Содержание
Будь то простая ссора с супругом или давняя обида на члена семьи или друга, неразрешенный конфликт может зайти глубже, чем вы думаете, - он может сказаться на вашем физическом здоровье. Хорошие новости: исследования показали, что акт прощения может принести огромную пользу вашему здоровью, снижая риск сердечного приступа; улучшение уровня холестерина и сна; и уменьшение боли, кровяного давления и уровней беспокойства, депрессии и стресса. Исследования указывают на то, что с возрастом связь между прощением и здоровьем усиливается.
«Ранение и разочарование - это огромное физическое бремя», - говорит Карен Шварц, доктор медицины, директор Консультационной клиники для взрослых по расстройствам настроения при больнице Джонса Хопкинса. Хронический гнев переводит вас в режим борьбы или бегства, что приводит к многочисленным изменениям частоты сердечных сокращений, артериального давления и иммунного ответа. Эти изменения, таким образом, увеличивают риск депрессии, сердечных заболеваний и диабета, а также других состояний. Однако прощение снижает уровень стресса, улучшая здоровье.
Сможете ли вы научиться прощать?
Прощение - это не только слова. «Это активный процесс, в ходе которого вы принимаете сознательное решение отпустить негативные чувства, независимо от того, заслуживает этого человек или нет», - говорит Шварц. Когда вы отпускаете гнев, обиду и враждебность, вы начинаете чувствовать сочувствие, сострадание, а иногда даже привязанность к человеку, который вас обидел.
Исследования показали, что некоторые люди от природы более снисходительны. Следовательно, они, как правило, более удовлетворены своей жизнью и меньше страдают депрессией, тревогой, стрессом, гневом и враждебностью. Однако люди, хранящие обиды, с большей вероятностью будут испытывать тяжелую депрессию и посттравматическое стрессовое расстройство, а также другие состояния здоровья. Но это не означает, что они не могут научиться действовать более здоровым образом. Фактически, 62 процента взрослых американцев говорят, что им нужно больше прощения в личной жизни, согласно опросу, проведенному некоммерческой организацией Fetzer Institute.
Сделайте прощение частью своей жизни
«Прощение - это выбор», - говорит Шварц. «Вы решили проявить сочувствие и сочувствие к человеку, который обидел вас». Следующие ниже шаги могут помочь вам развить более снисходительное отношение и улучшить эмоциональное и физическое здоровье.
Задумайтесь и запомните.
Это включает в себя сами события, а также то, как вы отреагировали, как вы себя чувствовали и как гнев и боль повлияли на вас с тех пор.
Сочувствуйте другому человеку.
Например, если ваш супруг (а) вырос в семье алкоголиков, то гнев из-за того, что вы выпиваете слишком много бокалов вина, может быть более понятным, говорит Шварц.
Простите глубоко.
Простого прощения, потому что вы думаете, что у вас нет другой альтернативы, или потому, что вы думаете, что ваша религия требует этого, может быть достаточно, чтобы принести некоторое исцеление. Но одно исследование показало, что люди, прощение которых частично пришло из понимания того, что никто не идеален, могут возобновить нормальные отношения с другим человеком, даже если этот человек никогда не извинялся. Те, кто прощал только в попытке спасти отношения, оказались в худших отношениях.
Отпустите ожидания.
Извинения не могут изменить ваши отношения с другим человеком или потребовать от нее извинений. Если вы не ожидаете ни того, ни другого, вы не будете разочарованы.
Примите решение простить.
Сделав этот выбор, закрепите его действием. Если вы не чувствуете, что можете поговорить с человеком, который обидел вас, напишите о своем прощении в дневнике или даже поговорите об этом с кем-то в своей жизни, кому вы доверяете.
Прости себя.
Акт прощения включает в себя прощение самого себя. Например, если у вашего супруга был роман, признайте, что этот роман не отражает вашей ценности, - говорит Шварц.
Почему ты должен кого-то прощать?
Определения
Иммунная реакция: Как ваша иммунная система распознает бактерии, вирусы, токсины и другие вредные вещества и защищает себя от них. Ответ может включать что угодно, от кашля и чихания до увеличения лейкоцитов, которые атакуют чужеродные вещества.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Расстройство, при котором ваша реакция «бей или беги» или стресс остается включенной, даже когда вам не от чего бежать или сражаться. Расстройство обычно развивается после эмоциональной или физической травмы, такой как ограбление, физическое насилие или стихийное бедствие. Симптомы включают кошмары, бессонницу, вспышки гнева, эмоциональное онемение, а также физическое и эмоциональное напряжение.