Содержание
- Что такое нормальный сон?
- Полезные советы для здорового сна
- Полезные советы для детей с плохим сном
- Снижение риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и других смертей, связанных со сном
Что такое нормальный сон?
Нормальное количество сна зависит от возраста вашего ребенка.
| Возраст | Средняя ночь спать | Среднее время суток спать |
|---|---|---|
| Новорожденные до 3 месяцев | 8-9 часов (просыпается ночью, чтобы покормиться) | 8 часов |
| От 6 до 12 месяцев | От 10 до 12 часов (обычно спит всю ночь) | 5 часов |
| 2 года | От 10 до 12 часов | 4 часа (меньше дневного сна после 12 месяцев) |
| 3 года | 10 часов | 1 час |
| От 4 до 6 лет | 10 часов | Обычно без сна |
Полезные советы для здорового сна
Ниже приведены несколько полезных советов по выработке у ребенка привычек сна:
У новорожденных нет установленного дневного или ночного расписания в течение первых нескольких недель жизни. Новорожденным лучше всего не спать дольше 5 часов в течение первых 5-6 недель, поскольку их маленькие тела нуждаются в частом кормлении.
Младенцы старшего возраста и дети должны иметь постоянный график времени для сна и сна.
Начните тихое время, например, послушайте тихую музыку или почитайте книгу за 20–30 минут до сна. Телевизор, смартфоны, планшеты и компьютеры не должны быть частью тихого времени.
После тихого времени соблюдайте распорядок дня перед сном, например смените подгузник, сходите в туалет и почистите зубы.
Установите ограничение по времени для тихого времени и распорядка, чтобы он не затягивался, и ваш ребенок знал, чего ожидать перед сном.
Пожелайте спокойной ночи, выключите свет и выйдите из комнаты.
Предметы безопасности, такие как специальное одеяло или мягкая игрушка, могут быть частью распорядка сна.
Важно, чтобы детей укладывали спать бодрыми, чтобы они сами научились засыпать.
Младенцев нельзя укладывать спать с бутылочкой. Это вызывает проблемы с кариесом и ушными инфекциями.
Полезные советы для детей с плохим сном
Дети могут легко привыкнуть перед сном, что не всегда является здоровой привычкой. Следующие советы могут помочь, когда ребенок не хочет ложиться спать или ему трудно оставаться в постели:
Если ваш ребенок плачет, говорите спокойно и успокаивайте его или ее: «С вами все в порядке. Пора ложиться спать». Затем выйдите из комнаты.
Не давайте бутылочку и не забирайте ребенка.
Увеличьте время между походами в комнату, если ваш ребенок продолжает. Не делай ничего, только говори спокойно и уходи.
Ваш ребенок успокоится и заснет, если вы будете придерживаться этого распорядка. Вашему ребенку может потребоваться несколько ночей, чтобы привыкнуть к новому тарифу.
Если ваш ребенок привык получать большое количество молока прямо перед сном, начните сокращать количество молока в бутылке на 1/2 - 1 унцию каждую ночь, пока она не опустеет, а затем убирайте его полностью.
Иногда дети перестают спать по ночам из-за болезни или путешествия. Когда все наладится, быстро вернитесь к привычкам хорошего сна.
Иногда дети старшего возраста проходят стадию, когда они возвращаются к плохим привычкам сна или у них возникают новые проблемы с засыпанием. Вот несколько советов, которые помогут родителям старших детей, которым трудно ложиться спать:
Если ваш ребенок встает с постели, уведите его или ее обратно в постель с предупреждением, что дверь будет закрыта (не заперта) на 1 или 2 минуты, если он или она встанет с постели.
Если ваш ребенок остается в постели, дверь остается открытой. Если ваш ребенок встает с постели, дверь закрывается на 2 минуты. Ваш ребенок может понять, что он или она может держать дверь открытой, оставаясь в постели.
Если ваш ребенок снова вылезает, закройте дверь на 3-5 минут (не более 5 минут).
Быть последовательным. Уложите ребенка обратно в кровать каждый раз, когда он или она встает с постели.
Когда ваш ребенок остается в постели, откройте дверь и похвалите его (например, «Вы отлично справляетесь, оставаясь в постели. Спокойной ночи».
Ваш ребенок может быть вознагражден, заработав звезду в календаре за то, что он всю ночь провел в постели. Вы можете дать специальный приз за определенное количество заработанных звезд.
Снижение риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и других смертей, связанных со сном
Вот рекомендации Американской академии педиатрии (AAP) о том, как снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и смертей, связанных со сном, от рождения до 1 года:
Убедитесь, что ваш ребенок вакцинирован. Полностью иммунизированный младенец снижает риск СВДС.
Кормите ребенка грудью. AAP рекомендует грудное молоко только в течение как минимум первых 6 месяцев.
Уложите ребенка на спину на все время сна, пока ему или ей не исполнится 1 год. Это может снизить риск СВДС, аспирации и удушья. Никогда не кладите ребенка на бок или живот для сна или дремоты. Если ваш ребенок бодрствует, позволяйте ребенку лежать на животе, пока вы присматриваете за ним, чтобы уменьшить вероятность того, что у вашего ребенка разовьется плоская голова.
Если у ребенка диагностирован гастроэзофагеальный рефлюкс, обязательно поговорите с врачом, прежде чем поднимать изголовье кроватки.
Предложите ребенку пустышку для сна или дремоты, если он не находится на грудном вскармливании. Если вы кормите грудью, отложите введение соски до тех пор, пока грудное вскармливание не станет твердым.
Используйте жесткий матрас (покрытый плотно прилегающей простыней), чтобы не допустить зазоров между матрасом и стенками детской кроватки, детской площадки или люльки. Это может снизить риск защемления, удушья и СВДС.
Делите с ребенком свою комнату, а не кровать. Укладывание ребенка в постель с собой повышает риск удушения, удушья, защемления и СВДС. Совместное использование кровати не рекомендуется для близнецов или других близнецов. AAP рекомендует, чтобы младенцы спали в одной комнате с родителями, рядом с их кроватью, но в отдельной кровати или детской кроватке, подходящей для младенцев. Такой режим сна рекомендуется в идеале для ребенка первого года жизни, но его следует сохранять как минимум в течение первых 6 месяцев.
Не используйте детские кресла, автокресла, коляски, автолюльки и детские качели для обычного сна и ежедневного сна. Это может привести к закупорке дыхательных путей младенца или удушью.
Не укладывайте младенцев на диван или кресло для сна. Сон на кушетке или кресле подвергает ребенка гораздо более высокому риску смерти, в том числе СВДС.
Не употребляйте запрещенные наркотики и алкоголь. Не курите во время беременности или после родов. Держите ребенка подальше от курящих и других мест.
Не завязывайте, не переодевайте и не закрывайте лицо или голову младенца. Это защитит его от перегрева и снизит риск СВДС.
Не используйте рыхлую подстилку или мягкие предметы. Накладки на бампер, подушки, одеяла и одеяла не должны использоваться в детской кроватке или люльке, чтобы предотвратить удушение, удушение, защемление или СВДС.
Не используйте кардиореспираторные мониторы и коммерческие устройства. Не следует использовать клинья, фиксаторы и специальные матрасы для снижения риска СВДС и младенческой смерти, связанной со сном.
Всегда размещайте детские кроватки, люльки и игровые площадки в безопасных местах. Избегайте свисающих шнуров, проводов или оконных покрытий, чтобы снизить риск удушения.
Избегайте любого воздействия дыма, алкоголя и запрещенных наркотиков.