Содержание
- Причины, по которым дети набирают (и сохраняют) вес
- Распространенные неудачи и ошибки при похудении
- Когда кажется, что ребенок не может похудеть
Знание о типичных неудачах и способах помочь вашему ребенку добиться успеха может иметь большое значение. Также важно, чтобы вы работали с педиатром вашего ребенка, чтобы определить правильную цель по снижению веса. Поскольку дети растут с разной скоростью, не всегда легко определить, имеет ли ребенок избыточный или здоровый вес, самостоятельно.
Причины, по которым дети набирают (и сохраняют) вес
Каждый план похудания должен начинаться с понимания причин увеличения веса. Существует два простых объяснения роста детского ожирения: слишком много калорий и слишком мало физической активности. В частности, многие дети (для которых проблемы со здоровьем не являются основной причиной) набирают вес из-за:
- Большие порции
- Дополнительные калории из газировки и морса
- Часто ешьте фаст-фуд
- Длительное времяпровождение в видеоигры
- Есть дома много полуфабрикатов
- Проводить много времени за компьютером
- Слишком много смотрю телевизор
- Меньше времени в активной бесплатной игре
К сожалению, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), процент молодых людей, страдающих ожирением, с 1970-х годов утроился.
Распространенные неудачи и ошибки при похудении
Если подумать о некоторых причинах, по которым дети набирают лишний вес, кажется, что похудеть должно быть легко - просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Конечно, похудеть не всегда легко, и дети часто сталкиваются с трудностями и неудачами, как и взрослые. Часто они происходят из-за следующих причин.
Быть нереалистичным
Распространенная проблема - не ставить реалистичные цели по снижению веса. Например, хорошая первая цель - просто перестать набирать вес или даже перестать так быстро набирать вес, а не худеть. Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы можете изменить его диету и уровень активности и работать над достижением цели похудеть.
Слишком много, слишком скоро
Одна из самых больших неудач в потере веса - это отказаться от того, что вы сделали слишком много сразу. Например, родитель может переключить ребенка с цельного молока на обезжиренное, полностью исключить газированные напитки и фруктовые соки и не допускать в доме нездоровую пищу или нездоровые закуски. В то же время они могли записать своего ребенка на занятия спортом или начать водить ребенка к личному тренеру. Это может быть тот же ребенок, который раньше много времени смотрел телевизор и играл в видеоигры. Такой экстремальный сценарий почти всегда заканчивается неудачей.
Родителям часто рекомендуют действовать не спеша, начиная с небольших изменений и постепенно продвигаясь дальше.
Не повышать физическую активность
Отсутствие увеличения количества упражнений (не менее часа аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более высокой физической активности не менее трех дней в неделю) в план ребенка по достижению более здорового веса может помешать прогрессу. Ребенку, возможно, придется начать с 15-20 минут в день и постепенно работать до часа в день.
Придерживайтесь старых развлечений
Детей, которые проводят время за просмотром телевизора, видеоиграми или другими сидячими занятиями, необходимо знакомить и поощрять к новым занятиям для развлечения. Избавление от этих старых фаворитов может быть решением, но для многих родителей лучше всего ограничить их по времени.
Отсутствие планирования питания
Родители и дети должны принять осознанное решение сократить порции и выбрать определенные продукты, чтобы избавиться от типичных пищевых привычек. Многие дети, например, по привычке могут по умолчанию перекусить после школы или на несколько секунд за ужином, потому что они всегда это делали. Дети должны съедать пять или более фруктов и овощей каждый день, что может потребовать некоторого предварительного планирования.
Пропуск еды или недоедание
Важно есть в течение дня, чтобы поддерживать энергию и метаболизм. Из-за этого пропуск приема пищи, особенно завтрака, вместо работы по ограничению размеров порций слишком большого размера или трехразового питания может иметь неприятные последствия. Работайте, чтобы помочь вашему ребенку сосредоточиться на выборе здорового образа жизни, а не только на ограничении калорий.
Чувство немотивированности
Возможно, самая сложная часть похудения для детей (и взрослых) - это отсутствие мотивации для внесения необходимых изменений. Вовлечение вашего ребенка в этот процесс, информирование его или ее о причинах таких усилий и поощрение прогресса могут помочь. Вовлечение членов семьи в диету и изменение привычек к упражнениям также может иметь большое значение, поскольку дети часто следуют их примеру видеть.
Когда кажется, что ребенок не может похудеть
Для подавляющего большинства детей с избыточным весом потеря веса сводится к дисбалансу между количеством энергии, которое они получают (калории из еды / напитков) и количеством энергии, которое они используют (упражнения и повседневная деятельность). Даже если они думают, что делают все правильно, возможно, им просто нужно сделать немного больше.
Вы можете помочь своему ребенку:
- Ведение журнала для записи того, насколько хорошо ребенок ведет себя активным образом, сокращает время просмотра телевизора и ест более здоровую пищу.
- Мотивировать его к занятиям спортом, найдя вид спорта, которым он, возможно, захочет заниматься, что гораздо веселее, чем просто бег на беговой дорожке или прогулки по окрестностям.
- Лучшее питание в семье, предоставляя здоровые закуски, напитки и продукты и не имея под рукой нездоровой пищи
- Вовлечение всей семьи в ежедневную физическую активность
- Предоставление положительных отзывов о достигнутых результатах, например о меньшем количестве еды, сокращении потребления газировки или употреблении меньшего количества фаст-фуда.
Но как только ребенок начинает худеть и терпит неудачу, или продолжает набирать больше веса, родители часто подозревают, что у их ребенка гормональные проблемы.
Если ваш ребенок просто не может похудеть, несмотря на многочисленные подходы к здоровью, возможно, пришло время снова поговорить с семейным педиатром.
Чем может помочь профессионал
Ваш педиатр может обследовать вашего ребенка на предмет заболеваний, которые могут вызвать увеличение веса, включая синдром Кушинга и гипотиреоз.
Если нет конкретных заболеваний, влияющих на вес вашего ребенка, или если образ жизни усугубляет эту проблему, можно предложить следующее.
Программы управления весом
Врач вашего ребенка может порекомендовать медицинскую программу снижения веса, которая учит молодых людей, как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть.
Программы контроля веса подростков, обычно предлагаемые в местных больницах, поощряют пожизненное обязательство хорошо питаться, заниматься спортом и поддерживать здоровый образ жизни в течение всей взрослой жизни. Программы включают консультации и обучение для ребенка и его или ее семьи. Тип созданной программы зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.
Weight Watchers предлагает программы для детей в возрасте от 10 до 16 лет с подписью родителей и направления врача. Программа включает в себя выполнение плана, установленного врачом ребенка, и разрешение ребенку посещать личные встречи. Дети не могут посещать онлайн-собрания.
Работа с дипломированным диетологом
Квалифицированный диетолог может обсудить уникальные потребности вашего ребенка в снижении веса и выяснить, как на них влияет еда, которую он ест. Диетолог также может помочь составить план питания, чтобы помочь с потерей веса и обеспечить ребенку необходимое питание, чтобы быть активным и чувствовать себя здоровым.
Получение тренера по здоровью
Полезным ресурсом для вас и вашего ребенка может быть онлайн-программа по обучению здоровью. Одна из таких программ - Курбо Коучинг Здоровья, который предлагает веб-сайт (kurbo.com) и приложение для здоровья, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 18 лет и их семьям ставить цели по снижению веса и отслеживать их выбор продуктов питания, упражнения и прогресс. Коучинг этой компании основан на исследованиях, проведенных в Стэнфордском университете и других ведущих университетах. Тренеры предлагают еженедельную поддержку, чтобы следить за прогрессом и видеть, как идет потеря веса.
Тренеры доступны 24/7 по электронной почте и с помощью текстовых сообщений, чтобы ответить на вопросы и предложить поддержку. Эти типы программ коучинга доступны за плату, обычно на ежемесячной основе. Некоторые работодатели могут даже возместить расходы сотрудникам и их семьям, которые присоединяются к Курбо или подобным программам коучинга.