Ежегодно в США случается 350 000 переломов бедра. Для людей старше 50 лет эта травма за доли секунды слишком часто делит жизнь на совершенно разные фазы «до» и «после». Каждый третий человек, который до перелома бедра жил самостоятельно, после этого проводит год или больше в доме престарелых. Сорок процентов людей, страдающих переломом бедра, через год не могут самостоятельно ходить, а 60 процентов больше не могут заниматься повседневными нуждами, например, одеваться.
Еще больше тревожит то, что каждый четвертый взрослый человек, получивший перелом бедра, умирает в течение года. «У пожилых людей могут быть опасные для жизни осложнения во время или после операции по лечению перелома бедра, такие как тромбы, инфекции и сердечная аритмия», - говорит Дебора Селлмейер, доктор медицины, медицинский директор Центра метаболизма костей Джонса Хопкинса. «Вот почему так важно сделать все возможное, чтобы предотвратить переломы, особенно переломы бедра».
К счастью, эксперты все время узнают больше о профилактических мерах, которые вы можете предпринять.
Отнеситесь к своему риску серьезно.
Каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в какой-то момент после 50 лет получают перелом.
Экранировать и поддерживать прочность костей.
Низкая плотность костной ткани увеличивает риск перелома бедра в два или даже в три раза. Это серьезная проблема, потому что 56 процентов женщин и 18 процентов мужчин в возрасте 50 лет и старше имеют пониженную минеральную плотность костной ткани, в том числе 16 процентов женщин и 2 процента мужчин имеют достаточно низкую плотность костей, чтобы их можно было классифицировать как остеопороз. Еще 40 процентов женщин и 16 процентов мужчин страдают остеопенией, более легкой степенью низкой плотности костей.
Тесты на плотность костной ткани рекомендуются всем женщинам в возрасте 65 лет и старше, а также молодым женщинам с повышенным риском перелома. Обсудите с врачом индивидуальный риск перелома и необходимость проверки плотности костей. В одном исследовании Джона Хопкинса проверка на наличие проблем с сканированием плотности костей привела к снижению риска переломов на 36 процентов. По словам Селлмейера, скрининг на остеопороз позволяет вам и вашему врачу принимать решения о методах лечения, которые сохраняют кости крепкими и без переломов.
Мужчины могут обсудить скрининг на остеопороз со своим врачом, если они старше 70 лет или имеют риск истончения костей из-за таких факторов, как длительный прием кортикостероидных препаратов, таких как преднизон.
Держите мышцы сильными.
Девять из 10 переломов бедра вызваны падениями. Упражнения, поддерживающие мышечную силу, выносливость и равновесие, могут снизить риск поскользнуться, споткнуться и кувыркаться, ломающих кости. В одном исследовании женщины, которые не тренировались в течение года, имели более высокий риск перелома бедра, даже если у них не было остеопороза. Исследования показали, что регулярные упражнения могут снизить риск падения на 20-30 процентов.
Ешьте для здорового тела.
Старайтесь получать 1000 мг кальция в день для женщин до 50 лет и мужчин до 70 лет, затем 1200 мг для женщин старше 50 и мужчин старше 70 лет. «Вам также необходим витамин D, чтобы помочь усвоению кальция. Текущие рекомендации - 600 МЕ в день до 70 лет и 800 МЕ после 70 лет », - отмечает Селлмейер. «Нет сомнений в том, что эта комбинация снижает риск перелома».
Но не останавливайтесь на достигнутом. Ежедневно ешьте много фруктов и овощей, богатых калием; В исследовании 2013 года Селлмейер и его коллеги обнаружили, что этот минерал положительно влияет на метаболизм кальция. И не экономьте на белке, который, кажется, помогает поддерживать мышечную массу (что важно для силы) и помогает наращивать кости.
Проверьте свои глаза и свои лекарства.
Если вы чувствуете сонливость, головокружение, слабость или потерю равновесия при ходьбе, обратитесь к врачу для проверки приема лекарств. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать эти побочные эффекты, вызывающие падение. «И будьте в курсе последних новостей, проверяя зрение и выписывая рецепты на очки», - говорит Селлмейер. «Четкое зрение также поможет избежать падения».
Определения
Аритмии (a-rith-me-ahs): Проблемы с электрической системой сердца, из-за которых сердцебиение может учащаться, замедляться или нарушаться регулярный ритм. Одна из распространенных аритмий, называемая фибрилляцией предсердий, вызывает учащенное нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск инсульта или сердечной недостаточности. Врачи используют кардиомониторы и другие тесты для диагностики аритмий, которые можно лечить лекарствами или, при необходимости, хирургическим вмешательством.
Плотность костной ткани: Количество кальция и других минералов в срезе кости. Крепкие кости содержат плотный каркас из белковых нитей, покрытых кальцием. Эта система поддержки истончается с возрастом, недостатком физических упражнений и низким потреблением кальция и витамина D, среди других причин. Низкая плотность костей увеличивает риск переломов.
Мышечная масса: Ваши мышцы сокращаются при силовых движениях, а их масса зависит от их размера. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше и плотнее ваши мышцы. Связанный с этим термин безжировая масса тела - это вес ваших мышц, костей, связок, сухожилий и внутренних органов.