.
Вернуться к полной функции
Один из наиболее важных компонентов программы физкультуры после разрыва верхней губы плеча - помочь вам вернуться к нормальному функционированию и активности. Уровень активности у всех разный, поэтому эту часть реабилитации следует адаптировать к вашим потребностям.
Если ваша работа требует, чтобы вы выполняли упражнения с руками над головой, ваш физик может прописать определенные упражнения, имитирующие ваши должностные обязанности.
Спортсменам, стремящимся вернуться к своим видам спорта, могут потребоваться специальные упражнения, чтобы вернуться к нормальной активности. Бейсболистам может пригодиться программа из 10 упражнений метателя после разрыва верхней губы или операции по восстановлению верхней губы. Если вы теннисист, вам может потребоваться выполнить определенные упражнения на качели, а игрокам в гольф могут потребоваться другие упражнения, чтобы вернуться на поле после разрыва верхней губы.
Если у вас есть разрыв верхней губы плеча, вам может быть полезна программа физиотерапевтических упражнений, которая поможет улучшить движения и функции вашего плеча.Ваш физик может показать вам, как правильно выполнять упражнения, чтобы вы могли быстро и безопасно вернуться к своему нормальному уровню активности без боли.