Содержание
Утомляемость очень часто встречается при рассеянном склерозе (РС). Хотя это не так изнурительно, как потеря зрения или неспособность ходить, утомляемость при рассеянном склерозе может быть довольно серьезной - физически сокрушительным и ошеломляющим истощением. Это происходит из-за сочетания самого заболевания (первичная усталость) и других факторов, таких как лекарства, плохой сон, депрессия или бездействие (вторичная усталость).Многие из тех же факторов, которые вызывают утомление у любого человека, с большей вероятностью заставят вас чувствовать усталость и утомление, когда у вас РС. И есть дополнительные специфические для РС проблемы, такие как высокая температура и лекарства от РС, о которых вы, возможно, не подозреваете, способствуют вашей усталости.
Сильное истощение все же может прийти в норму, несмотря на принятие лучших привычек по предотвращению утомления. Тем не менее, изменение своего образа жизни для предотвращения утомляемости, связанной с РС, имеет смысл и может иметь значительные преимущества.
1:535 мифов о жизни с РС
Домашние средства и образ жизни
Те же самые стратегии образа жизни, которые могут предотвратить вашу усталость, связанную с РС, также полезны при ее лечении. Эти практики также могут помочь вам сохранить чувство последовательности, повысить продуктивность и вернуть время, которое вы в противном случае могли бы провести в постели.
Сохраняйте температуру прохладной
Симптомы рассеянного склероза усугубляются при повышении внутренней температуры тела, что называется феноменом Утхоффа. Вы можете заметить, что ваша утомляемость от рассеянного склероза ухудшается во время принятия горячей ванны, летней прогулки на свежем воздухе или когда у вас жар. Фактически, высокие температуры связаны с ухудшением многих симптомов РС.
Советы, как сохранять спокойствие с MS
- Поддержание кондиционирования вашего дома
- Иметь под рукой мини-вентилятор или пакеты со льдом
- Пить холодную воду в течение дня
- Ищу тень на улице
- Занятия спортом утром или вечером, когда температура ниже
- Носить свободную светлую хлопковую одежду.
- Ношение охлаждающего жилета
Получите свои ZZZ
Некоторые симптомы РС, такие как покалывание в ногах и повышенная потребность в мочеиспускании, могут мешать вашему сну. Вы можете улучшить количество и качество сна, придерживаясь таких здоровых привычек, как:
- Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, независимо от дня недели.
- Принятие ночной рутины, например принятие ванны или отдых с партнером
- Избегайте стрессовых разговоров или писем перед сном
- Избегайте или сокращайте употребление кофеина, особенно во второй половине дня.
- Ограничение или отказ от алкоголя, который может негативно повлиять на ваш сон
- Избегайте жидкости в ночное время
Вы также можете вести дневник сна, который отслеживает, когда вы спите, качество вашего отдыха и то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, чтобы вы могли определить, может ли дневной сон мешать вашему ночному сну.
Если вы просыпаетесь ночью, чтобы помочиться, поговорите со своим врачом о лекарствах для лечения спазмов мочевого пузыря.
РС и частое ночное мочеиспусканиеСнять стресс
Стресс может способствовать утомлению, особенно если у вас уже есть заболевание, предрасполагающее к утомляемости, например рассеянный склероз. Найдите время, чтобы тщательно подумать о стрессе в своей жизни и по возможности устранить или хотя бы минимизировать некоторые из них. Например, если движение на работе сводит вас с ума, подумайте о том, чтобы изменить время прибытия и отъезда или воспользоваться общественным транспортом. Или, если работа с вашей медицинской страховкой вызывает затруднения, подумайте о работе с защитником интересов пациентов, который может помочь вам в этом процессе.
И не забудьте дать себе время расслабиться, заняться тем, что вам нравится, и провести время с друзьями и семьей. Постоянное выполнение дел может сказаться на вас, если вы не найдете время, чтобы расслабиться.
Если вы обнаружите, что стресс действительно влияет на вашу утомляемость от РС, вы также можете обратиться за профессиональной помощью. Консультации и когнитивно-поведенческая терапия с лицензированным психологом или психиатром могут быть полезны для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом здоровым и адаптивным способом.
Связь между стрессом и РС
Распознавайте депрессию и управляйте ею
Депрессия может быть серьезной проблемой при РС. А депрессия часто способствует переутомлению. Симптомы включают изменения аппетита или сна, раздражительность и чувство безнадежности или вины.
Обязательно обсудите свою депрессию со своим врачом, потому что она поддается лечению. Консультации и лекарства могут помочь вам при депрессии, а также могут снизить усталость, вызванную депрессией.
Упражнение
Упражнения могут уменьшить утомляемость от рассеянного склероза. Вы можете вместе со своим врачом или физиотерапевтом разработать план упражнений, который подойдет вам. Программа может включать ежедневные прогулки, садоводство, бальные танцы, плавание или упражнения для рук и растяжку, пока вы отдыхаете с партнером по вечерам.
Укрепление мышц, тонизирование и сердечно-сосудистые упражнения в пределах ваших способностей (и баланса) безопасны при РС.
Когда вы занимаетесь спортом, не забывайте также сохранять прохладу: занимайтесь в прохладном месте, пейте холодную воду и носите легкую свободную одежду.
Медикамент
Лекарства могут помочь снизить утомляемость при РС. Но определение лекарств, которые вы принимаете в настоящее время, может быть вызывая ваша усталость может быть самым полезным.
Проверьте свои текущие лекарства
Возможно, вас удивит, что сами лекарства, которые вы принимаете от симптомов РС, могут способствовать вашей усталости. Некоторые из них включают:
- Антихолинергические препараты, применяемые для лечения недержания мочи
- Миорелаксанты, используемые для лечения спастичности
- Лекарства для лечения тремора (редко используются при РС)
Некоторые лекарства от рассеянного склероза могут усиливать стресс, который также вызывает усталость.
Другие лекарства, которые обычно связаны с усталостью, включают антигистаминные препараты для лечения аллергии и гипотензивные средства для лечения высокого кровяного давления. Эти лекарства не используются при РС чаще, чем в противном случае, но они могут усилить вашу уже существующую усталость, если вы их принимаете. .
Поговорите со своим врачом о том, могут ли лекарства усиливать вашу усталость или чувство затуманенности. Ваш врач может посоветовать вам поменять лекарства или изменить время приема.
Лекарства, используемые для лечения усталости, связанной с РС
Лекарства, используемые для лечения усталости, могут быть полезны, но обычно не являются волшебным ответом на лечение усталости.
Неврологи иногда прописывают пациентам с рассеянным склерозом, которым необходимо справиться с усталостью, такие препараты, как:
- Симметрел (амантадин)
- Провигил (модафинил)
- Риталин (метилфенидат)
Поговорите со своим врачом о том, будет ли вам полезно одно из этих лекарств. Также важно понимать, что существуют разные стратегии приема этих лекарств. Это не сделка "все или ничего".
Например, человек с рассеянным склерозом может принимать Provigil, только если он знает, что его ждет долгий изнурительный день. Другой человек может полагаться на ежедневный прием риталина для снятия усталости.
Эти лекарства также имеют побочные эффекты, например, сердечно-сосудистые, что может быть небезопасно для вас.
Дополнительная альтернативная медицина (CAM)
Научно не доказано, что методы лечения CAM замедляют прогрессирование рассеянного склероза, но в целом они безопасны и могут помочь при некоторых симптомах рассеянного склероза, таких как усталость.
Было обнаружено, что действия, способствующие уменьшению утомляемости, связанной с РС, включают йогу, медитацию и молитву. Йога, сочетающая в себе медитацию, дыхательные техники и упражнения, часто является хорошим способом оставаться активным, не утомляя себя.
Рефлексотерапия, вид массажа, при котором прикладывают давление к ступням, рукам или другим частям тела, может способствовать улучшению самочувствия.
Справиться
Иногда, как бы вы ни старались, усталость может наступить внезапно. Или это может длиться месяцами. Если вы лечитесь от рассеянного склероза, но по-прежнему испытываете усталость, позаботьтесь о себе.
И не стесняйтесь искать поддержки у своих близких, которые могут помочь.
Разумное использование энергии
Возможно, вам придется думать наперед, планируя ежедневный расход энергии. Это может быть непросто, но как только вы погрузитесь в рутину, экономия энергии может стать отличным способом борьбы с усталостью. Вот несколько способов наилучшего использования энергии:
- Включите в свой график время отдыха, например, 20-минутный дневной сон после обеда (если это не мешает вам спать по ночам)
- Планируйте изнуряющие энергию упражнения на утро, когда вы меньше устаете
- Просить семью взять на себя больше тяжелых домашних дел
- Использование самоката или инвалидной коляски для передвижения в течение дня
Сохраняя простоту
Сведение к минимуму хаоса в вашей жизни может предотвратить отвлечение вашей энергии. Такие идеи, как наведение порядка в доме и на рабочем месте, создание уютного, теплого и полезного пространства, а также разбиение задач на управляемые шаги, могут удержать вас от перегрузки.
Получение помощи от терапевта может дать вам дополнительную пару глаз, поскольку вы вместе работаете над созданием эффективной домашней и рабочей среды с учетом ваших ограничений и потребностей.
Слово от Verywell
Когда у вас рассеянный склероз, вам нужно быть добрым к себе и признать, что ваша усталость является частью вашей болезни. РС может затруднить что-либо - двигаться, думать и чувствовать - потому что нервная связь нарушена и замедлена. Эксперты считают, что усталость от рассеянного склероза - это больше, чем просто физическое истощение. Часто это также связано с умственной усталостью, известной как «мозговой туман».
Если вы испытываете необычную усталость, вам следует поговорить со своим врачом или медсестрой. У вас может быть инфекция, другое заболевание (например, анемия) или у вас могут быть ранние признаки обострения рассеянного склероза.
Обычно для борьбы с усталостью от РС требуется несколько стратегий, но это можно сделать с самоотверженностью и ежедневными усилиями. Не теряйте мотивацию и не падайте духом, если ваши стратегии иногда подводят вас, и вам просто нужно провести день «полежать на диване и поспать».
Невидимые симптомы рассеянного склероза