Содержание
По многим причинам упражнения являются важным компонентом лечения остеоартрита, но они не должны усугублять симптомы остеоартрита. Какие упражнения лучше всего подходят для пациентов с остеоартрозом? Рекомендуется ли тренажерный зал пациентам с остеоартрозом?Режим упражнений, включающий силовые тренировки, упражнения на гибкость или диапазон движений, а также некоторые виды аэробики, оптимален для пациентов с остеоартритом. Ходьба, плавание и езда на велосипеде - хорошие варианты аэробных упражнений для пациентов с остеоартритом, поскольку они менее нагружают суставы (слабая нагрузка) по сравнению с такими видами деятельности, как бег. Рекомендуются пилатес и водные упражнения. Для улучшения гибкости могут быть полезны йога, тай-чи и базовая растяжка.
Тренажерный зал может принести пользу при правильном использовании. Мы спросили ревматолога Скотта Дж. Зашина, доктора медицины, о физических упражнениях и использовании тренажерного оборудования для пациентов с остеоартритом. «Что касается остеоартроза коленного сустава или тазобедренных суставов, лучше всего подходят упражнения, которые не нагружают суставы. Велосипед или эллиптический тренажер хороши. Укрепление четырехглавой мышцы с помощью небольшого веса или простого сопротивления может также помочь при остеоартрозе колена, особенно если поражен пателлофеморальный компонент "Если пациенты болят сильнее на следующий день, они сделали слишком много или сделали неправильный вид упражнений", - сказал он.
Основные советы по оборудованию спортзала
Стационарные велосипеды: Сиденье вашего велотренажера должно быть расположено достаточно высоко, чтобы ваши колени не сгибались более чем на 90 градусов и не поднимались выше вашего сиденья, когда вы крутите педали. Если педали расположены дальше, таким образом, вы уменьшите нагрузку на колени. Обычный вертикальный велотренажер обеспечивает более интенсивную тренировку, чем лежачий велосипед. Однако лежачий велосипед откидывается и разработан, чтобы уменьшить напряжение и нагрузку на колени и поясницу.
Эллиптический тренажер: Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низкой нагрузкой, похожую на ходьбу, но с кардио-тренировкой высокой интенсивности. Эллиптический тренажер, нечто среднее между подъемником по лестнице и велотренажером, прорабатывает все ваши основные группы мышц и может помочь вам сбросить вес и улучшить форму, не повредив колени.
Беговая дорожка: Беговая дорожка обеспечивает отличную тренировку при ходьбе, и вам не нужно бороться с погодными условиями. Артрит сегодня предлагает вам начать медленно в течение трех-пяти минут и «перейти к умеренному темпу, медленно увеличивая скорость тренажера». При остановке охладитесь, снизив скорость и несколько минут идя более медленным темпом.
Нижняя граница
Тренажерный зал подходит для пациентов с остеоартритом, особенно если он модифицирован или адаптирован к их потребностям. Цель - получить пользу от упражнений, но не нагружать суставы, страдающие артритом. Важно выполнять упражнения на уровне, соответствующем вашим физическим способностям, но затем постепенно и безопасно наращивать их.