Содержание
- Откуда приходит баланс?
- Как вы можете улучшить баланс
- Первые шаги к улучшению баланса с помощью физиотерапии
- Слово от Verywell
Если вы упали, значит, вы понимаете, насколько важно сохранять равновесие при ходьбе или сидении. Ваш физиотерапевт является экспертом в области движений, который поможет вам улучшить баланс, чтобы вы могли поддерживать безопасную функциональную подвижность.
Итак, кому могут быть полезны упражнения на равновесие в клинике PT? Люди, которые могут выполнять упражнения на равновесие, могут включать:
- Пожилые люди с ограниченной функциональной подвижностью
- Люди, которые упали
- Людям с неврологическими заболеваниями, такими как инсульт, которые могут вызвать нарушение равновесия.
- Спортсмены, получившие травмы
- Люди, перенесшие операцию
- Люди с головокружением
Когда вы впервые встречаетесь со своим физиотерапевтом, он или она может оценить ваше равновесие. Если установлено, что ваше равновесие нарушено, может быть разработана стратегия лечения, включающая упражнения, которые помогут улучшить ваше равновесие и максимизировать безопасную функциональную подвижность.
Откуда приходит баланс?
Три системы в вашем теле работают вместе, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении с хорошим балансом. Это включает:
- Ваша зрительная система
- Ваш вестибулярный аппарат во внутреннем ухе
- Ваша проприоцептивная система в мышцах и суставах
Во-первых, ваш зрительная система работает, чтобы предоставить вашему мозгу информацию о том, где находится ваше тело по отношению к окружающей среде. Люди с ослабленным зрением могут испытывать трудности с равновесием из-за неспособности точно видеть, где они находятся. При оценке вашего равновесия физиотерапевт может спросить о вашем зрении и о том, носите ли вы корректирующие линзы. Внесение изменений в ваше зрение или использование корректирующих линз выходит за рамки практики физиотерапевтов, но ваш терапевт может порекомендовать вам посетить глазного врача, чтобы убедиться, что ваши глаза работают оптимально.
Ваш вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе, и он работает, чтобы предоставить вашему мозгу информацию о положении вашей головы. Вестибулярные структуры (по одной с каждой стороны головы) действуют как крошечные уровни. Они наполнены жидкостью, и когда вы двигаетесь и поворачиваете голову, жидкость устремляется к одной стороне вестибулярной структуры и активирует там нервы. Затем эти нервы связываются с вашим мозгом, сообщая ему положение вашей головы. Повреждение или нарушение вестибулярной системы может привести к головокружению или ощущению вращения при движении головой.
Ваш проприоцептивная система представляет собой группу специализированных нервных окончаний в мышцах, сухожилиях и суставах вашего тела. Эти нервы взаимодействуют с вашим мозгом, сообщая ему, когда и как сокращается мышца, а также информацию о положении. Травма, операция или неврологическое состояние могут нарушить вашу проприоцепцию, что приведет к ухудшению равновесия.
Ваш физиотерапевт может оценить эти три системы и определить факторы, которые могут привести к нарушению баланса. Затем он или она может назначить определенные упражнения, которые помогут улучшить ваше равновесие.
Как вы можете улучшить баланс
Ваше тело может меняться и расти в ответ на определенные упражнения на равновесие, и это может привести к улучшению баланса и безопасной функциональной подвижности.
Четыре простых упражнения на равновесие, которые может прописать ваш физик, включают следующее. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эти или любые другие упражнения, чтобы сохранить равновесие:
- Стойка на одной ноге: Найдите что-нибудь устойчивое, за что можно держаться, а затем оторвите одну ногу от пола. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой. Вы можете усложнить задачу, отпустив устойчивый предмет, который вы держите, или закрыв глаза, стоя на одной ноге.
- Тандемная ходьба по схеме "пятка-носок": Стоя прямо, идите вперед, поставив одну пятку прямо перед пальцами другой ноги. Пройдите вперед 10 шагов. Вы можете усложнить задачу, идя назад по схеме "носок-пятка". Убедитесь, что что-то устойчивое, например кухонная стойка, находится поблизости в целях безопасности.
- Ходьба с различными движениями головы: Пройдите вперед на 10 шагов, поворачивая голову влево и вправо, просматривая комнату во время ходьбы. Затем идите вперед, кивая головой вверх и вниз. Изменяющееся поле зрения бросит вызов вашей системе равновесия и равновесия.
- Изменение вашей зрительной системы по мере движения, чтобы бросить вызов своему равновесию: Распечатайте рисунок шахматной доски или любой другой рисунок, который может создавать измененные визуальные образы. Приклейте этот рисунок к стене и подойдите к нему, глядя прямо на рисунок. Затем идите назад, не сводя глаз с рисунка. Это измененное поле зрения может бросить вызов вашему равновесию и общему балансу.
Ваш физиотерапевт может использовать специальные тренажеры, чтобы также улучшить ваше равновесие. Они могут включать:
- Доска BAPS
- Качающаяся доска
- Губчатые кусочки пены
- Видео, бросающие вызов вашей зрительной системе
Ключ к улучшению вашего баланса - создавать ситуации, которые бросают ему вызов. Это помогает системам вашего тела адаптироваться и изменяться, что, как мы надеемся, приведет к улучшению баланса и мышечного контроля.
Предупреждение: Создание ситуаций, которые бросают вызов вашему равновесию, может привести к падению во время выполнения упражнения. Вы должны выполнять только безопасные для вас упражнения на равновесие. Тесное сотрудничество с физиотерапевтом поможет вам выполнять правильные упражнения, которые бросают вызов вашему равновесию, сохраняя при этом безопасность.
Первые шаги к улучшению баланса с помощью физиотерапии
Если вы упали или чувствуете, что ваше равновесие нарушено, вам следует обратиться к врачу для оценки. Попросите врача направить вас к физиотерапевту для полной оценки баланса. Ваш СТ может проверить ситуацию и помочь вам начать путь к улучшению вашего баланса. Вы также можете посетить своего физиотерапевта через прямой доступ; направление к врачу не требуется, поэтому, если вы чувствуете, что хотите изучить новые упражнения на равновесие, просто позвоните своему физиотерапевту и объясните свои потребности.
Слово от Verywell
Многие люди даже не осознают, что их баланс нарушен. У некоторых спортсменов и воинов на выходных случаются повторяющиеся перенапряжения или чрезмерные нагрузки, и одна переменная, которая может быть причиной травмы, - это нарушение баланса и проприоцепции. Если вы испытываете боль и ограниченное движение, ваш физиотерапевт может оценить ваше равновесие в рамках комплексного оценки и прописать упражнения на равновесие в рамках реабилитации.
Работа над улучшением баланса может быть важным компонентом вашей общей программы физиотерапевтических упражнений. Это может помочь улучшить вашу подвижность и повысить уверенность в себе при ходьбе, чтобы свести к минимуму риск падения и получить удовольствие от обычных повседневных дел.