Содержание
Рассмотрено:
Чиади Э. Ндумеле, доктор медицины, магистр медицины
Модные упражнения приходят и уходят, как и модная одежда и еда. Стоит ли вам присоединиться, зависит от вашего интереса, мотивации и уровня физической подготовки. «Разные вещи подходят для разных людей, - говорит кардиолог Джонса Хопкинса Сет Мартин, доктор медицины. - Что замечательно, так это то, что сегодня существует так много возможностей, которые делают тренировку больше развлечением или общественным занятием, чем повседневной рутиной».
Горячие варианты фитнеса
Тренировки с собственным весом с использованием собственного веса тела в качестве силовых тренировок (например, отжимания, приседания, выпады и т. Д.) И высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают короткие серии высокоинтенсивных упражнений. Согласно последнему ежегодному исследованию Американского колледжа спортивной медицины, за которым следует короткий период отдыха или восстановления, возглавляет список главных тенденций 2015 года. Также в списке:
- Формы йоги (включая Power Yoga, Yogalates и Hot Bikram Yoga)
- Групповые персональные тренировки (с двумя или тремя людьми одновременно)
- Активный отдых на свежем воздухе (походы, гребля на каноэ, каякинг)
- Круговая тренировка (группа из 6-10 упражнений, которые выполняются одно за другим в заранее определенной последовательности. Каждое упражнение выполняется по определенному количеству повторений перед тем, как быстро отдохнуть и перейти к следующему упражнению)
- Учебный лагерь (четко структурированные занятия, основанные на тренировках в военном стиле)
Прошлые тренды включали такие уже знакомые тренировки, как пилатес, зумба, езда на велосипеде в помещении, тренировки с мячом для стабильности и многое другое - и постоянно внедряются новые идеи.
«Нет единого способа тренироваться, - говорит Мартин. По его словам, для здоровья сердца важно то, чтобы вы соответствовали рекомендациям CDC, а в идеале превышали их, чтобы тренироваться не менее 30 минут в день пять дней в неделю.
Отслеживание вашего прогресса с помощью носимого устройства - популярная тенденция, которая может добавить веселья и мотивировать вас соревноваться с другими.
Фитнес, который вам подходит
Вот несколько вопросов, которые помогут вам оценить новую программу фитнеса:
Каков ваш текущий уровень физической подготовки?
Тем, кто только начинает заниматься фитнес-ходьбой, может быть трудно с новой интенсивной программой в тренажерном зале. "Ты не имеют пойти в спортзал и заняться чем-нибудь интенсивным », - говорит Мартин. Что бы вы ни выбрали, перед началом обязательно посоветуйтесь с врачом.
Достигает ли тренировка ваших целей в фитнесе?
Рассмотрите дополнительные занятия. Если вы бегун, силовые тренировки могут проработать разные группы мышц. Если вы поднимаете тяжести, вам может помочь что-то вроде йоги. Многие модные программы называют себя «гибридными тренировками» и объединяют фитнес-цели.
Что вам в этом нравится?
Не занимайтесь новым видом спорта только потому, что этим занимаются все остальные. Вы будете придерживаться чего-то дольше, если оно имеет внутреннюю привлекательность - например, если это связано с музыкой, которую вы любите, происходит на улице или дает вам возможность общаться с другими людьми.
Чувствуете ли вы себя нормально во время и после тренировки?
Во время тренировки смотрите, как вы себя чувствуете. «Уменьшитесь, если вы сильно одышите или почувствуете боль», - говорит Мартин.
«Если вы поначалу слишком агрессивны, а потом чувствуете себя очень плохо, то, возможно, вам не стоит продолжать, - говорит Мартин. «Упражнения не приносят мгновенных изменений, поэтому вам нужно найти что-то, что работает для вас, что вы сможете выдержать в долгосрочной перспективе».