Содержание
Дыхание Бутейко - это немедицинская форма терапии, предполагающая использование специальных дыхательных упражнений для лечения астмы и других респираторных заболеваний. Это во многом похоже на форму дыхания, используемую в йоге, называемую пранаямой, которая также использует дыхательные упражнения как средство для «лечения» респираторных заболеваний.Дыхание Бутейко было разработано в 1950-х годах украинским физиологом Константином Бутейко, который считал, что многочисленные заболевания вызваны гипервентиляцией или хронически учащенным дыханием.
Это в высшей степени неортодоксальное убеждение, которое мало кто поддерживает. Несмотря на это, дыхание по Бутейко было принято некоторыми как форма контроля дыхания, улучшающая дыхательную функцию посредством ежедневной практики носового дыхания, задержки дыхания и контролируемого вдоха и выдоха.
Преимущества
Хотя нет никаких доказательств того, что дыхание Бутейко может улучшить функцию легких или изменить реактивность бронхов (способ, которым организм реагирует на триггеры астмы), некоторые исследования показали, что оно может облегчить симптомы приступа и уменьшить, а не заменить потребность в бронходилататор.
Люди, которые используют эту технику, часто сообщают о том, что у них лучшее чувство благополучия и общее улучшение качества жизни. Частично это можно объяснить положительной ассоциацией между «самоисцелением» и самоконтролем. Астма по самой своей природе связана с отсутствием контроля над собственным телом.
Занимаясь осознанным дыханием, человек может восстановить хотя бы часть этого контроля и, таким образом, будет меньше беспокоиться, когда приступ все же произойдет.
Как выполнять упражнения Бутейко
Для правильного выполнения упражнений вам понадобится удобный стул и тихая комната. Должно быть как можно меньше отвлекающих факторов, а температура не должна быть ни слишком низкой, ни слишком высокой.
Дыхание по Бутейко лучше выполнять либо до еды, либо не менее чем через два часа после еды. Практику можно разбить на девять шагов:
- Вы начнете все дыхательные упражнения по Бутейко, проверяя и записывая свой пульс и контролируя время паузы. Время контрольной паузы - это просто время, на которое вы можете задержать дыхание.
- Сядьте в кресло с прямой спинкой, которое позволит вам удобно поставить ноги на пол. Сядьте прямо на стул, чтобы ваша голова, плечи и бедра были идеально выровнены.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Если ваш разум блуждает, вернитесь к ноздрям и снова сосредоточьтесь на этом ощущении.
- Расслабьте плечи, и любое напряжение может удерживаться в вашем теле, в том числе в руках и лице.
- Чтобы проверить объем воздуха, проходящего через ноздри, поместите указательный палец под нос.
- Теперь сделайте неглубокие вдохи, используя палец, чтобы измерить частоту дыхания. В тот момент, когда вы почувствуете, как воздух попадает в ваш палец, снова начинайте дышать. Это уменьшит объем воздуха, поступающего в легкие, и увеличит количество вдохов. Постарайтесь поддерживать это в течение трех-пяти минут.
- Если вы задыхаетесь, это связано с тем, что вы слишком быстро уменьшили объем воздуха. Немного сбавьте скорость, и в конце концов вы найдете ритм, позволяющий перейти на более поверхностное дыхание.
- Через три-пять минут еще раз проверьте свой пульс и контролируйте время паузы.
- Прежде чем начать снова, подождите несколько минут. В идеале вы должны тратить на это не менее 20 минут каждый день, повторяя дыхательное упражнение четыре раза.
Слово от Verywell
Хотя подобные дыхательные упражнения могут улучшить ваше общее самочувствие и самочувствие, их не следует рассматривать как альтернативу любому назначенному врачом лечению, используемому для лечения астмы.
В конечном итоге цель лечения - снизить частоту и тяжесть приступов и предотвратить развитие необратимых повреждений легких. Это требует регулярных посещений врача для контроля респираторной функции и корректировки лечения при необходимости.